Hvordan man skriver et fedt tab program i 7 trin

Som en personlig træning i London Jeg føler nogle gange jeg skulle afhente den nyeste fitness magasin og har en browse igennem. Dette er på ingen måde fordi jeg tror de artikler, der er offentliggjort i disse fitness magasiner er noget godt; Jeg virkelig don &'; t. Det er mere en nysgerrighed i håb om, at fitness branchen bliver bedre og bedre. Desværre er jeg skuffet over næsten hver gang ved artikler med titlen 6 uger til en 6 pack eller Få bum af Pippa Middleton. Disse træningsprogrammer er netop gjort op crap, designet til at sælge magasiner.

Denne artikel er ikke så meget vil give dig et program, men mere af en oversigt over, hvordan man skriver en ordentlig træningsprogram. Hvis du følger denne skabelon på 7 enkle trin, du vil finde dig selv at opnå reelle resultater og opholder skade fri.

1. Etablere mål for sessionen
Hvis du ønsker at få resultater, du er nødt til at være fokuseret, og der er ingen bedre måde at fokusere end at etablere eller genetablere dine mål. Du burde allerede have din langsigtede og mellemlang sigt mål kortlagt. Hvad jeg taler om her, er session mål. Har du planer om at løfte tungere i en given øvelse eller har du planer om at løfte flere reps eller reducere hviletid. Uanset hvad dit mål er, skal du vide præcis, hvad du ønsker at opnå under sessionen. Når jeg træner mine klienter vil jeg altid bruge lidt tid i begyndelsen af ​​deres sessioner visualisere mål med dem, og sørg for de er fokuseret om jobbet i hånd.

2. Blødt væv arbejde
Self-Myofascial frigivelse teknik udført på en skum rulle vil forbedre fleksibiliteten, funktion og ydeevne og reducere skader. I en nøddeskal, du bruger din egen kropsvægt til at rulle på den runde skum rulle til massage væk eventuelle sammenvoksninger (knob), trykken eller andre restriktioner tilbage til den ideelle bløde væv.

3. Forberedelse Mobilitet og bevægelse
Denne er udformet som en moderne varme op. Dit mål er at forberede din krop til de aktiviteter, der følger ved at arbejde på fælles mobilitet mønstre. Det er vigtigt at varme dine led op ved at tage dem gennem det komplette sortiment af bevægelse for at etablere perfekte bevægelsesmønstre.

4. Aktivering
Disse er korrigerende øvelser designet til at genskabe balancen i din krop og vække enhver hæmmet eller slukket muskler. For eksempel i dag &'; s verden, vi bruger alt for meget tid på at sidde ned. Dette fører til din glutes (butt muskler) slukke og hofter stramning. Hvis dette er tilfældet, bør du arbejde i bestemte bevægelser for at vække glutes og specifikke strækninger til at frigive hofterne. At have en personlig træner gøre en omfattende vurdering vil fortælle dig præcis, hvad muskler er korte og stramme, hvilke muskler er lange og svage, og hvilke muskler hæmmes.

5. Fedttab Styrke træning
I denne fase af træningen, du bør fokusere på big bang for din buck øvelser, jeg personligt gerne en fuld organ tilgang, når det kommer til fedt tab. Funktionelle øvelser såsom squats, dødløft, lunges, push ups, pull ups og core arbejde kombineret med supersets, tri sæt og kort pause intervaller er nøglen her. Dit mål er at arbejde så mange muskler i kroppen og få din krop i den rigtige hormonelle miljø giver dig mulighed for at brænde massive mængder af fedt kalorier.

6. Energi-system arbejde
jeg ynder at kalde dette efterbehandleren. Dette er det punkt i din træning, hvor du skal foretage den endelige skub til målstregen. Nogle gode metoder her omfatter intervaller, komplekser, tabatas og medicin bold kredsløb. Udfordre dig selv til virkelig at få dit hjerte og lunges arbejder hårdt for en maksimal fedttab fordel.

7. Fleksibilitet og foryngelse
I denne fase, du bør fokusere på køle kroppen ned og strække stramme muskler. Dette gøres hovedsageligt med statiske strækninger isolere stramme muskler. Endelig sørg for at få en nærende indlæg arbejde ud måltid
.