Vælg den rigtige træning for at tabe mave fedt - For hurtig Resultater

Lad &'; s fokus på den rigtige træning for at tabe mave fedt. Når du gør det på den rigtige måde, du &'; ll finde dig selv droppe masser af fedt, uge ​​efter uge! Før du ved af det, du &'; ll trimme ned til at stramme trimme krop, du &';. Ve altid ønsket

Hvor meget fedt din krop gemmer bestemmes af to faktorer, kost og aktivitetsniveau. Jeg kender dig &'; ve hørt det før, men det &'; s sandsynligt, at du tilflugtssted &';. T hørte om den bedste træning for at tabe mave fedt for de hurtigste resultater

Først, hvad du spiser, og når du spiser, har en enorm indflydelse på dit stofskifte! Men her er vi &'; re kommer til at fokusere på den mest effektive træning for at tabe mave fedt. Det kan virke counter-intuitive, men at tabe mave fedt på den mest effektive måde, skal fokusere på de største muskelgrupper på din krop, som ikke er din mave.

stimulere dine muskler dybt at maksimere Fat Burning

Du skal udøve dine muskler dybt, mere end simpel cardio, at rev dit stofskifte, hvor det vil forbrænde fedt, længe efter din træning

Workout at tabe mave fedt – Enkle øvelser er mest effektive

1. Squats med håndvægte eller vægtstænger – Dette er en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for at forme smukt tonet, faste ben og røv, at både mænd og kvinder ønsker mest! Det virker også den største gruppe af muskler på din krop, så du vil maksimere fedtforbrænding med alene denne øvelse! Gør 12-15 reps. Klem de muskler på vej op! Suppleant sæt med fødderne på skulder-bredde, så i 1-1 /2 skulder-bredde fra hinanden.

2. Push-Ups –
Dette er en fantastisk øvelse for at udvikle velformede, magert arme og skuldre. Det virker vidunderligt for både mænd og kvinder stræber efter. Det &'; s alright, hvis du kan &'; t gøre en fuld push-up, men du skal prøve at arbejde op til det. I mellemtiden gøre dem lettere ved at gøre dem på dine knæ, eller læner sig op ad en mur, mens stående, eller gøre dem, mens hælder på trapperne. Gør hvad du skal gøre, for at være i stand til at gøre dem! Gør 12-15 reps. Klem de muskler på vej op! Suppleant bredden på dine hænder for hvert sæt, skulder-bredde fra hinanden, så hænder sammen (tommelfingre næsten rørende), så hænder på 1-1 /2 skulder-bredde fra hinanden. Til sidst, for hvert sæt, skal du push-ups, indtil du kan &'; t gøre længere. Dette vil køre din fedtforbrændende stofskifte, og i høj grad tone din overkrop!

3. Hammer Curl med håndvægte –
En awesome øvelse for at udvikle de brachialis /extensor musklerne på indersiden af ​​underarmene, som er meget sexet på både mænd og kvinder. Med håndfladerne vendt din krop. Hold dine albuer peger på gulvet, og don &'; t rock. Kontrakt din mave muskler til at støtte din kropsholdning hele vejen igennem. Langsomt krølle håndvægte op til dine skuldre. Spændt din biceps og underarme hele vejen, mens udånding. Langsomt tilbage til startpositionen, mens inhalation. Gør 12-15 reps. Hvis du ønsker, skifte placeringen af ​​håndfladerne for hvert sæt, håndfladerne vender din krop, eller håndfladerne vender fremad, som koncentrerer sig om din biceps.

4. Stående Calf Raise –
Dette er en vidunderlig øvelse for at skabe smukt skulpturelle og sexet kalve, igen for både mænd og kvinder! Stående, med håndvægte eller en vægtstang. Brug en 3-tommer tyk platform (ligesom en bestyrelse), med dine hæle fra brættet og knæ let bøjede. Sænk hælene mod gulvet og strække dine kalve. Langsomt, kom op på din tæerne, presser så højt op som muligt. Klem dine kalve så hårdt som du kan, og hold for en anden. Langsomt tilbage ned til stræk position. Gå langsomt, og fokusere på at strække dine kælver muskler. Gør 12-15 reps. Hvis du har svært ved at balancere, motion ét ben ad gangen, eller holde på noget, som du gør det.

God Job! ! Et Circuit Komplet

Nu kan du &'; ve netop afsluttet et kredsløb, der er et sæt af alle øvelser. Må tre kredsløb og din træning til at tabe mave fedt vil være komplet!

Gå let i starten, med lidt eller ingen vægte, indtil dine muskler akklimatisere til din nye rutine. Det &'; s sandsynligt, du &'; ll blive øm efter den første træning eller to. Hvis du gør, så don &'; t træning igen, indtil dine muskler helt helbrede fra deres ømhed. Efter at tilføje nok vægt til at gøre det udfordrende, men ikke så meget, at du mister din kropsholdning.

Har dine rutine tre gange om ugen (tidl. M, W, F), og hvis du har svært at arbejde det ind i din tidsplan, bare bryde det op! Prøv at gøre en hurtig sæt, hver gang dit tv-show går til reklamepause. Dette gør det sjovt. Eller gøre netop et kredsløb før de går ud for at arbejde og måske et kredsløb eller to lige før middag? Det &'; ll kun tager et par minutter her og der, men du &'; ll stadig få det gjort

Spis en moderat kost, og du &';! Ll se imponerende resultater meget hurtigt! Dette er det rigtige træning for at tabe mave fedt for både mænd og kvinder

Foreslået læsning: Den 40 Easy Motion tips til at hjælpe tabe mave fedt
. .