Sandheden om Yoga for vægttab

Yoga er en kombination af åndedrætsøvelser, fysiske arbejdsstillinger og meditation, der har været praktiseret i mere end 5.000 år. Hvad adskiller det fra lignende øvelser som strække eller calisthenics er den dybe og tydelig forbindelse med din vejrtrækning.

Forskere på Fred Hutchinson Cancer Research Center fandt, at regelmæssig yoga praksis hjælper med at forhindre midaldrende spredning i mennesker af sund vægt og fremmer vægttab hos dem, der er overvægtige. Ved at udfylde et spørgeskema, deltagerne fastsættes, når de spiste, mens distraheret, spise trods allerede er fuld, eller ved hjælp af mad til at maskere følelsesmæssig nød. Alle deltagerne var fysisk aktive, én gruppe efter regime, som inkluderede gå i mindst 90 minutter om ugen, og en gruppe, der regelmæssigt praktiserede yoga. Forskerne fandt, at en konsekvent yoga praksis var stærkt forbundet med opmærksomme spise. Forskningen viste, at de mennesker, der spiste mindfully var i stand til at stoppe med at spise, når de var fulde, og var mindre tilbøjelige til at være følelsesmæssige spisere. Yoga udøvere også vejede mindre, havde lavere body mass indeks, og var mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

Flere undersøgelser har bekræftet, yoga gavnlige effekt på vægttab ved at reducere stress, træthed og angst, fælles prækursorer til følelsesmæssige spiser. Forskere ved New York Medical Center, University of California, og Columbia College of Physicians og kirurger fandt, at yoga kan være gavnlig i:

  • fjerne træthed
  • øge stress tolerance
  • faldende angst
  • behandle PTSD symptomer
  • lindre depression
  • behandling stressrelaterede medicinske sygdomme
  • hjælpe med at stoppe stofmisbrug
  • rehabilitering kriminelle lovovertrædere
  • øge humør
  • forbedre mental opmærksomhed, fokus og klarhed
  • forbedring af den samlede trivsel

    Yoga Styles

    Der er mange forskellige stilarter af yoga bliver undervist og praktiseres i dag. Selv om alle de stilarter er baseret på de samme fysiske arbejdsstillinger, kaldet rejser, hver har en særlig vægt. Her er en hurtig guide til nogle af de mest populære typer af yoga, der kan hjælpe dig med at beslutte hvilken klasse der er rigtige for dig.

    1. Hatha Yoga

    Hatha er en meget generel betegnelse, der kan omfatte mange typer yoga. Hvis en klasse er beskrevet som Hatha stil, er det sandsynligvis vil være langsomt tempo og blid og giver en god introduktion til de grundlæggende yogastillinger.

    2. Vinyasa Yoga

    Vinyasa er også en generel term, der anvendes til at beskrive flere forskellige typer af yoga praksis. Vinyasa, hvilket svarer til “ åndedræt-synkroniseret bevægelse &" ;, er en mere energisk stil baseret på udførelse af en række rejser kaldet Sun Salutations, hvor dine bevægelser svarer din vejrtrækning. En Vinyasa klasse vil typisk starte med Sun Salutations til at varme kroppen op for mere intens strækning gjort i slutningen af ​​klassen.

    3. Ashtanga og Power Yoga

    Ashtanga, som betyder "otte lemmer" på sanskrit, er en tempofyldt, intens stil yoga. En række rejser udføres altid i samme rækkefølge. Ashtanga praksis er meget fysisk krævende på grund af den konstante bevægelse fra den ene pose til den næste. I yoga terminologi, er denne bevægelse kaldes flow. Ashtanga er også inspiration til, hvad der er kendt som Power Yoga. Hvis en klasse er beskrevet som Power Yoga, vil det være baseret på det strømmende stil Ashtanga, men vil ikke nødvendigvis strengt til Ashtanga række rejser.

    4. Iyengar Yoga

    Iyengar yoga er baseret på læren af ​​yogien BKS Iyengar. Det er hovedsageligt beskæftiger sig med kropslig tilpasning. I yoga, er ordet tilpasning bruges til at beskrive den præcise måde, hvorpå kroppen bør placeres i hvert udgøre at opnå de maksimale fordele og undgå skader. Iyengar praksis ofte fremhæver holder rejser i lange perioder. Iyengar praksis fremmer også anvendelsen af ​​rekvisitter, såsom yoga tæpper, blokke og stropper, med henblik på at bringe kroppen på linie.

    5. Bikram og Hot Yoga

    udviklet af Bikram Choudhury, er denne stil mere generelt betegnes som hot yoga. Det praktiseres i en 95 til 100 graders rum, som giver mulighed for en lempelse af stramme muskler og voldsomme svedeture, som menes at være udrensning. Bikram metode er et sæt række 26 rejser, men ikke alle varme klasser gøre brug af denne serie.

    Gør Yoga arbejde for dig

    Her er nogle yoga tips til at huske på, hvis du er nybegynder:

    1. Praksis i en værelse uden spejle, og fokusere på din oplevelse, ikke din præstation.
    2. Fokus på fornemmelsen af ​​bevægelse.
    3. Når din krop føler sig udfordret, men ikke overvældet, holde et åbent, accepterer tilstand sind.
    4. Giv dig selv lov til at hvile, når du er træt.
    5. Kombiner din yoga session med positiv selv-snak, og sætter pris på din indsats.
    6. Vær konsekvent, uanset om du deltage i en klasse eller praksis derhjemme.
    7. Erkend, at du arbejder på din krop og dit sind, til at udvikle tålmodighed, disciplin, visdom, venlighed og taknemmelighed.
    8. Kig efter en lærer (i en klasse eller på video), der inspirerer dig til at praktisere.
    9. At købe en yoga dvd eller deltage i en klasse er et skridt mod at skabe en bedre dig.
    10. Erkend din indsats er ikke bare inspirerende dig, men også inspirere andre.

      Regelmæssig praksis af yoga kan have en monumental effekt på din mentale og fysiske velbefindende. Du ved kender sandheden om Yoga for vægttab
      . Begynd i dag for at opleve mere fleksibilitet, en sundere krop, og et nyt syn på livet
      .

    • Fat Loss

    1. Grøn te og vægttab: Hvordan en populær sommer drink kan hjælpe dig Shed Inches
    2. Kendskab til Grundlæggende bag Fat Loss at begynde at få en flad mave!
    3. Workout Planer - Hvordan du kan Workout at få en fladere mave
    4. Sådan starter nå dit Fat Loss resolutioner?
    5. Hollywood Megan Fox Scandal Og hendes fans
    6. Frugterne af vægttab hypnose
    7. Vægttab og fitness - to stærke forbindelser
    8. Boot Camp Fitness Test - Militær-stil for Civile - Hvordan kan man foretage
    9. Resistance Øvelser for cellulitis
    10. Jump Ropes er ikke kun for Boxers- hoppe reb for Fat Loss
    11. Hvorfor Detox?
    12. Vægt piller
    13. Tabe sig for god - Secrets Bruges ved gastrisk bypass patienter!
    14. Sådan får Taller Naturligt og Fast - Grow Taller for enhver Alder
    15. Hvordan til at udøve og tabe trods bliver optaget
    16. Sådan Sikker Kombiner en flydende diæt vægttab plan med laksantia til vægttab
    17. Brug BMI regnemaskine-Hjælper dig Mål din Nøjagtig BMI
    18. Fordele og ulemper ved vægttab piller
    19. Ukendte Fakta om Fat Burner Pills afsløret af eksperter
    20. Hurtigste måde at brænde fedt