Program Design - faktorer, der indvirker Fat Loss

Det første skridt i at designe et fedt tab program er at etablere alle de variabler

Motion valg
vælge den rigtige øvelse er en vigtig faktor i fedt tab ligningen . Øvelser såsom bicep krøller og abdominal crunches vil få dig ingen steder hurtigt. Vælg-fælles multi øvelser, der arbejder masser af muskelfibre i ét hit, sådanne øvelser omfatter squats, dødløft, lunges, push-ups og pull-ups for at nævne nogle få.

Reps
Mængden af ​​gentagelser du vælger, vil fremkalde det svar du får fra din program
1-6 reps vil fokusere mere på neurologiske effekt og føre til større styrke
7-12 reps vil føre til mere hypertrofi (en stigning i muskelmasse) Salg 12-20 reps vil øge din udholdenhed kapacitet

Så hvad er bedst for fedttab

Denne isn &';? ta ligetil svar. Du har måske hørt fasen &'; der er mange måder at huden en kat &' ;. I don &'; t plan om at gå ind i dette for meget, da jeg synes, det er uden for rammerne af denne artikel. Men ved dette; alle tre effekter har der sted i et fedt tab program dog 8-15 reps spænder tendens til at blive begunstiget af mange fedt tab eksperter.

Sætter
Dette går hånd i hånd med den mængde gentagelser, du vælger
Styrketræning 5-8 sæt
Hypertrofi træning 3-5 sætter
udholdenhedstræning 2-3 sæt

Resting tid
Dette er muligvis den mest oversete faktor, og en af ​​de vigtigste faktorer i fedt tab puslespil. For at få mest muligt ud af dit fedt tab program skal du have ufuldstændige resten intervaller og ophobes en ilt gæld fra sæt til sæt. Under en fedt-tab program, bør du føler forpustet og næsten kvalme under hele træningen (kvalmen skyldes primært stigningen i laktat /mælkesyre produktion).

Progression
Nogensinde hørt sige &'; hvis du altid gøre, hvad du altid har gjort, så vil du altid få, hvad du altid fik &';?
hver træning skal være en progression fra den sidste og derfor ikke tilpasse sig uddannelse stimuli &'; s. Der er mange måder, hvorpå du kan udvikle din træning, for eksempel løfte en tungere vægt, hver gang du rammer gymnastiksalen, at øge mængden af ​​gentagelser fra træning til træning eller faldende resten tid med hver session. Salg

Supersets
Dette er grundlæggende to forskellige øvelser udført ryg mod ryg for eksempel
A1 – dette kan være en squat
A2 – dette kan være en hage op
Supersets er en fantastisk fedt tab værktøj, som du kan få mere arbejde udført på kortere tid fører til mere intensitet og i sidste ende mere fedt tab

Fuld krop træning vs Splits
For fedt tab ville jeg gå med fuld krop træning hver gang, årsagen er, at med fuld legeme træning du er i stand til at skabe en større metabolisk efterspørgsel ved at gå fra en lavere instans øvelse til en øvre krop øvelse. Kombiner dette med det faktum, at hver muskel du bruger, vil ende op med en større hyppighed af træning og du vil uden tvivl øge dit stofskifte og være i stand til at brænde mere fedt kalorier i forhold til en split rutine.

Sætte det hele sammen

Ok, så hvordan kan du sætte et program sammen? Sørg for at du bruge mindst 10 minutter varmer op med motoriske øvelser og aktivering øvelser.

Workout A

supersæt 1
A1- squats, 12 reps
A2- Lat pull downs, 12 reps
3 sæt, 60 sekunder hvile mellem sæt

supersæt 2
B1- schweiziske bold forstrækning krøller, 15 reps
B2- skulder presse, 12 reps
3 sæt, 60 sekunder hvile mellem sæt

supersæt 3
C1 - Skiftende lunges, 24 reps
C2 Mountain bjergbestigere, 24 reps
3 sæt, 60 sekunder hvile mellem sæt

Workout B

supersæt 1
A1- Dødløft, 12 reps
A2- dips, 12 reps
3 sæt, 60 sekunder hvile mellem sæt

B1- bulgarske split squats, 12 reps (hvert ben)
B2- Siddende rækker, 12 reps Salg 3 sæt, 60 sekunder hvile mellem sæt

C1 Kettlebell gynger, 20 reps
C2- Den planke, 1 minut
3 sæt, 60 sekunder hvile mellem sæt

Andre bits

Uge 1
Mandag - workout A
onsdag - workout B
fredag ​​- workout A

Uge 2
Mandag - træning B
Onsdag - workout A
fredag ​​- workout B

Og så videre

progression

Workout 1 A & B – Hvile i 60 sekunder mellem sæt (som rådgivet af programmet)
Workout 2 – Hvile i 55 sekunder mellem sæt
Workout 3 – Hvile i 50 sekunder mellem sæt

Og så videre

Gennemfør i alt 12 træningsprogrammer, 6 træningsprogrammer for programmet A og 6 træningsprogrammer for programmet B

Efter de 12 træningsprogrammer gør du sørge for at ændre dit program

Held og lykke
 !;