Sådan Wipe Out Leg Fat

For et stort antal mennesker, kan benet og underkrop område akkumulere en masse fedt og dækker op hele musklen nedenunder.

Heldigvis er der mange teknikker til at udslette af benet fedt og lad dine benmuskler viser.

Cardio gange

benet område får lidt motion hver dag, blot ved at gå, ved hjælp af trapper og andre regelmæssig brug, men mere skal gøres for at brænde overskydende fedt. For helt at reducere lavere kropsfedt, er du nødt til at begynde styrke øvelser samt gøre nogle korte byger af hård konditionstræning.

Enkeltpersoner gøre dårlig beslutning at udvælge forlænget, langsomme cardio sessioner, som er tidskrævende og kedeligt. Den store nyhed er, at disse metoder er ikke virkelig effektiv - du kan få meget mere effektive resultater ved at reducere dit hjerte til kun tyve minutter. Det centrale er at veksle mellem korte byger af intens aktivitet med 50-60% indsats cardio. For at starte, så prøv at gøre 60 sekunder af intens cardio og opfølgning med en 2-3 minutters køle ned, før du gentager. Som du forbedre, vil du være i stand til at tage hurtigere køle ned perioder og tilføje til den høje fiskeriindsats brister. Denne type arbejde ud er videnskabeligt vist sig at være signifikant mere effektiv end enhver anden måde til at gøre cardio sessioner.

Forsøg på at vælge en cardio aktivitet, der udnytter din underkrop område, hvis dit mål er at forbrænde ben fedt . Et par muligheder er hastighed walking, cykling, svømning, skiløb eller endda gå op ad trappen. Det vigtigste er at vælge en sport, du kan gøre consistantly og forsøge at gøre det et par gange hver uge.

Styrke building øvelser

Udvikling muskel hjælper raise dit stofskifte, fordi det kræver daglig energi til din krop til at opretholde musklen. Du kan enten bruge et fitnesscenter og bruge vægte, eller bruge din kropsvægt til at gøre muskel toning øvelser, der koncentrerer sig om dine ben regionen, ligesom squat fremstød, burpees eller lunges.

Lower Leg fedt gennem Ernæring

Tro det eller ej, selvom du hader motion du sandsynligvis kunne reducere størstedelen af ​​fedt på dine ben simpelthen ved at efterleve et par retningslinjer, når det kommer til din ernæring. Prøv at fjerne sukker, brød, pasta, ris og kartofler fra din fødeindtagelse og erstatte disse fødevarer med flere grøntsager og bønner. Sørg for at holde sig væk fra cola og har en masse vand og te. Denne diæt vil sænke mængden af ​​insulin, kroppen dispenserer for fordøjelsen. Insulin er det kemikalie, der fortæller din krop til at begynde at lagre fedt -! Så ved at holde sig væk fra de ovennævnte fødevarer fra din kost, vil du også være at fortælle din krop til at holde op med at holde fedt og at begynde at brænde overskydende fedt

brænde Leg Fat ved at reducere stress

Det er en almindeligt kendt begreb, at stress er typisk en af ​​de mest betydningsfulde bidragydere af stigende vægt og kropsfedt. Når du er ekstremt stresset, din krop skaber hormoner og andre kemikalier, der er direkte knyttet til vægtøgning. Stress får din krop til at opbygge fedt - det er en naturlig overlevelse træk knyttet til kamp eller flugt instinkt af den menneskelige natur

Jeg har opdaget, at enten yoga eller meditation er gode metoder til at fjerne stress -. De arbejder næsten øjeblikkeligt. For en koncentration om benet styrkelse og reducere ben fedt, prøv en-legged yogastillinger og forsøge at gå meditation
.