Sådan Lose inches off din talje - Tips om, hvordan Boost dit stofskifte

Øge dit stofskifte vil hjælpe dig tabe inches fra din talje. De følgende tips vil hjælpe med at få dit stofskifte ud af sult-mode og kører højt, så din krop vil løbende forbrænde flere kalorier, brænde den mad, du spiser hurtigere, øge din energi niveau og give mulighed for en bedre søvn.

"Du har en enorm mængde af kontrol over dit stofskifte, "siger John Berardi, Ph.D., CSCS, forfatter til The Metabolisme Advantage. "Du kan &'; t påvirke, hvor mange kalorier, det tager at holde dit hjerte slå, men du kan brænde en ekstra 500 til 600 kalorier om dagen ved at udøve ordentligt og spise rigtigt."

Metabolisme Defineret

De fleste simpelthen sat, dit stofskifte er den hastighed, hvormed din krop bruger energi. Denne energi er målt i kalorier og kalorier betragtes brændstof til vores organer.

Mere specifikt dit stofskifte er en kompleks serie af kemiske processer, der omdanner fødevarer ved at nedbryde proteiner, kulhydrater og fedt til energi din krop nødt til at opretholde sig selv. Den hastighed, hvormed din krop metabolizes næringsstoffer er unik for hver enkelt. Det afhænger af samspillet mellem din kalorieindtag, kalorier du forbrænder, mens man spiser, motion og sove, og din individuelle genetiske makeup. Yderligere faktorer omfatter din alder, køn og din muskelmassen.

Tips til at øge dit stofskifte

Nogen med en høj stofskifte er i stand til at brænde kalorier mere effektivt end en person med en langsommere stofskifte. Prøv disse tips til at konvertere dit stofskifte til fedtforbrænding ovn.

Spis Right!

IKKE sulte dig selv

Hvis du forsøger at reducere beløbe du spiser og klippe dine kalorier for lavt, under 1000 /dag, vil din krop synes, det er sultende og vil gå i sult-mode og lagre mere energi (fedt). Det samme sker med motion. Hvis du begynder at arbejde ud, eller hvis du øge intensiteten af ​​din nuværende træning, din krop har brug for flere kalorier til at udføre træning og komme til hægterne bagefter.

Løsningen er at give din krop nok næringsstoffer til at fungere ordentligt (holde dit sind, organer, kropsdele osv, kører), til træning ordentligt (har nok energi til at gøre din træning), og komme til hægterne ordentligt (har de næringsstoffer til at helbrede din krop fra motion).

TIMING

Spise oftere vil give din krop det brændstof for at holde dit stofskifte kører høje hele tiden. Hvis du bliver sulten, er din krop fortæller dig den har brug for mad NU! Det vil bremse dit stofskifte indtil fodret. Undgå dette ved at spise velafbalanceret små måltider hver 2-3 timer i stedet for kun 3 måltider om dagen, eller, endnu værre, små sporadiske måltider og en stor middag.

Følgende justeringer af din kost giver gode resultater: spiser en proteinrig snack eller drikke en protein shake inden for en time efter at have arbejdet ud; spise en velafbalanceret mellemmåltid (dvs. kop hytteost.), før sengetid; og spise en snack eller et måltid, når sulten.

MORGENMAD

Det er det vigtigste måltid på dagen og bør indtages inden for en time at vågne. Din krop har brug for til at genopbygge de næringsstoffer, den brugte mens du sover. Hvis du springer morgenmaden, vil din krop synes, det er sulter, reducere dit stofskifte og falde ind i sin sult-tilstand.

typer fødevarer

Spis velafbalancerede måltider og være fornuftigt i dit valg af fødevarer. Lean proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer er gode muligheder for fødevarer, der øger stofskiftet. Herunder mere protein din kost, fordi det vil hjælpe med din muskel vækst. Spis fiberrig mad (frugt og masser af grøntsager), fordi de kræver mere energi at fordøje. Undgå sukker.

HYDRATION

Vores krop består af ca. 90% vand. Dehydrering forårsager alle mulige ravage på din krop, herunder manglende evne til kroppen til korrekt fordøje maden dermed forårsager dit stofskifte at bremse. Drik vand i løbet af dagen – og sørg for din urin er klar.

kosttilskud, krydderier, koffein og grøn te

Forskere fra University of Western Ontario rapport, at omega-3 fedtsyrer findes kun i fiskeolie, kan have beføjelse til at dramatisk øge dit stofskifte – med omkring 400 kalorier per dag.

Cayenne Pepper (Capsaicin) og andre krydderier er kendt for at varme op din krop i korte perioder ved indtagelse. Bland Cayenne peber, citronsaft og vand og drikke hver morgen til at rev op dit fordøjelsessystem

Fysiologi & Behavior rapporterer, at dem, der drak kaffe øget deres stofskifte med over 16 procent.

Grøn te indeholder ECGC, en forbindelse, der fremmer fedtforbrænding og kan øge dit stofskifte så godt.

LIMIT ALKOHOL

Forskere fra University of California, Berkeley fandt, at have to eller flere drinks drastisk reducerer din fedtforbrænding, fordi din lever omdanner alkohol til acetat og begynder at bruge det som brændstof i stedet for dine fedtdepoter.

Train Right!

CARDIO

De fleste af de fordele, der opnås fra Cardio /Aerob træning opstå, mens du udfører øvelsen. Du øge dit stofskifte, fordi det kræver ekstra kalorier til at udføre motion end det gør at sidde på en sofa. I modsætning til styrketræning, cardio kun lidt øger dit stofskifte i et par timer efter motion.

styrketræning

Resistance uddannelse er noget, der indebærer anvendelse af resistens til at opbygge styrke og muskelmasse, vægtløftning, for eksempel. Resistance træningsresultater i kroppen forbrænder flere kulhydrater i løbet af træningen, og mere fedt efter træning. Din træningsintensitet vil påvirke mængden af ​​kulhydrater og fedt du brænder – jo hårdere du træner, jo flere kulhydrater du forbrænder under træningen og jo mere fedt du brænder efter træning.

Din faktiske muskelmasse ændrer dit stofskifte så godt. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier der kræves for at fastholde, at muskler både i din træning og efter din træning

Don &';.. T undervurdere de positive metaboliske virkninger af styrketræning

Konklusion

Forøgelse af dit stofskifte er et af svarene på, hvordan man taber inches fra din talje. Tweak eller ændre dine spisevaner og være i overensstemmelse med din øvelse program. Ved at gøre både du vil tabe fedt hurtigt
.