Fremskynde Metabolisme

Det ser ud til, at næsten alle, du taler med i disse dage er på en diæt eller ønsker at tabe kropsfedt. Et ord, der ofte dukker op i samtale er stofskiftet eller mere specifikt, måder at fremskynde stofskifte. Det er normalt i forbindelse med, &'; I &'; ve sat på så meget vægt, så jeg skal have en langsom metabolisme &' ;.

Metabolisme er summen af ​​alle de kemiske reaktioner, der finder sted inden for alle celler i kroppen. Disse kemiske reaktioner bruge op energi og selvfølgelig, jo mere energi du bruger op mere fedt vil du brænde. Metabolisme er en meget individuel ting. I &'; m sikker på du kender nogle mennesker, der bogstavelig talt kan spise hvad de vil og stadig tabe sig, mens andre kun skal se på mad og de sætter vægt på.

Hvorfor er det? Nå, der er 3 store faktorer, der påvirker vores stofskifte, og vi vil undersøge hver enkelt at finde ud af, hvordan du kan fremskynde metabolismen hjælp livsstilsfaktorer.

Muskelmasse
første faktor er din muskelmasse. Da muskel er den mest metabolisk aktive væv i kroppen (sammen med nervevæv), hvilket betyder, at det brænder op de mest energi, flere muskler du har, jo lettere er det at fremskynde stofskifte og jo hurtigere du kan forbrænde kropsfedt .

Nu ved jeg dig &'; re sandsynligvis tænker, &'; Men jeg don &'; t ønsker at sætte på muskel &'!; Før du se bort fra denne idé, overveje dette: Hvis du ønsker at tabe sig, og du don &'; t tvinge din krop til mindst vedligeholde din eksisterende muskelmasse (gennem vægttræning), op til halvdelen af ​​den vægt, du taber kan komme fra muskelvæv .

Hvis dette sker, vil dit stofskifte bremse dramatisk gør det sværere at fortsætte med at tabe sig og lettere at sætte den vægt, du mistede den igen. Dette er ofte tilfældet, når folk går fra en kost, de sætter den tabte vægt på igen, og det kommer som regel tilbage med re-forstærkninger! Det kaldes yo-yo slankekure, med henvisning til op og ned bevægelser af dieter &'; s. Kropsvægt

Alt du skal gøre for at forhindre den muskel tab, som skyldes slankekure og /eller udførelse af aerob øvelse er at blot udføre et minimum af to 30-minutters vægttræning sessioner om ugen. En kvalificeret personlig træner kan vise dig præcis hvad du skal gøre for at sikre, at du vægt toget sikkert og effektivt.

Desuden, hvis du lægger på bare et par kilo krop-forme muskel det vil have en enorm indflydelse på dit stofskifte. For hver kilo muskler du lægger på, dit stofskifte stiger med omkring 100 kalorier per dag og over et par uger dette kan hjælpe brænde op en betydelig mængde kropsfedt.

Så selv om din kropsvægt må ikke ændre væsentligt, din kropssammensætning vil fordi du har øget din muskelmasse og tabt kropsfedt.

Også, som vi alder vi tilbøjelige til at miste muskel. Dette resulterer fordi vores krop &'; s funktion kapacitet reducerer, men også fordi vi bliver mindre aktive. Ligesom man siger: &'; bruge det eller miste det &' ;.

Faktisk forskning viser os, at fra en alder af 30 til 65 de fleste mennesker har halveret deres muskelmasse og fordoblet deres fedtmasse og dette kaldes ofte &'; midaldrende spredning &' ;. Den &'; midaldrende spredning &'; kan nemt forebygges eller reduceres ved blot at opretholde din muskelmasse og dermed dit stofskifte gennem vægttræning.

Thyroideafunktionen
kirtel, der direkte påvirker stofskiftet i alle kroppens celler er skjoldbruskkirtlen, som ligger omkring luftrøret i halsen. Skjoldbruskkirtlen producerer skjoldbruskkirtelhormoner, thyroxin (T4) og tri-iodthyronin (T3), og disse hormoner direkte fremskynde metabolisme af alle kroppens celler. T3 er faktisk fem gange kraftigere end T4.

Skjoldbruskkirtlen &'; s funktion påvirkes af mange faktorer; primært, måltid frekvens og indtag af næringsstoffer.

Ernæringseksperter anbefaler vi har 5-6 små måltider hver dag spredt ud hver 2-3 time. Ved at gøre det, vi fortæller vores krop, at vi har en løbende tilførsel af næringsstoffer. Hvis vi går uden et måltid til omkring 4 timer eller mere kroppens &'; s Anti-Sult respons spark i og den første ting, der opstår, er kroppen reducerer det &'; s output af skjoldbruskkirtelhormoner.

Anti-Sult Reaktion er en evolutionær svar på en blodsukker lavt (sukker) niveau. Det hjalp vores forfædre overleve hungersnød tusinder af år siden. Desværre det samme sker i vores krop så godt. Når vores blodsukker falder for lavt, vores produktion af skjoldbruskkirtelhormoner mindskes, sinker metabolisme af alle kroppens celler, derfor bevare energi og hjælper os overleve &'; hungersnød &' ;.

Også visse næringsstoffer påvirker funktion af skjoldbruskkirtlen. Kelp (en type af tang, der er en god kilde til jod), og mineralet selen har vist sig at have en direkte indvirkning på funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Når disse næringsstoffer suppleres i kosten de øger produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, selv hos mennesker med normal fungerende skjoldbruskkirtel. Selvfølgelig stigninger i produktionen af ​​disse hormoner fremskynde metabolismen af ​​alle kroppens celler.

Sympatisk tone
Sympatisk tone er det udtryk bruges til at beskrive mængden af ​​noradrenalin (NE) frigives fra enderne af neuroner. Noradrenalin er en neurotransmitter (nervetransmitter) og mere NE frigives, jo højere det sympatiske tone eller metaboliske aktivitet af mange organer i kroppen. Dette fremskynder stofskiftet.

De mennesker, der kan spise alt og ikke sat på vægten har generelt et naturligt højt sympatisk tone og de mennesker, der sættes på vægten bare ved at kigge på mad tendens til at have en lav sympatisk tone.

Den nemmeste måde at øge din sympatisk tone er ved hjælp af &'; thermogenics &' ;. Termogenese, som navnet antyder, betyder produktion af varme i kroppen [&'; termo &' ;: varme, &'; Genesis &' ;: begyndelsen]. Varme er et biprodukt af energiproduktion, derfor hvis du brænde op mere brændstof, du generere mere varme.

Nogle eksempler på thermogenics indbefatter visse fødevarer som, kaffe eller kakao (koffein og theobromine- i kakao) og chili (capsaicin), visse urter (forskolin, evodiamine og ephedra) og visse frugtekstrakt (Citrus aurantium). Grøn te har også en meget mild termogeniske virkning, men anvendes hovedsageligt som et &';. Termogeniske extender &' ;, hvilket betyder, at det hjælper thermogenics vare længere i kroppen

thermogenics kraftigt fremskynde stofskifte, så det er umagen værd &'; cykling &'; deres anvendelse, hvilket betyder bruge dem til en periode, siger otte uger, og derefter stoppe dem i 2-4 uger. Du kan også ønsker at bruge dem i to dage på og én fridag i løbet af 8-ugers cyklus.

Et godt eksempel på en termogen er XLR8 Thermogenic.

Så der har du det! Nu kan du &'; ve går ikke flere undskyldninger for at have en langsom metabolisme, og du har nogle kraftige strategier til at fremskynde stofskifte og nemt kaste disse uønskede kilo.

En sammenfatning af strategierne er som følger:.

o Vægt toget to gange om ugen (minimum)
o Har 5-6 små måltider hver dag
o Supplere din kost med tang og selen *
o Brug thermogenics lejlighedsvis *

Så gå til den og begynde at dreje din krop i at fedt-brænding maskine!

* Før brug af kosttilskud, tale med sundhedspersonalet
.