Hvad er de bedste fedtforbrænding øvelser for dig?

Ønsker du at forbrænde fedt og tabe sig? Så bliver du nødt til at vide, hvad den bedste fedtforbrænding øvelser er for dig. Alle øvelser vil hjælpe med at brænde og tabe overskydende kropsfedt. Men hvis du er på udkig efter maksimal fedtforbrænding så er du nødt til at forstå, hvordan hver type øvelse hjælpemidler i brændende kropsfedt.

Mange eksperter vil fortælle dig den lav til moderat aerobe øvelser er bedst til at brænde fedt. Andre vil fortælle dig det er de høje impact aerobic, der er mest effektiv til at komme af med din kropsfedt. Og selvfølgelig kan vi ikke glemme de eksperter, der siger styrketræning er den ultimative øvelse for at brænde fedt

Med så mange forskellige eksperter med forskellige meninger det &';. Er svært at afgøre, hvad din ultimative fedtforbrænding øvelser er. Som jeg sagde tidligere, alle øvelser er effektive til at hjælpe dig med at forbrænde fedt. Aerobe øvelser er bedst til at brænde kalorier og fedt, mens de udfører øvelsen og styrketræning øvelser er bedst for kontinuerlig kalorie og fedt brænde.

Styrketræning

styrketræning øvelser er de øvelser, der udfordrer dine muskler gennem modstand. Jo højere modstand jo mere udfordrer øvelsen vil være. Selvom styrketræning i sig selv er ikke et højt kalorieindhold eller fedtforbrænding motion, hjælper det tone og styrke dine muskler og øger din lean muskelmasse. Jo mere mager muskelmasse du har jo flere kalorier du forbrænder på grund af en øget stofskifte.

Når du øge din muskelmasse du øge din basal stofskifte (BMR). Det er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier i løbet af dagen udfører dagligdags ikke motionsaktiviteter, herunder sove. Din BMR er ansvarlig for 60% til 70% af det samlede antal kalorier du forbrænder på en dag.

Der er mange typer af styrketræning øvelser. Disse omfatter vægtløftning, modstand band øvelser, håndvægt øvelser og kropsvægt øvelser. De fleste eksperter er enige om, at vægtløftning er den mest effektive til at opbygge magert muskler. Dette er fordi du nemt kan justere vægt og dermed kontinuerligt øge udfordringen til dine muskler. Men ikke alle har adgang til vægtløftning udstyr heller ikke de nødvendigvis behøver at udføre vægtløftning at øge deres muskelmasse.

Resistance band øvelser og dumbbell øvelser er et godt alternativ til vægtløftning. Begge tilbyder midler til at øge eller mindske modstanden til at give mere eller mindre udfordring til dine muskler. De er en forholdsvis billig alternativ til vægtløftning og er lille og let at opbevaring. Resistance bands er også lette vægt og kan gå med dig selv mens du er på farten.

Du kan også gøre kropsvægt øvelser. Med kropsvægt øvelser du blot at bruge din egen kropsvægt og tyngdekraft til at give modstand. Der er mange typer af styrketræning øvelser, du kan gøre ved blot at bruge din egen krop.

Den nederste linje er, at enhver styrketræning øvelse, der hjælper dig med at opbygge magert muskler vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Aerobic Øvelser

Aerobic er en lidt mere udfordrende at bestemme de bedste fedtforbrænding øvelser, der er rigtige for dig. Aerobic er de typer øvelser, der får dit hjerte til at pumpe, og vil give dig den højere samlet kalorie og fedt brænde mens du gør øvelsen.

Mange eksperter vil fortælle dig den lav til moderat intens aerob træning er den mest effektive for brændende fedt. Dette er en udbredt opfattelse, fordi din krop bruger ca. 60% af fedt til brændstof under en lav til moderat aerob træning. Men den lav til moderat niveau aerobic også brænde færre kalorier samlet i forhold til høje impact aerobic.

Mens stor effekt aerobic give dig en højere kalorieindhold brænde det er også kun bruger ca. 35% af fedt til brændstof under øvelse rutine. Så du kan se, hvorfor der er megen debat og modstridende svar på den bedste fedtforbrænding aerobe øvelser. Dybest set det hele koges ned til intensitet og varighed, der vil afgøre det samlede antal kalorier brændt og i sidste ende afgøre, hvor mange fedt kalorier er brændt.

For virkelig at forstå, hvordan lav til moderat aerobic versus stor indvirkning aerobic effekt de samlede kalorier og total fedt kalorieforbrænding lad &'; s tage et kig på et eksempel. I disse eksempler vil vi bruge en mand der vejer 180 pounds. Kun køn og vægt er nødvendige for at beregne den samlede kalorieforbrænding under øvelser

Hvis denne mand gjorde en lav til moderat effekt aerob træning i 30 minutter, lad &'; s. Sige en frisk gåtur ved 4 mph, ville han have brændt i alt 216 kalorier. Hvis 60% af dette var fra fedt så det samlede fedtindhold brændte ville være 130 fedt kalorier.

Nu, hvis denne mand gjorde en stor indvirkning aerob træning som at løbe ved 6 mph i 30 minutter, ville hans totale kalorieindhold brænde være 432 kalorier og 35% af denne fra fedt, ville han have brændt 151 fedt kalorier. Så du kan se de højere impact aerobic gav ham både en højere samlet kalorieindhold brænde samt en højere fedt kalorieindhold brænde.

Kunsten at finde dine bedste fedtforbrænding øvelser handler om at finde intensiteten niveau, der er rigtig for dig og hvor længe du kan vare for dette niveau. For eksempel, hvis du lige er startet ud en lav til moderat aerob motion kan være den mest effektive for fedt brænde som en start. Så som du bliver mere komfortabel og i stand, sparke den op et hak for en højere kalorie og fedt brænde.

fedtforbrænding øvelser, der er rigtige for dig, afhænger af, hvilket niveau af aerob intensitet du er på, samt hvor meget modstand du bruger til din styrketræning øvelser. Det centrale er at indarbejde både aerobic og styrketræning til din ugentlige træning rutine og til konstant at øge udfordringen af ​​øvelsen
.