Udøver For Vægttab

Vægttab gennem motion kan være lidt forvirrende, som cardio udstyr i gymnastiksalen anbefaler indbyggede fedtforbrænding programmer på omkring 60 – 70% af din maksimale puls. 60-70% er en ret lav intensitet ... det &'; s sikkert bare en rask gåtur for de fleste mennesker. Denne anbefaling er baseret på den forudsætning, at ved lavere intensiteter størstedelen af ​​de forbrændte kalorier er fra fedtdepoter snarere end kulhydrater. Det er rigtigt, at når intensiteten stiger en lavere andel af brændstof til udøvelse leveres af fedt, men vigtig faktor at tage i betragtning her er samlet antal kalorier udfoldes. Så kan en energisk træning brænde en lavere procentdel af kalorier fra fedt, men den totale mængde af fedt brændt vil være større, at arbejde ud for den samme tid på et lavere intensitet. Som din fitness niveau begynder at forbedre gennem regelmæssig motion, at din evne til at opnå og opretholde højere intensiteter vil også forbedre og dermed din evne til at forbrænde fedt under træning vil stige.

Undersøgelser har vist, at der er en række fysiologiske tilpasninger som følge af en ny-cardio, eller højere intensitet cardio, øvelser, der hjælper med vægttab. Nogle af disse tilpasninger er:
- ilttilførsel stiger med regelmæssig motion hjælper til at forbrænde fedt mere effektivt Y - Større frigivelse af fedtdepoter: en forbedret følsomhed over for adrenalin resulterer i nedbrydning af fedt butikker
- Stigning i fedt ind musklerne: mængden af ​​fedt ind musklerne til at brændstof bevægelse vil stige
- Mitokondrier stigning i størrelse og antal: mitokondrier er, hvor fedtforbrænding foregår
Kombinationen af ​​disse punkter understøtter den tidligere udtalelse om, at regelmæssig motion hjælper os med at blive bedre til at bruge op vores fedtdepoter

En øvelse for vægttab program vil afhænge af 2 ting:.
1) Frekvens
2) Varighed
I sidste ende er målet at brænde så mange kalorier som muligt. Udøver oftere og i længere perioder vil bidrage til at tippe, at energibalancen ligning i din favør ved at skabe en større underskud kalorieindhold.

Mens de fleste mennesker korrelerer vægttab motion til cardio muligheder, såsom cykling, eller kører det er også vigtigt at tilføje regelmæssige modstand øvelser som de følger langsigtede kalorieforbrug i form af stigningen muskelmasse. Jo flere muskler du har jo højere din hvile stofskifte. Så du &'; ll brænde flere kalorier, selv når du &'; re sove. Den bedste øvelse recept er at kombinere intens cardio og styrketræning med den rette frekvens. Dette er også den bedste måde at vedligeholde dit vægttab. For at bevise værdien af ​​styrketræning det &'; s vigtigt at vide, at 2 pounds af ekstra muskler er lig med en ekstra 100 kalorier, der anvendes pr. En modstand træningsprogram med rimelighed tilføje 0,8-1 pund af muskel om ugen. Over 12 uger, der ville være 12 pounds af muskler vundet, og det vil ikke se voluminøse, som det ville blive fordelt over hele kroppen, og alle muskelgrupper. 12 pounds af muskler svarer til at bruge en ekstra 600 kalorier om dagen, mens du gør dine almindelige daglige aktiviteter. Det svarer til at brænde 1 pund fedt hver 6 dage.

Det vigtige ting at huske er du får ud af motion, hvad du lægger i, så styrketræning, ligesom cardio, skal være intens og progressiv. Den valgte vægt skal producere en momentan muskeltræthed mellem 12 og 15 gentagelser og derefter øges, når det bliver for let.

Vedligeholdelse under vægttab er ikke hurtig, og nem, men snarere en proces, der vil forvandle ikke kun din krop, men dit helbred som godt. Folk investerer i ting, når de ser værdien i det. Hvis du ser værdien i at ændre din krop, dit helbred, og dit liv derefter give tilsagn om at investere din tid og energi i førende en aktiv og sund livsstil
.