4 Mave Toning Øvelser

Mave Crunches er den mest almindelige form for mave toning motion. At gøre, ligge på ryggen med fødderne så tæt som muligt på din bum. Placer begge dine hænder eller dit bryst og langsomt løfte dine skuldre fra gulvet. Dermed holder din nederste del af ryggen på gulvet og halsen stadig at undgå at belaste både ryg og nakke. Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder og derefter slappe af. Efterhånden som du får mere og mere vant til denne øvelse, øge antallet af reps og længde af lastrummet.

Sit-Ups er fantastisk til din maveregion. Sid på gulvet med dit knæ bøjet og krog tæerne i en sikker position. Bring dine hænder bag ryggen af ​​hovedet og langsomt bringe dig op, og holder din ryg lige. Hold denne stilling i omkring 2-3 sekunder, og derefter langsomt bringe dig ned tilbage til den oprindelige position. Øge antallet af reps hver uge for at tillade progressiv modstand.

Plank. Til denne mave toning øvelse, ligge på gulvet på maven. Fortrinsvis bruge en måtte eller en blød overflade for at mindske ubehag. Prop din krop op på dine underarme og løft langsomt din krop op, så du bo lige på tæerne og underarme med din krop lige som en planke. Hold denne stilling i 30 sekunder, derefter langsomt sænke din krop. Start med 1-2 reps derefter langsomt bygge videre derfra. Salg

ben rejser er bedst for at målrette din nedre maveregion. Start med at ligge tilbage på gulvet. Hold dine hænder på din side og dine fødder lige. Langsomt bringe dine fødder op til en 45 graders vinkel fra jorden, hold i ca. 5 sekunder og derefter bringe det ned og gentag. Denne type af ben raise er den mest almindelige af alle ben rejser, men for startere det er meget nyttigt.

For startere, skal du følge disse fire øvelser, og inden for et par måneder eller sandsynligvis uger, vil du se en stor forbedring i vores mave området
.