Hun Hadede Motion

Jeg tog på en ny personlig træning klient tidligere på sommeren, og hun peger blankt fortalte mig, at hun “ hadede motion, og alt at gøre med det &";!

Hun sagde, hun havde slogged væk i gymnastiksalen i årevis, op til 90 minutter, tre gange om ugen, og hadede hvert minut af det, og se meget lidt af vejen for resultater.

(Hun var ved at melde sig til en af ​​min 6 måned coaching programmer, så var meget lettet, da jeg fortalte hende, at motion er den mindste del af programmet, og vi ville gøre kun 60 minutter om ugen. Find ud af, hvordan hun fik på nedenfor)

Hader øvelse er meget almindelige. (Tanken om motion, når du &'; re allerede virkelig træt er en af ​​de mest skræmmende ting, mentalt, hvis du spørger mig)

Sagen er, at de fleste mennesker (inklusive mig) frygter deres træningspas. Det &'; s let at se, hvorfor også, det &'; s hårdt; det gør du føler meget ubehageligt og tager masser af viljestyrke og disciplin at holde sig til en rutine

Det er en stor medvirkende faktor til, hvorfor så mange mennesker er stillesiddende i disse dage – de er ikke mentalt hårde eller de er trætte og svage.

Vidste du det? Når du er træt, at din viljestyrke er på sit laveste, og du er mentalt svageste.

Viljestyrke

Viljestyrke og disciplin er ting, der synes at være forsvindende fra vores samfund med meget få mennesker i stand til at forsinke tilfredsstillelse overhovedet

I &';. er interesseret i dette område af viljestyrke og disciplin, fordi “ moderne menneske &"; gør ikke &'; t synes at besidde meget af det

Bare et par generationer siden folk ventede alt, hvad de ønskede

Hvis der var en stor ny køb, de ville spare op og derefter købe det... I dag er det &'; s har det nu betale senere

Har du nogensinde hørt om skumfidus test.? Det &'; s test psykologer har gjort med børn i årtier, at forudsige fremtidig succes

Et barn får en skumfidus og fortalte at de kan enten spise den skumfidus samme, eller hvis de kan vente i 15 minutter, de vil. modtager et andet skumfidus.

Testen viser som udgangspunkt, at et barn, der kan vente i 15 minutter for at få den anden marshmallow (og forsinke tilfredsstillelse med viljestyrke) vil gøre det meget bedre i deres liv og karriere, fordi evnen til at forsinkelse tilfredsstillelse er relateret til succes. (Og den manglende evne til at vente var relateret til fiasko.)

Selv med en tv-serie, der er ingen ventetid for næste episode, folk nu se to eller tre eller flere episoder på et tidspunkt med en bokssæt.

Dette har en effekt på mange af os over tid, bliver vi mentalt svagere, ikke er i stand til at vente eller forsinke tilfredsstillelse – NUL viljestyrke.

Hvad har det med os at gøre motion?

Godt for alle de mennesker, der hader motion og frygter tanken om at gå til at gøre en session, den gode nyhed er, du don &';. t nødt til at have så meget viljestyrke at gøre kortere sessioner, som vi vil tale om i dag

En nylig undersøgelse har føjet til den voksende mængde af beviser at kortere træningspas er faktisk mere fordelagtig end længere dem.

Der har været en høj grad af bevægelse i retning af kortere træningspas i udøvelsen verden i løbet af de seneste par år. Flere og flere mennesker er begyndt at skære ned deres uddannelse tid uden at ofre deres fremskridt eller resultater.

Jeg har gjort det selv med min personlige træning, de fleste af mine sessioner vil nu sidste 30 minutter.

Baseret på hvad vi har sagt med os ALLE mangler viljestyrke, helt sikkert tanken om en 30 minutters session er langt mindre skræmmende end at 60 eller 90 minutters træning, du kan gøre?

Hvordan kan dog udøve være bedre end mere

Forskningen generelt enig i, at de vigtigste fordele ved motion er havde i de første 30 minutter af en session, med undersøgelser, der viser ingen yderligere vægttab eller resultater for “? andet halvår &" ; for 60 minutters session fleste mennesker gør.

Udøver i 20-30 minutter 3-5 gange om ugen er meget bedre end at gå en gang om ugen i 2 timer! Det &'; s også et stykke kage til at gøre disse former for træning derhjemme – spare endnu mere tid.

Selv om disse sessioner er “ høj intensitet &"; de behøver ikke at være stor indvirkning. Mine sessioner er alle af høj intensitet LOW IMPACT at undgå skader og stress på leddene.

jeg stadig rådgive kunder til at bruge langsom kontinuerlig konditionstræning mere til generelle helbredsmæssige årsager og som lidt af en stress buster, ikke noget som en dejlig lang gåtur eller cykeltur, til et sted naturskønne.

Forskning bakke det op

Har du hørt om Tabata? At &';. Sa form for uddannelse er opkaldt efter en japansk videnskabsmand, der fandt, at korte byger af høj intensitet træning efterfulgt af hvile, dybest set fandt han, at denne type uddannelse får dig MONTØR hurtigere sammenlignet med moderat intensitet motion

En undersøgelse blev udført i Demark (Gram et al, 2013), over en periode på 12 uger, moderat overvægtige mænd blev instrueret i at forbruge 300 eller 600 kalorier om dagen, hvilket er ud af om 30 eller 60 minutter af løb, (don &'; t sved hvis mig du don &';. t tro nogle af beregninger kalorieindhold derude, da dette ikke er et vigtigt punkt)

I undersøgelsen blev begge grupper fundet at tabe sig, men det interessante var gruppen som gjorde 60 minutter ikke miste nogen mere vægt end 30 minut gruppen (faktisk det var lidt mindre).

Hvorfor?

De mænd, der udøves i en time nævnt de følte trætte og sagde det var meget tidskrævende
Hannerne, der udøves for halvdelen af ​​den tid, havde en meget positiv holdning til motion og didn &';.. t finde det en byrde
(vigtigt punkt) I det første punkt ovenfor, er disse følelser og mentale opfattelser af presset for at udøve.

Føler du under pres for at træne, men for udmattet til at gøre det?

Hvis du gør det kunne påvirke dine resultater, vil jeg sige don &'; t være bange for at blæse dine sessioner, hvis tanken om det er alt for understreger dig ud

Har du holdt op med at se resultater i gymnastiksalen.? Hvis så tingene skal ændre, skal du måske til at gøre mindre motion og har mere hvile til rent faktisk at se bedre resultater. Det burde være en god nyhed for nogle af jer, som kæmper med energi, men stadig ikke kunne sove ordentligt (jeg får det en masse med klienter).

En undersøgelse foretaget på et universitet i Canada teste effekten af anfald af høj intensitet træning, der varer mindre end 10 minutter. Resultaterne viste, at deltagerens &'; s muskler havde forbedret så meget, som de ville have i længere udholdenhedstræning

En af de vigtigste forskere, siger professor Martin Gibala undersøgelsen viste, at det er muligt for &';. Få mere ved at gøre mindre &' ;.

En anden undersøgelse testede en gruppe af mandlige &'; s fitness niveauer over 10 uger efter afslutning af 3 x 4 minutters kører ved 90% indsats om ugen. Fagets &'; s udholdenhed kapacitet forbedret med 10%. Udholdenhedsatleter tage til efterretning – det &'; s om at øge din VO2 ikke stigende kilometertal hele tiden

Som jeg &';. ve sagde tidligere, jeg ved, det &'; s ikke alt om motion er der mange ting, der gør dig sund, men regelmæssig motion er med til at opretholde en sund livsstil, og ny forskning viser, at det “ &"; skifter ON &"; masser af positive gener, der beskytter os mod ting som kræft.

Det er klart de mindre skræmmende træningspas er mere du vil overholde.

Hvis jeg vidste, at jeg var nødt til at køre på et løbebånd på samme tempo i en time i aften, jeg wouldn af &'; t ser frem til det overhovedet. På den anden side, hvis jeg vidste, jeg havde kun at tilbringe 20-30 minutter gør en blandet rutine, så ville jeg føle sig meget bedre om det.

Dette gælder for dit hjerte og din styrketræning.

Jeg har anbefalet kortere sessioner fra to forskellige vinkler i denne artikel: Salg

Bedre fysiske resultater
Forbedret holdning og tilslutning mod motion

Reducer din session tid og bump op intensiteten lidt og få bedre resultater, mindre psykisk stress om motion og meget mere tid på dine hænder

Tak for læsning,

Richard

PS &ndash!; Det &'; s tre måneder på og “ Jeg hader motion &"; dame har nydt, to tredive minutters sessioner om ugen, og mistede over 18 £, resultaterne bidrage til at ændre hendes holdning, og selvom jeg ikke kan sige, at hun elsker sine sessioner, kan jeg sige, at hun gør ikke &'; t frygter dem og lade det ødelægger hendes dag længere .

Referencer:

1. Gram AS, et al. Overholdelse af motion: Ved hjælp af en tværfaglig tilgang inden for en dosisafhængig øvelse undersøgelse af moderat overvægtige mænd. Scandinavian Journal of Public Health epub ahead of print 16 September 2013
.