Fitnesstræning - Styrketræning Forslag til kvinder

Hvis du er interesseret i at udvikle en styrke træning rutine designet til kvinder, denne artikel har flere tips til at hjælpe dig på vej. Du kan udvikle dine muskler og øge din styrke, hvilket fører til en sundere krop.

Du er nødt til at gøre en kombination af øvelser for at få den største fordel til din krop. Det betyder, at du har brug for at kombinere styrketræning med kardiovaskulære rutiner. Ved at gøre dette, vil du maksimere din indsats. Udfør en høj intensitet cardio rutine i flere minutter, og derefter skifte til vægtløftning del af din træning. Fortsæt med at rotere mellem de to for varigheden af ​​din træning. Glem ikke at køle ned til sidst.

Du bør indarbejde styrketræning flere gange om ugen for maksimale resultater. Overvej at tilføje motionsture mindst tre dage hver uge eller så mange som fem. Stick med, hvad der virker bedst for dine mål.

Når du begynder dit program, skal du vælge vægte løfte, der er passende for din styrke niveau. Du ønsker at udfordre dine muskler uden overbelastning dem. Øge antallet af pounds, når du nemt kan udføre øvelserne og ikke længere føler modstand. Fortsæt med at øge mængden af ​​vægt i små intervaller.

Det er vigtigt at huske, at din krop har brug for tid i begyndelsen og slutningen af ​​en rutine til at varme op og køle ned. Før du hopper ind løft, gøre nogle lys hjerte-kar-øvelser og strække dig store muskelgrupper. Du ønsker at føle din kropstemperatur stige en smule, og du vil føle en stigning i blodgennemstrømningen til alle dine muskler. Ved slutningen af ​​din rutine, udføre nogle lette strækninger igen og blidt reducere din puls.

Husk at designe en rutine, der udfordrer alle dine muskler. Ofte fokuserer folk på de store muskler i kroppen og har udsigt over resten. Det er afgørende, at du er opmærksom på de mindre muskler for at holde din krop velafbalanceret.

Forbrugende en passende mængde vand er en anden faktor, der ofte overses. Når du bliver involveret i en workout rutine, er det bydende nødvendigt, at du holder din krop ordentligt hydreret. Drik vand før, under og efter din motion rutine.

Hvis du vælger at følge disse forslag, vil du opdage, at du har en fantastisk start for din vægtløftning og styrketræning rutine. Husk at holde din rutine varieret og inklusive alle dine muskler og for at forblive hydreret
.