Mini gange - Minimum tid, maksimalt udbytte

At være en personlig træner Jeg er klar over, at mange mennesker har svært ved at finde tid til at komme til gymnastik så meget som de gerne vil, eller de vil gerne tilføje noget ekstra omkring deres gym rutine, men kan &'; t passer det i Well. Jeg vil gerne give dig lidt råd og fortælle dig, hvordan du indarbejde mini træning ind i din rutine. Disse bør ikke bruges til at erstatte dine eksisterende træning; de er der for at forbedre den. Salg

Så mini træning som navnet antyder er korte, som de er korte, er de intense. Så hvis du er ny til at udøve, bør du undgå alt for intens, indtil du har opbygget din fitness niveauer. Vi lever i en til tider latterligt travl verden, så mini træning er stor! Du kan &'; t sætte en pris på din egen sundhed, så noget, der kan forbedre din sundhed bør prioriteres

Mini træning kan forbedre din muskelstyrke, muskulær udholdenhed, motorik, arbejde, du anaerobt og arbejde dig aerobt.. Afhængigt af de øvelser kan du bidrage til at forbedre alle dele af fitness på kun 5-10 minutter. Mindste tid, maksimalt udbytte!

Vi har alle hørt om fedtforbrænding zone, betyder arbejder i 20 minutter eller mere, aerobt ved en moderat intensitet. Jeg indsendt en artikel et par uger tilbage relateret til, hvorfor jeg og mange andre mennesker High Intensity Training er vejen frem. Når du træner aerobt din krop vil brænde kalorier og bruge, mens du træner fedt som brændstof. Når du træner på en høj intensitet din krop vil brænde kalorier i 2 dage mere!

Mange mennesker tog sport specifikt naturligvis dette er stor med hensyn til din sport, men jeg synes, det er vigtigt, og jeg forsøger at fremme hele vejen rundt fitness. Vi har alle set de mennesker i gymnastiksalen, der vil komme i gøre bænk og biceps og rør aldrig ved løbebånd eller ben maskiner. Dette er tydeligvis fint for dem som der passer deres mål, men fra et fitnesscenter perspektiv en all round niveau af fitness opmuntrende balance og styrke i alle områder er bedre.

Så jeg vil give dig et par grundlæggende mini træning for dig at have en bash på. For at gøre det endnu lettere disse træningsprogrammer kræver ingen anden end et stopur udstyr, alle øvelserne er kropsvægt øvelser.

Workout 1

Jumping Jacks 30 sek 30 sek Rest

Standard Squats 30 sek 30 sek Rest

bjergbestigere 30 sek 30 sek Rest

Udvidet Knælende /Presse Ups 30 sek 30 sek Rest

Gentag to gange.

Workout 2

Høje Knees 60 Reps

Squats 20 reps

Udvidet knælende Press Ups 15 Reps

Crunches 20 Reps 45 sek Rest

Gentag 2-3 gange.

Workout 3

Abdominal Plank (30 sek) 10 Reps

Russiske Twists 20 Reps

glute Bridge 10 Reps

Dorsal Hæver 10 Reps 30 sek Rest

Gentag 3-5 gange

Disse 3 træning er grundlæggende dem og tage under 10 minutter; du kan hakke og ændre lignende øvelser afhængigt af dit niveau af fitness. Også at gøre øvelserne mere udfordrende du kan øge reps, reducere inddrivelse, gøre flere sæt osv dig &'; re smarte folk så har en spiller rundt. Hvis du er i tvivl om nogen øvelser bare have en søgning på youtube, og du &';. Ll finde dem på ingen tid

Så jeg håber, at dette har hjulpet de travle folk i at kunne passe i en lidt mere motion hverdag, som vil bringe dig tættere på at nå dine mål samt give et par af jer nogle nye ideer til at føje til dit træningsprogram. Som en personlig træner i Swansea Jeg har forsøgt at fremme de mange fordele ved motion i mange år. Ligegyldigt hvad øvelse, du kan gøre det hele hjælper, disse mini træning, selvom kort hvis det gøres korrekt, vil medføre store fordele

Held og lykke

Rich
.