Tone & Styrke overkroppen med disse enkle øvelser

overkrop er en af ​​mange problemområder for kvinder, men ikke så meget for mænd. Armene, triceps, biceps, bryst, skuldre og øvre ryg er alle indarbejdet i overkroppen øvelser. For en kvinde, er det den flab, der sags under arm, der begynder at dukke som vi alder, der er en enorm detractor. Men på den modsatte ende af spektret, kvinder ikke ønsker at have mandig søger muskuløse arme enten. For mænd overkroppen er en vigtig del af deres arbejde ud rutine. Mange af de overkroppen øvelser kræver vægtede håndvægte eller vægtstænger, som kan være truende for kvinder dog; hvis du er seriøs omkring toning din overkrop skal du indarbejde styrketræning. Ikke desto mindre styrketræning kræver ikke nødvendigvis vægte; snarere kan du bruge din egen kropsvægt som det er tilfældet med nogle af de nemmeste øvelser til at tone din overkrop. Med styrketræning øvelser du vil genvinde muskeltonus og forbrænde fedt. . Udfør 2-3 simple sæt af disse overkroppen øvelser med 10-20 gentagelser et stykke
ARMS
Biceps: Biceps krøller
Sandsynligvis den nemmeste og mest kendte arm øvelse derude er bicep krøller. De fleste mennesker gør bicep krøller med vægte i hænderne, men hvis du er nybegynder, kan du springe vægtene og bare gøre din hånd en knytnæve. Og din vægt behøver ikke nødvendigvis at være håndvægte, de kan være husholdningsartikler såsom en dåse suppe eller en gallon mælk, så længe de har en vis vægt til dem. Du ønsker ikke det element at have nogen ekstra vægt, fordi så krøllerne vil være for nemt, og du vil ikke bygge nogen muskel. Hold vægten i dine hænder på dine sider. Hold dine skuldre tilbage og afslappet. Bring din højre arm op for at møde din bicep (på forsiden af ​​din arm), nedbøjning din biceps og langsomt sænke den ned igen til udgangsposition. Hold din arm støt og langsom på vej ned. Gentag samme bevægelse på venstre arm. Du kan gøre bicep krøller i et par måder en arm ad gangen og derefter skifte,
Triceps: Dips
Dips målrette triceps, bagsiden af ​​armene, som vi bliver ældre mister vi muskeltonus i triceps, der forårsager sagging og hængende, fordi vi ikke bruger denne muskel meget ofte i det daglige liv. Derfor kræver de rigtige styrke øvelser for at holde triceps tonet. Dette er en af ​​de største målområder for kvinder. I modsætning til andre tricep øvelser, dips bruge modstanden i sin egen kropsvægt til at styrke og tone musklen. Til korrekt udføre en dukkert skal du placere din ryg mod kanten af ​​et bord, stol eller noget robust objekt. Placer dine hænder bag dig og tag fat i kanten med fingerspidserne vender fremad. Med din vægt på dine arme langsomt sænke din krop ned mod jorden, og holder din bagsiden tæt på bordet (stol, bænk osv), indtil dine arme er i en 90 graders vinkel. Langsomt bringe dig selv backup, indtil dine arme er lige igen. Husk at bruge styrken af ​​din triceps til lavere og hæve din krop. Brug ikke dine ben eller momentum under aktionen.
Triceps Press
tricep presse er en anden måde at tone din triceps men denne øvelse kræver håndvægte eller håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, vægt i hånden. Lidt bøje i knæene, og læner sig frem til omkring en 45 graders vinkel. Bring dine arme op foran dig i en 90 graders vinkel, så de er parallelle med gulvet. Bring dine albuer tilbage tæt på kroppen. Nu bringer vægtene tilbage bag din krop, indtil dine arme er lige. Husk at holde dit hoved, nakke og ryg lige i overensstemmelse med hinanden uden overordnet, og holde disse albuerne tæt på dine sider.
At få ekstra resultater, på den sidste gentagelse af spise sæt, holde dine arme lige ud bag dig og puls op ikke mere end et par inches til virkelig trætte ud triceps muskel
Bryst:. Pushups
Pushups er en af ​​dem grundlæggende øvelser, der kræves i folkeskolen idrætstimer, så du bør allerede ved, hvordan man gør dem. De fleste mennesker hader at gøre dem, men de er en nem øvelse at tone alle områder af overkroppen, arme, bryst, skuldre og øvre ryg. Pushups kan være svært for dem, hvis musklerne ikke er stærke, så du kan ændre det ved første ved at sætte dine knæ på jorden eller starter ved en hældning mod væggen. Når du er begyndt at tone den øverste kroppens muskler så kan du gå tilbage til en traditionel pushup med dine hænder og fødder på gulvet. Husk korrekt form med din krop i en lige linje, ikke synke din kerne, arch din ryg eller hæve din røv. . For at gøre dine pushups sværere sætte fødderne op på et trin eller bænk eller fjerne på hånden fra jorden ved hjælp af kun én arm for at hæve og sænke din krop
Skuldre: Overhead Hæv
Mange overkroppen øvelser vil også arbejde dine skuldre ud over arme og øvre ryg, såsom pushups gøre. Men hvis du er på udkig efter en øvelse til at isolere skuldrene så overliggende raises er det. De er en nem øvelse at tone og styrke skuldrene. Stand fødderne skulder bredde fra hinanden med vægt synde dine hænder. Bøj armene på albuerne bringer vægtene op til dine skuldre. Så hæve vægtene lige over dit hoved, og vende tilbage til dine skuldre
TILBAGE:. ​​Bent Over Row
Når du arbejder som helst del af kroppen er det vigtigt at arbejde både musklerne i forsiden og bagsiden af ​​kroppen. Så når man arbejder overkroppen huske at styrke den øvre ryg for at reducere risikoen for skader. Den nemmeste øvelse for at styrke den øvre ryg er bøjet over rækkerne. Stand fødderne skulder bredde fra hinanden, med vægte i hænderne. Lidt bøje knæene og bøje i taljen, og holder din ryg flad, så dens parallelt med gulvet. Lad dine hænder og vægte hånd ned mod gulvet med håndfladerne vendt knæene. Træk dine arme op til brystet i en roning bevægelse derefter langsomt bringe dem tilbage ned mod gulvet. Husk ikke runde ryggen og brug ikke momentum, når bringe dine arme op eller ned.
Supermans
Selvom super mans mål at styrke lænden de kræver også brug af armene. Ved at styrke hele bagsiden du reducere risikoen for skader. Lig på maven med armene ud foran dig. Samtidig hæve dine arme og ben et par inches fra jorden, hold i flere optællinger derefter slippe tilbage til jorden. Du kan lave denne øvelse sværere ved at hæve den ene arm og det modsatte ben på samme tid, så den anden arm og ben
.