Hvilke Muskler skal du træne Together Bodybuilding?

over alle ting, det vigtigste aspekt af at opbygge muskler er stimulering af disse muskler under en intens træning.

For at sikre alt det hårde arbejde og engagement du lægger ind i din træning faktisk betaler sig, skaber et sæt struktur bør betragtes som afgørende. Jeg kalder dette din ugentlige træning split og dagens indlæg vil skitsere de nøjagtige måder at sikre din træning split arbejder i din favør!

Hvordan tingene var i begyndelsen ...

Tænk tilbage til da du begyndte at arbejde ud, for de fleste af os vores rutine og træningsprogram var lidt mere end at træne et par muskelgrupper, når vi følte ligesom det. Efter kun at træne de "store" muskler og dem vi kunne se, når iført vores favorit skjorter, indså vi, at træning på denne måde virkelig var ikke at få resultater, blev det ikke at anvende den passende mængde stress til hele vores krop og didn 't forsyne os med nok restitutionstid for vores muskler til rent faktisk at vokse!

Tid til nogle ændringer ...

Så du vågnede op til det faktum, at dine gamle måder ikke fungerede og gennemført nogle meget nødvendige ændringer. Det er på dette punkt, hvor du kan være gået i den rigtige retning eller fik påvirket af andre og fulgte den forkerte vej. Faktum er hver enkelt persons ugentlige træning split kan være rigtigt for nogle og forkert for andre, men efter præcis samme split, at en anden person bruger vil højst sandsynligt ikke arbejde for dig.

Tag et kig på din nuværende split lige nu, og spørg dig selv, hvordan du kom op med det

•? Vidste du kopiere den fra en anden
•? Har du læst det ? i et magasin
• Vidste du gøre nogle forskning og skabe det selv
•? Har du prøvet flere, indtil afregning på en, der virker bedst
•? Jeg håber dit svar var en af ​​bunden to, men hvis ikke det er fint så godt, og vi kan arbejde på at forbedre det lige nu.

Gør tingene simple ...

Af rent bodybuilding med den hensigt at opbygge muskler hurtigt, du vil få brug for en træning split, der er målrettet hver muskel gruppe så meget som fysisk muligt, samtidig levere tilstrækkelig nyttiggørelse gange i løbet af hele ugen.

Her er hvordan at nedbryde den enkelte muscle;

----------------------------------------------------------------------------------------

UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

----------------------------------------------------------------------------------------

CORE MUSKLER:

abdominals

Oblique s

erector spinae

Hip flexors

Glutes

----------------------------------------------------------------------------------------

LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

----------------------------------------------------------------------------------------

Here er et brud ned af hver muskel gruppe, at vi anvender under vores træning,

Muskuløse GRUPPER:

Chest

Skuldre

Fælder

Triceps

Biceps & Forearms

Back

Legs

Core

----------------------------------------------------------------------------------------

At dette niveau, har vi 8 forskellige muskelgrupper til at målrette hele ugen. Du skal nu til at spørge dig selv,??

Hvilke dage i løbet af ugen kan man træne

Hvilke kropsdele føler du har brug for det mest udvikling

Ved at kombinere muskelgrupper sammen .. .

For de fleste af os, fritid ikke er noget, vi har en masse, så jeg anbefaler, at du opretter en split baseret på 4 træningsdage om ugen med mulighed for en 5..

For at dette kan fungere effektivt, skal du træne forskellige muskelgrupper sammen på den samme dag. Dette er, hvor masser af mennesker begår fejl, der i sidste ende vil være aftagende deres resultater.

----------------------------------------------------------------------------------------

The fælles tro på, at uddannelse brystet med triceps og ryg med biceps er absolut forkert.

----------------------------------------------------------------------------------------

I ærligt ligeglad hvor eller hvem du har hørt det fra, men faktum er, uddannelse 2 muskelgrupper, der komplimenterer (støtte) hinanden under en øvelse, betyder, at den bærende muskel IKKE kan trænes ved maksimal kapacitet under en træning på grund af at det er delvist trætte før det fuldt isoleret.

Lad os sige, du træner brystet & triceps på samme dag, og dine muskler kapacitet er på 100%, når du går ind i gym. Dit første øvelse er det afprøvede og betroede vægtstang bænkpres som bruger dine brystmuskler som primær og din tricep muskler som en sekundær støtte muskel. Efter at have udført 6 sæt bænkpres, dit bryst muskler er nu på en kapacitet på 60%, ved at benytte denne øvelse din triceps er også blevet rekrutteret kraftigt og ligger nu på en kapacitet på 75% betyder, at de ikke kan målrettes korrekt under dette samme træning, fordi de allerede er delvist trætte.

Nu, hvis du stadig tænker, at for eksempel uddannelse biceps på en mandag og tilbage på en tirsdag (som bruger biceps i rygøvelser) du var ikke at give din biceps nok tid til at komme og er i fare for overtræning, mit svar er simpelt;

Når en muskel ansættes i en støttende eller sekundær rolle, er det ikke stimuleres til et niveau højt nok til at påvirke det vækst. Selvom det er trætte, vil det blive fuldt tilbagebetalt inden for flere timer efter træning, og kan trænes som primær den følgende dag.

Den korrekte måde omkring dette er at sikre, at du kombinerer muskelgrupper, der ikke påvirker hinanden under øvelser.

Her er hvordan jeg anbefaler at kombinere muskelgrupper omkring deres størrelser og motion mechanics;

----------------------------------------------------------------------------------------

CHEST med Biceps /underarme

TILBAGE med Triceps

skuldre med TRAPS

Ben med CORE

----------------------------------------------------------------------------------------

You nu nødt til at sprede disse over en hel 7 dages uge

På grund af det faktum, at jeg er ikke sikker på hvilke dage du kan træne, i stedet for notering mandag til søndag, vil jeg liste fra dag 1 til dag 7;

DAG 1 BRYST & BICEP /underarme

DAG 2 TILBAGE & Triceps

DAG 3 hviledag

Dag 4 ben & CORE

DAG 5 skuldre

Dag 6 hviledag

DAG 7 hviledag eller Gentag DAG 4

Det er virkelig simpelt, du nu kender den mest effektive måde at kombinere alle muskelgrupper.

Alt du skal gøre nu, er at organisere dem omkring din tilgængelighed og sikre den muskel, der kræver mest opmærksomhed er uddannet på 4. dag i din split, så det har over 48 timer opsving, inden de omskoles igen på dag 7.

Jeg håber, at alle af de ovenstående svar nogle spørgsmål til dig, og hjælper dig med at skabe en bedre tidsplan for din træning.

For mere info:!. Klik her