7 Fat Loss Strategier for Optaget Moms

1. Størstedelen af ​​din træning bør være sammensat af frit-vægt, kropsvægt eller kabel øvelser.

I forhold til maskiner, fri vægt, kropsvægt og kabel bevægelser ofte kræver mere dygtighed, skabe muskulære balance, og har en større metabolisk omkostninger. For eksempel er det vanskeligere at afbalancere vægtene, og koordinere muskler ved udførelse af frit vægt øvelser. Selv om dette kan lyde som en ulempe, er det faktisk en fordel. Ved at afbalancere og stabilisere fri-vægte eller kabler, du arbejder flere muskler gennem en større vifte af bevægelse resulterer i flere muskler udvikles og flere kalorier brændt.

2. Brug øvelser, der arbejder mere end én muskel ad gangen. Salg

Når fokus på fedt tab, kan du ikke bekymre dig om "forme" øvelser, i stedet bør du bruge øvelser, der vil få dig den største bang for din sorteper og arbejde så mange muskler som muligt. Isolation øvelser kan bruges i slutningen af ​​en træning til at arbejde på et bestemt målområde, men de tjener blot til at supplere din kerne bevægelser.

Stort set alle kyndige fitness professionelle er medvidende om, at sammensatte øvelser rekruttere den de fleste muskelgrupper for en given kropsdel.

Hvis du søger magert, tonet muskler og stigningen i stofskiftet, der kommer med dem, skal du vælge øvelser, der arbejder lige så mange forskellige muskler som muligt. En af de vigtigste grunde til, at squats er overlegen i forhold til ben udvidelser for at forbedre din krop er, at de også arbejde røven, hamstrings og inderlår foruden toning dine quadriceps, mens ben udvidelser fokuserer på lige foran låret og ikke rigtig tilbyde nogen anden fordel. Det samme rationale gælde for arm øvelser også. Det er derfor, dumbell presser og dips vil er mere værdifulde for dine arme end triceps returkommission og pushdowns.

En god tommelfingerregel er at bruge bevægelser, der vil tillade dig at bruge de mest vægt. Disse vil have en systemisk virkning på din krop, der vil hjælpe med at opretholde eller øge din muskelmasse, og til gengæld antænde dit stofskifte.

3. Pair øvelser.

parre din øvelser sammen, så du skifter mellem øverste organ øvelser og lavere organ øvelser eller mellem øvelser, der er målrettet modsatrettede muskelgrupper (f.eks bryst og ryg).

Denne type tilgang vil holde din træning kort og effektiv ved at fjerne meget af den nedetid, der kommer mellem sæt af en enkelt øvelse, da du arbejder på en bevægelse, mens hvile fra en anden. Denne tilgang kan også give store fordele i din mission for at forbrænde fedt. Da vil du hele tiden være i bevægelse og holde din puls forhøjet, vil du blive brænde langt flere kalorier end du ville i løbet af en typisk træning.

4. Hold dine reps mellem 8 og 12.

Gennem forskning er det blevet fastslået, at den bedste område for at bygge lean muskel er omtrent mellem 8-12 reps. Da det vigtigste fokus i din modstand uddannelsesindsats er at få muskelmassen og stimulere dit stofskifte, fylder denne rep interval regningen perfekt. "Høje reps for tone og fedt tab" er en af ​​de største (og mest uproduktive) uddannelse myter! En eller anden måde det aerobic, yoga og pilates 'fællesskab har overbevist os om, at når vi udfører kropsvægt øvelser eller uddannelse lys modstand til høje reps, vores muskler magisk tage på en smuk form uden voksende eller udbuling. På den anden side, hvis du udfordre dig selv med moderat tunge vægte, vil din krop tage på en pladskrævende, lidet flatterende udseende. Hvis du mener dette, har du sandsynligvis stadig tror på tandfeen!

5. Hvil kun 30 til 60 sekunder mellem sæt.

Når du holder hvileperioder under et minut, er det lettere at holde fokus på opgaven ved hånden og holder din puls forhøjet. Desuden det tvinger dine muskler til at inddrive hurtigere mellem sæt, sammen med at holde dit nervesystem revved op.

Hvis dit første bevægelse i en øvre /nedre krop par er squats, kan du ønsker at hvile 60 sekunder inden du forsøger din anden bevægelse. Men hvis din første øvelse er en forholdsvis "nemme" motion, ligesom lat pull nedture, du måske kun ønsker at vente 30 sekunder før gør den anden del af parret.

6. Udfør træning af hele kroppen.

Du skal droppe forestillingen om, at muskelgrupper arbejder uafhængigt af hinanden. Muskler arbejder sammen og bør uddannes på den måde. Udover, ikke alene denne tilgang betyder mindre tid i gymnastiksalen, men ved at arbejde hele kroppen tre gange om ugen, vil du være at maksimere fedtforbrænding effekt af dit program.

7. Cardio er ikke universalmiddel for fedt tab.

motionsture hjælpemidler i skabelsen af ​​en kalorie underskud, men kaloriefattige udgifter i cardio er midlertidig. Styrketræning omhandler kernen af ​​problemet ved permanent at øge den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier ved at tilføje muskel. De bedste programmer vil omfatte både styrketræning og kredsløbstræning, men kernen eller programmer effektivitet er styrketræning.

Tag disse strategier og indarbejde dem i din træning rutine. Ikke blot vil du spare en masse tid, men du vil også snart se en slankere og mere tonet krop. . For ikke at nævne et par stykker mere vendte hoveder og re-fremkomsten af ​​dine skinny jeans

Holly Rigsby er et nationalt anerkendt kvinder &'; s fitness træner, certificeret personlig træner (CPT) og forfatter til den internationalt populære e få flere – Fit Yummy Mummy - Burn din baby Fat & Få din krop tilbage. Gå til http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net at få din gratis kopi af hendes særlige rapport: "De fem måder at øge dit stofskifte."
.