Arbejde de tværgående mavemuskler til at flade maven

rectus abdominis dækker de tværgående mavemuskler, som, selv om der er centrale muskler er ofte udeladt under mave træning. Fokus i de fleste øvelser gives til den lodrette mavemuskler og rectus abdominis, som udelader de tværgående mavemuskler helt. Disse muskler ikke engang gavn af crunches som er en primær del af rutiner for abs. Tværgående Mave slutte musklerne i nedre del af ryggen til rectus abdominus yde støtte til maven. De tværgående mavemusklerne bør integreres i et regime målrettet på at opnå en flad mave. Fremskridt i at opnå en flad mave kan opnås med følgende mave øvelser designet til at arbejde de tværgående mavemuskler. Du bør tale med din læge, før du begynder enhver øvelse regime og en varm op bør udføres for at forebygge skader.

Scissor Kicks

Liggende på gulvet er forpligtet til at udføre denne øvelse maven. Hold ryggen presset til gulvet, som du placerer dine hænder under din røv. Hæv ene ben omkring ti inches fra gulvet meget langsomt og sænkes langsomt tilbage til gulvet. Hæv det andet ben, som du sænker den første. Denne bevægelse skal gentages for et helt sæt. Lad ikke momentum til at tage over, er det afgørende, at kontrollen bevares under hele øvelsen. Under hele bevægelsen overkroppen skal forblive på gulvet.

vippe bækken

Du skal ligge på ryggen på en flad overflade for at udføre denne øvelse; dette kan være en bænk eller gulvet. Din ryg skal polstret udnytte enten et håndklæde eller en måtte. Knæene skal være bøjet siden øvelse kræver frem for at forblive fladt på gulvet. Bækken og intet andet bør hæves fra gulvet, holdt et øjeblik og sænkes tilbage til gulvet. Udfør et helt sæt af denne mave øvelse. Denne øvelse kræver kontrol skal opretholdes. Mavemusklerne bør udnyttes til at udføre arbejdet i øvelsen og ikke det momentum kroppen bygger op. Overkroppen bør forblive på gulvet under hele øvelsen.

Crunchless Crunches

Selvom denne mave øvelse kan være temmelig svært, det er faktisk meget simpelt. Det er dybest set et forsøg på at trække navlen ind mod rygsøjlen. Du har måske ikke vant til at bruge de involverede muskler, som gør det en smule tricky. Enten knæle eller ligge på maven for at starte. Forsøger både vil give dig mulighed for at se, som lader dig føle øvelsen mest. Når du er afslappet brug blot dine nedre mavemuskler til at forsøge at få navlen mod rygsøjlen. Hold denne stilling i ti sekunder. Hold for en længere periode, hvis det er let at holde denne i ti sekunder. Du ønsker at holde op med at føle sammentrækningen under træningen eller har de andre muskler arbejde hårdere end musklerne i den tværgående abdominus.

Disse tre øvelser bør være nok for dig til at begynde med, selv om der er masser af andre, der fokuserer på de tværgående mavemuskler. Disse mave øvelser er især god til gravide og post-partum kvinder i over at være nøglen til at opnå en flad mave
.