Undgå overscheduled Holidays

Vi har officielt trådte feriesæsonen. Undersøgelser viser Amerikanerne får et gennemsnit på 10 pounds fra 31. oktober til januar 5.

Selv hvis du don &'; t fejre den faktiske ferie ved overspisning, de to sidste måneder af året udgør en mere stressende periode. Der er mange jobrelaterede tidsfrister falder sammen med afslutningen af ​​året. Partier og sociale muligheder formere, herunder arbejdsrelaterede arrangementer, ferie festlighederne, og familiesammenkomster. Dette er også en tid af året, hvor mange mennesker vælger at genoprette forbindelsen med venner og familie, de ikke har set i et stykke tid.

Spise muligheder er ikke den eneste grund vægten synes at magisk vises i den senere del af hvert år. Stress stiger, søvn aftager med yderligere pligter og ansvar, og tidsplaner tendens til at gå galt. Alle disse situationer kan have stor indflydelse på talje.

Hvis du prøver at forbedre din sundhed, har du en stor mulighed lige nu!

Bare undgå end-of- the-års vægtøgning vil sætte dig i en misundelsesværdig position i januar. Planlægning din tidsplan, og dem, ferie spise arrangementer nu kan have en positiv indvirkning på måder ud over skalaen også.

Forestil dig at komme til januar og føler stor omkring november og december! Forestil dig føler energisk og motiveret. Opretholdelse nuværende vægt eller endda tabe et par pounds kan sikre den følelse! Men for at få mest ud af denne stressende tid, skal planlægningen ske.

Husk det gamle ordsprog om "ikke at planlægge planlægger at mislykkes."

En god plan vil omfatte tidsplan ledelse, styring "hot spots", hvor overspisning forekommer, hvilket reducerer den samlede stress og med særlig vægt på egenomsorg

Trin 1:. Kalenderen

Det er en god idé at få en kalender for november og December og planlægge det vigtigste eller "absolutte" ting først

"absolutter" omfatter (1) motion; (2) personlige tid; (3) familiemæssige forpligtelser; og (4) arbejde.

Derefter skal du føje de "skal gøre" sociale forpligtelser. Disse kan omfatte familie eller andre vigtige begivenheder, som du placerer en høj prioritet.

Kig over din kalender nu og vurdere. Hvor mange begivenheder har du det godt med hver uge? Hvad repræsenterer "over toppen" til dig? Nogle mennesker har ingen problemer med at planlægge hver aften i ugen; andre foretrækker en nat af hvile eller afslapning hver anden nat; stadig andre foretrækker kun den ene part eller begivenhed ugen. Det centrale er at vide, hvad din komfort kvotienten er; det skal være et aktivitetsniveau, der stadig tillader dig at føle du er omsorgen for dine grundlæggende behov og dit stressniveau er lave

Trin 2:. Oprettelse Boundaries

Som andre invitationer kommer i, være betænksom om dem. Spørg dig selv:

1. Skal jeg virkelig nyde denne begivenhed eller de mennesker, der kommer til denne begivenhed? Hvis du gerne vil forbinde med værten for arrangementet, kan du prøve at arrangere et møde i januar eller februar – de vil være alt for travlt for meningsfuld samtale på deres parti alligevel.

2. Er dette en stress-fri begivenhed? Med andre ord, du føler helt komfortable deltage og ser frem til det med stor forventning? Kender du du kan deltage uden overdrinking eller overspisning?

3. Er denne begivenhed føle sig som en forpligtelse eller en vane? Være ærlig, hvis du har vokset eller føler keder sig med enhver regelmæssige invitationer, du modtager hvert år.

4. Er denne begivenhed passer nemt ind i min kalender? Med andre ord, er du over-forpligtet de få dage eller uger omkring begivenheden? Er du nødt til at presse det i, måske efterlader en begivenhed tidligt, ankommer sent, eller er du fortæller dig selv, vil du "drop med i 10 minutter"?

Hvis du ikke føler helt positivt om en begivenhed, er du velkommen til at sige "nej." At sige "nej" skaber en grænse mellem dig og stress. Hvis du er vant til at sige "ja" til alle, kan det være svært i starten, men jo mere det praktiseres, jo lettere "nej" bliver.

Tænk på det som egenomsorg, eller endda selv- konservering!

Trin 3: Adskil de "Eating udflugter"

De fleste ferie "juble" i form af mad og drikke er ikke rigtig festlig. I vores over-travle liv, er det blevet en måde at afreagere, eller et forsøg på at reducere stress.

Det eneste problem med denne tilgang er, at ekstra mad og for meget alkohol er faktisk yderligere belastning på kroppen . Binyrerne og visse dele af hjernen, når overstimuleret, kan forårsage nogen til at have svært ved at slappe af, der modtager fordelene ved søvn, eller gøre positive beslutninger.

Når du ser over din hektiske ferie tidsplan, hvilke begivenheder er "hot spots" for at spise eller drikke for meget? Undgå den tunge spise delen af ​​store spise lejligheder ved ankommer senere eller forlader tidligt. Nogle sammenkomster med venner kan vendes til en lejlighed til fysisk aktivitet, ligesom bowling eller sne-skoning eller skøjteløb.

All-out fødevarer fests skal undgås helt, og nogle familie og ven genforeninger er bedre håndteres på en bekvem restaurant, hvor du kender menuen og kan planlægge at spise på en sund måde.

Trin 4: Juster "Normal Life" I løbet af de helligdage

At være omhyggelig med den daglige del af livet, den del der ikke brugt feste eller socialisering, kan hjælpe enormt. Tag egenomsorg trin konsekvent og tilbringe så meget tid afslappende og sove som muligt. Arranger en massage eller yoga klasse. Tilføje ekstra motion muligheder for at hjælpe styre ekstra kalorier, der altid synes at dukke op i november og december!

Shopping online kan reducere stress, men det er stillesiddende. Bruge for meget tid på at surfe til gaver, og du får brug for nogle ekstra motion. Hvis du nyde shopping, kan det give noget motion, forudsat du holde op en rask tempo og træffe beslutninger hurtigt. Shopping senere på hverdage kan reducere ventetiden i linjer og hjælpe med at undgå fortrængning så godt.

At være proaktiv før og under ferien bringer mere glæde og glæde ind i sæsonen. .. Nyder de mennesker og steder, du virkelig ønsker at opleve og sige "nej" til dem, der tilføjer negativitet eller angst vil sætte dig ansvaret for din egen fornøjelse og lykke på denne mindeværdige tid af året