Er din kost Gør du Fatter? TEF, Din fedt tab hemmelige våben

Med en ny "mirakel" -program eller "næringsstof" på hvert hjørne fleste mennesker er helt forvirret af alle de modstridende oplysninger derude. Slick markedsføring og modeluner har forladt amerikanere federe og frustreret over, at vægten synes at være fundet kort tid efter den er tabt.

De fleste mennesker (herunder "undervisere" og "fitness-eksperter" er så fokuseret på den nyeste diæt eller den nyeste øvelse tendens, at de fleste mennesker (hvis ikke alle) har absolut ingen forestilling om hvordan s og hvorfor s af en succesfuld vægttab eller fitness plan.

Når, begynder jeg at arbejde med en ny kunde, oftere end ikke, de ser i det mindste en kjole størrelse fald hver 3 eller 4 uger. Normalt, de ser på mig og siger "det er magisk", og jeg svare "nej, det er videnskab

Mens du sikkert kan tabe sig på en 1200 kalorie en dag" kost "med timevis af cardio, er det typisk elendige og hverken programmet eller resultaterne sidste .

STOP tælle kalorier Der er en gazillion aps og hjemmesider derude, der vil give dig mulighed for at spore dit kalorieindtag til n'te grad, og endnu flere "kost" kredser omkring de "400 kalorie" måltid eller "1200 kalorie "dag.

Jeg vil ofte have kunderne logge deres mad i et par uger for at få en generel idé om, hvad de tager ind (kalorier har en måde at snige sig ind på dig med en bid her og håndfuld der) og altid har klienter lærer at læse ernæring paneler.

Selv om det er vigtigt at have en grundlæggende idé om, hvad du lægger ind i din krop, hvad mere vigtigt er den type af kalorier du lægger ind i din krop. Den termiske effekt af fødevarer (TEF) er en beskidt lille hemmelighed jeg har at dele med vores kunder i årevis, at gør det muligt for dem at spise mere end deres venner, nyde deres livretter, aldrig føle sig sulten og stadig tabe sig og omforme deres organer.

TEF er bare en fancy ord for den energi, der anvendes i fordøjelse, absorption og distribution af næringsstoffer. Det er en af ​​komponenterne i stofskiftet sammen med hvile stofskifte og motion. De primære determinanter for daglig TEF er antallet af måltider indtages pr størrelsen af ​​måltider og sammensætningen af ​​måltider. For eksempel, TEF af protein er op til 20% højere end kulhydrater eller fedt. Dette er en af ​​grundene meget højt proteinindhold kostvaner producerer (kort sigt, hvis ikke drastiske) resultater.

Jeg er på ingen måde sige at skære alle de kulhydrater og fedtstoffer i din kost og fastholde dig selv på kun protein . Din krop har brug for (rene) kulhydrater og gode fedtstoffer så meget som det gør protein Hvad jeg siger, er, at makro næringsstoffer er vigtigere end kalorier, hvis dit mål er at tabe fedt og omforme din krop.

En anden ting, der påvirker TEF IS ... du gættede det. Kemikalier, konserveringsmidler og det niveau, som maden er behandlet. Salg

Hvis vores kunder og facebook samfund har hørt mig sige det én gang, de har hørt mig sige det 1000 gange, "Tæl ingredienser, IKKE kalorier"

Forskning har vist, at den termiske virkning af fødevarer bidrager til den kendsgerning, at ikke alle kalorier kan være lig med hensyn til vægtforøgelse. For at sige det enkelt, gør din krop ikke ved, hvad de skal gøre med kemikalier, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, der findes i de fleste forarbejdede fødevarer så ikke behandle dem så effektivt og er mere tilbøjelige til at gemme disse kalorier som grimme fedt.

Take away punkt:

Høj (er) Protein, (25-30%) + High-Fiber = fedttab

Ikke alene har du brænder ekstra kalorier af spise protein (TEF), men forskning viser, at folk på et højt (ER) protein kost er mindre sulten i mellem måltiderne og ved måltiderne.

Det tager længere tid for fødevarer at blive absorberet af din krop, når du øge din fiber indtag og du vil føle fyldigere længere. 20-25g fiber om dagen er det anbefalede beløb for generelle sundhed /wellness
.