Fra Begynder til Winner

Det &'; s denne tid af året igen, når de fitnesscentre er fulde af mennesker med store intentioner få fit og tabe de ekstra pounds, de sat på over jul. Men desværre, i februar, de fleste af dem vil have droppet ud, nogle gange aldrig at vende tilbage (indtil, måske, beslutter de at trodse det igen i det nye år). Som jeg arbejder i fitnesscentre, jeg ser dette ske igen og igen, og det &'; s svært at se
Jeg husker kun alt for godt, hvor svært det var, da jeg først begyndte.. Trods arbejdet som personlig træner nu og dedikere mit liv til at hjælpe mennesker forelske sig i fitness, det didn &'; t komme nemt til mig. For så længe jeg kan huske, jeg kæmpede med min vægt og hadede enhver form for motion. PE var min mindst foretrukne emne i skolen. Det var ikke &'; t indtil jeg fik til min sene 20'erne og begyndte at opdage at der var så mange forskellige måder at komme i form, at jeg fandt min passion. Og jeg tror, ​​at du også kan.
Så her er mine bedste tips til at gøre sikker på du ikke er en af ​​dem, der falder ud, men i stedet gør motion en del af din livsstil for resten af ​​dit liv. Disse er de største fejl begyndere gør og hvordan man undgår dem

1) For meget, for tidligt
Hvis du aldrig har udøvet før, eller du &';. Har været ude af praksis i lang tid, er det vil være en reel chok for system.You &'; re aktivering muskler din krop havde glemt, du havde! En masse mennesker vågner op en dag og sige til sig selv: &'; Right, I &'; m vil tage op at køre og komme i form &';. De springer ud af sengen, sat på deres undervisere, forlade huset og fem minutter senere er de et varmt, svedig rod, forpustet og ønsker at gå hjem. De føler sig modløs og beslutte denne øvelse lærken isn &';. T for dem
Men de havde lempet sig ind i det langsommere, de ville have haft de fordele og fik montør hurtigere. Don &'; t køre, før du kan gå! Der er masser af træningsprogrammer, du kan bruge, når du starter ud. For eksempel, hvis du ønsker at lære at køre, så prøv en sofa til 5k program. Du kan finde dem online, og der er endda apps for det. Eller deltage i en øvelse klasse. Fortæl instruktøren du er ny til at udøve, og de bør give dig nybegynder muligheder for at få dig plejede at den bevæger sig.
Sørg også du booker en induktion på din gym. De kan virke skræmmende, men fitness instruktører og personlige trænere på gym er der for at hjælpe dig. De er eksperter på området og ønsker at sikre, at du har den bedste og sikreste oplevelse i gymnastiksalen. Bed dem om at give dig et program og se det regelmæssigt

2) Holder sig til cardio
Det &';. Er nemt at hoppe på en crosstrainer eller løbebånd og aldrig gøre noget andet, men desværre, din krop tilpasser sig meget hurtigt på denne form for motion, mening, efter nogle indledende resultater, du &'; ll begynde at plateau meget hurtigt. Du &'; ve fik at holde din krop gætte ved at blande tingene op regelmæssigt. Og det holder tingene mere interessant for dit sind så godt. Traskede på en motionscykel i en halv time er utrolig kedelig, og jeg tror, ​​at arbejde ud skal være sjovt. Ellers hvad &';? R det punkt
Så afprøve masser af forskellige klasser – der &'; s. noget for enhver smag, uanset om du kan lide at danse, boksning eller løfte vægte
Og husk, træning med vægte er den bedste træning, du kan gøre for at tabe fedt og opbygge mager muskelmasse, øge dit stofskifte i processen. Så overveje booking et par sessioner med en personlig træner, der vil lære dig alle de rigtige teknikker til at få mest muligt ud af din træning og undgå skader.

3) At gøre det samme rutine igen og igen
Det &' ; s let at få i en comfort zone. Da du startede, kommer ind og laver 5 minutter på cykel, efterfulgt af 3 sæt af 10 på hver af modstand maskiner, var sandsynligvis nok til at skabe forandringer. Men inden for 3-4 uger, alt efter system, du bruger til at nå dine mål bliver mindre effektive med op til 80%. At &'; s hvorfor periodiserede uddannelse er så vigtig. Din krop består af tre forskellige typer muskelfibre, og hver person har en anden mængde af hver, så hvad der virker for én, vandt &'; t arbejde for en anden. Kun ved at blande tingene op, vil du finde ud af, hvad din unikke krop er bedst egnet til, være, at styrke, muskeltræning eller udholdenhed (f.eks. Nogle mennesker er født til at køre maratonløb, mens andre virkelig ville kæmpe, hvis de forsøgte en).
Hvis du har brug for hjælp til dette, kan en god personlig træner arbejde det ud for dig eller pege dig i den rigtige retning. Bare spørg.

4) Fælles modstand maskine fejl
Disse er de store, jeg ser hver dag på gym gulvet. Og don &'; t bekymre, det &'; s ikke kun begyndere, der gør disse fejl. Folk, der har kommer til gymnastik i mange år gøre det så godt
a) Lat pull down:. Lægge for meget vægt på, så er du nødt til virkelig læne sig tilbage for at trække den ned. For at gøre øvelsen korrekt, du har brug for at sidde ret op og ned, trække bar ned i retning af dit bryst (det gør ikke &'; t har at røre hele vejen ned) og derefter lade det trække dig hele vejen op, så dine skuldre er trække opad. Også, don &'; t trække bar ned bag nakken. Der er ingen fordel at gøre denne øvelse, og du kan ende med at skade dig selv
b) Benpres:. Lade dine knæ kommer over tæerne. Tænk på benet pressen som en siddende squat. Så du har brug for at komme på nøjagtig samme situation, som hvis du lavede en almindelig squat. Bring dine knæ op i takt med dine ankler og skuldre. Hold på håndtagene, don &'; t lægge dine hænder på dine knæ, da dette er snyd. Prøv også at eksperimentere med forskellige ben positioneringer – smal vil arbejde dine quads mere, mens en bredere holdning med tæer påpege med arbejde dine glutes og hamstrings
c), Siddende række: Hold albuerne højt op, så du &'; re virkelig arbejder i din øvre ryg.. Efterhånden som du bliver træt tendensen er at slippe dine albuer
d) Bryst tryk:. Sørg for, at sædet er i den rigtige position, så søjlerne er i brysthøjde. Kun bringe dine arme tilbage så langt, at dine albuer er i overensstemmelse med dit bryst. Don &';. T hyper strækker sig så du mister spændingen i musklen

5) Tænker du kan gå enegang
fleste mennesker wouldn &'; t klippe deres eget hår, diagnosticere deres egen sygdom eller fastsætte deres egen kedel . Men når det kommer til at få sund og rask, tror vi ofte, vi kan gøre det alene. Men hvorfor ikke tale til en ekspert, som en træner eller fitness instruktør. De har studeret anatomi og fysiologi og ved, hvordan man får det bedste ud af din krop. Uanset om du bare gøre et par sessioner for at få din teknik til højre og få nogle ideer, eller du ansætter en træner på fuld tid, du &'; ll få de bedste resultater, og nyd din træning mere. 95% af mennesker, der går til fitnesscentre don &'; t få de resultater, de leder efter, og af de 5%, der gør, 95% har en personlig træner. Hvis dine mål er vigtigt for dig, det er virkelig en stor investering. Og der er muligheder for enhver smag &'; s budget

Så jeg håber, der har hjulpet alle jer begyndere derude.. Motion gør ikke &'; t nødt til at være skræmmende, hård eller kedelig. Eksperimentere og finde hvad der virker for dig. Og hvis du vil have nogen ideer eller gratis rådgivning, så kontakt mig på [email protected] I &'; d være mere end glade for at hjælpe
Lad &'; s. Gør dette det år, du holde fast i din nye år &'; s opløsning og forandring dit liv til det bedre
 !;