10 dumme ting, der holder dig fra at have krop, du ønsker

1) Stupid Cardio-Er du stadig hænger over hele Stairmaster med armene “ rullet i &"; 45? 60? minutter eller mere? Selv Shape Magazine gør ikke &'; t stadig fremme den slags cardio. Hvis du tilflugtssted &'; t bemærket “ vi &"; don &'; t gør cardio sådan længere. Det &'; s spild af tid og kan endda være skadeligt for dine fitness indsats (det rejser stress hormoner og nedbryder muskler.) Moderat intensitet, lang varighed cardio er en saga blot. Hyppige, korte byger af meget høj intensitet cardio udført enten som en hvile-baserede træning eller, integreret med din modstand træning er den eneste vej at gå. Det bygger muskler, øger immunforsvaret, og forbrænder flere kalorier i hvile.

2) Stupid self-talk-Do du siger ting til dig selv kan lide “ I &'; m bare ikke disciplineret nok, &"; “ Jeg kunne aldrig have en krop som, “ at ligne det, I &'; d nødt til at tilbringe timer i gymnastiksalen hver dag, &"; “ I &'; m for gammel til at træne hårdt nok til at få resultater, derfor nå mit mål er ikke mulig &"; Det &'; s forbløffende, hvor vi kan tale os ud af noget hårdt. Noget værd at gøre kommer til at tage tid, energi og opofrelse. Det kan være en kliché é at sige “ hvor der &'; s vil der &'; s måde &"; men, det &'; s sandheden! Udsagn som dem ovenfor, er intet mere end undskyldninger. Hvis du kan &'; t råd til en advokat træner, vil man blive udpeget for dig til rådighed for dig via online bøger, nyhedsbreve, Youtube, eller erfarne venner. Hvis du vil have det slemt nok, du &'; ll finde en måde

3) Stupid vægttræning-Put væk de lyserøde håndvægte …. Venligst !! Lifting høje reps og lav vægt er ikke en ubrugelig uddannelse teknik-hvis du allerede har en god base af muskel på dig, og du &'; re nynne sammen, brændende fedt den måde, du skal. Lifting lys som en del af et omfattende modstand træningsprogram er en gyldig variation, kan stimulere muskelvækst, men hvis det &'; s alt hvad du nogensinde gør det, du vil få svært ved at se resultater længere end at løfte tungt på hver enkelt sæt, rep, eller træning vil. Pointen er, don &'; t være bange for “ kaste &"; nogle tunge vægt omkring. Din krop vil blive stærkere, og hvis det isn &'; ta belønne sig selv, så husk, at jo mere muskelvæv du har på dig, jo mere du &' fedt; ll brænde på alle tidspunkter!

4) Stupid kost-thinking om at give Baby Food Diet en chance? Jeg håber, du kidding? Du var kidding weren &'; t dig? Hvordan og hvad du spiser er svært at selv tage fat længere. Selve ordet “ kost &"; er blevet tabu. Så hvad kalder du det, hvis du don &'; t kalde det en kost? En kostplan? En mad plan? Lyder mere som en finansieringsplan, end noget, du putter i munden. Mad. Du kan &'; t leve uden det, så du bedre blive venner med det. Det &'; s temmelig grundlæggende rigtig. Ved hvert måltid: spiser masser af ren, magert protein, en lille mængde af sunde fedt, en lille smule af ren forbrænding stivelsesholdige kulhydrater som yams, brune ris og bønner (og der er andre), tilføje et væld af grønne grøntsager-all i rimelige mængder (I &'; m sikker på at du &'; re rimeligt klar over, hvad der ser folk.) og ikke mere mellemmåltider (mere forældet videnskab.)

5) Stupid selv-misbrug-Hvad er din stress strategi? Du tilflugtssted &'; t fik en? Så skal du være den eneste person, jeg kender leve et stress-frit liv. De plejede at sige “ stress dræber &"; Ingen har nogensinde kommet op med en endelig årsag til, at men vi ved bare, at det gør (svarende til den berømte erklæring “ I don &'; t vide, hvordan man definerer porno, men jeg ved det, når jeg ser det &";). Hvis du nyresten &' ; t proaktivt håndtere stress, så du er på en måde, misbruger dig selv. Videnskab er kommet langt nok selv, at erkende, at stress vil gøre os fedt. Cortisol regulering og andre indikatorer for stress kan blive påvirket gennem aktiviteter som fritid gå, genoprettende yoga, meditation, lege med din hund, læsning for fornøjelsens skyld, etc., tage din pick. Gå en lang tur til at sænke stresshormoner-ikke en magt gåtur, en fritid gåtur. Nu, &'; s gavnligt. At ignorere dette aspekt af dit helbred vil gøre dig syg, fedt, eller begge dele. Bare gør det.

6) Stupid varme-ups-Ingen opvarmningstid er en rigtig dum warm-up. Ud over dette, hvordan kan du udvikle en muskel, hvis du kan &'; t flytte det gennem sin fulde vifte af bevægelse og næ? Hvordan kan du flytte det gennem en bred vifte af bevægelse, hvis tingene er så stramme, at de føle, at de &'; re kommer til at rippe? Hvis du aren &'; t allerede gør en slags myofascial udgivelse med en skum rulle, medicin bold, lacrosse bold osv du er ikke korrekt varmer op. Fascia dækker hver muskel og medmindre du &'; re løsne op at fascia, du &'; re ikke at få ned til musklen, for at påvirke dets kvalitet og tæthed. Efter foam rolling, bør du gøre en række dynamiske bevægelser /øvelser, der ligner de bevægelser, du planlægger at gøre i dag, &'; s træning kun en meget mild udgave af dem. Hertil kommer, tilføje nogle korrigerende motion for at forbedre hofte mobilitet, øvre ryg mobilitet osv Siddende på gulvet laver statiske strækninger er fint i slutningen af ​​en træning, men de vandt &'; t forberede dig til den hårde træning forude. Ikke at gøre en ordentlig warm-up vil holde dine personlige “ hot spots &"; fra at forbedre og kan i sidste ende føre til skader, der vil sætte dig tilbage igen og igen

7) Stupid kosttilskud-fortæller dig I &';. m vil give dig en pille til at gøre dig tynd er som at sige I &'; m vil at give dig nogle lotion, der vil gøre din cellulite forsvinde … .og kun … .I er en stor fan af kosttilskud IF, de &'; re bakkes op af videnskab og peer-reviewed tidsskrifter. Din ven &'; s søster &'; s fætter, som mistede 20 pounds ved at sætte cayenne peber på alt er ikke videnskab. Lav dine lektier. Det er min erfaring, en afbalanceret hormonel miljø er nøglen til “ telling &"; din krop “ det &'; s OK at give slip på det fedt, du brugte til at beskytte mig; I &'; m det bedre nu &"; Hvordan kan du opnå dette? Gennem en livsstil udfordrende modstand-baserede motion, 7-9 timers søvn per nat, ren spise (se ovenfor), stresshåndtering, og den rette indstilling. Det er sagt, de fleste alle vil have gavn af at tage en uforurenet fiskeolie produkt, en probiotisk, en multi-vitamin, calcium /magnesium, fibre, og måske fordøjelsesenzymer. Altid tjekke med din læge, før du tager nogen kosttilskud-disse er hvad har haft de bedste resultater for mig og mange af mine klienter

8) Stupid rehab-Hvis du &';. Re så bekymret få ondt, at du vælger til kun gøre “ sikker &"; øvelser, som don &'; t udfordre dig, du &'; re bare Rehab-ing; du &'; ll aldrig blive stærkere. Du kan kun gøre “ Rehab &"; øvelser for så lang tid. Før eller senere, er du nødt til at flytte nogle vægt rundt! Mens de fleste af os har en lille tweak her eller der, mange af os bruger denne “ skaden &"; som en undskyldning. Hvis noget alvorligt der generer dig, konsultere en god kiropraktor, orthopæd eller andet sundhedspersonale. Jo før problemet er rettet, jo hurtigere kan du vende tilbage til uddannelse på en sådan måde, der påvirker en forandring, ikke bare spinde dine hjul i gymnastiksalen. Chancerne er stedet for din skade eller smerte har meget lidt at intet at gøre med, hvad &'; s virkelig galt. En god læge vil finde ubalance eller svage led og hjælpe dig med at rette det strukturelt og /eller funktionelt, så du løse problemet ved kilden, som ganske ofte, er ikke det sted, hvor smerten. Hvis problemet ikke er fixable, (dvs. kræver operation, mm- en helt anden dåse orm), derefter arbejde omkring det. Men du skal arbejde omkring det. Undgå alt overkroppen arbejde, fordi din venstre knæ handler op lidt gør ikke &'; t betyde, at du kan &'; t foretage nogle justeringer og arbejde på overkroppen eller gøre enkelt ben arbejde

9) Stupid frygt-Igen, en gang. du &'; ve varmet ordentligt op, er rimeligt sikker på at du dig &'; ve fik et håndtag på at korrigere dine kys links, du skred ordentligt-nu, er du nødt til at gå efter det. Don &'; t være dumt om det; du er nødt til at være klar og rimelig sikkerhed bevidst, men det &'; s kun en lille boks … hoppe på toppen af ​​det! “ Jeg tilflugtssted &'; t satte sig på hug, da kollegiet &"; … hvad så? “ Det hældning er temmelig stejl … I don &'; t vide, om jeg skal sprint … &"; Hvad mener du bør ?! Igen, selve karakteren af ​​kvalitet øvelse er selvbegrænsende. Du kan &'; t løfte, hvad du kan, &'; t lift-forudsat du har god form, så-you &'; re begrænset af din nuværende niveau af styrke og det siger sig selv, at du don &'; t forsøge at tvinge det-at &'; s bare, ja , dum. Men der er ingen øvelse, når strippet nøgne, og gjort på det rette tidspunkt under de rette omstændigheder, kan &'; t være gavnligt. Hvad er det alle de selvhjælps-guruer sige? Føl frygten så gør det alligevel

10) Stupid uvidenhed-Du kan &';. T råd til en træner, så jeg gætte, du har vundet &'; t være i stand til at arbejde ud. Skidt de tusindvis af mennesker, der kom før jer, der også kunne ikke &'; t råd til en træner endnu formået at få trimmet og fit. Det &'; s alle derude på internettet, i bøger, magasiner, gennem lærde venner. Ja, der &'; s masse modstridende oplysninger, men nogle gange, at &'; s den bedste måde at lære, fordi du kan lære, hvad der virker bedst for dig. Indlægget uvidenhed er aldrig en undskyldning. Tage en klasse, vælge en ven &'; s hjerne, finde en fitness professionel, der vil besvare et par spørgsmål til dig, hvis du går i stå. Du har måske en god portion held foregår det på din egen, og derefter leje en personlig træner hver dag og igen for at sikre, at du &'; re på rette spor. Dette er en stor mulighed. Det &'; s vigtigt at indse, at mens der er et væld af oplysninger, modstridende oplysninger og misinformation derude, vil du ikke spilde din tid, hvis du bruger disse erfaringer til at lære og vokse som en atlet
.