10 tips til at undgå vægtøgning, mens Celebrating Life

Der er altid særlige lejligheder kommer op, vil jeg gerne dele med dig mine 10 tips til at hjælpe dig:

Nyd ferie, udflugter, og særlige lejligheder uden at sprænge de fremskridt, du har gjort med din sunde spiser.
1. Start din dag aktivt: Uanset hvor mange gæster, du har, der kommer til middag eller hvor meget du har tilbage at gøre, få tid til at starte dagen med motion. Ved at sætte på, at motion video, gå en tur eller deltage i yoga klasse.
2. Don &'; t nægte dig selv: Undersøgelser viser, at dem, der benægter selv deres “ favoritter &"; ofte forbruge flere kalorier i andre fødevarer markeringer og er mere tilbøjelige til “ binge &"; senere. Beslut på forhånd, hvad du &'; ll have og hvor meget du &'; ll sætte på din tallerken, og derefter stoppe. Gør dine kalorier tæller. Undgå hjernedød gumlede og tage tid til at virkelig nyde en lille dosis af et hvilket som helst dekadent behandler dit hjerte ønsker.
3. Undgå at spise ud af Vækst: Nogle gange, når vi har besøgende eller er ude har vi en tendens til at spise, bare fordi alle andre er uden virkelig at tænke over, om vi er virkelig sultne. Jeg gør det til en regel til “ Aldrig &"; spise på flugt, uanset hvor eller hvem jeg ud med. Vi vil altid stoppe og sidde ned til et måltid, på den måde kan du være opmærksom på, hvad du ønsker at spise, og hvor meget du spiser. Plus du nyde dit måltid så meget mere end bare at spise på flugt, og chancerne for at få mad, der er mere nærende og sundt for dig, er langt mere sandsynligt.
4. Drik vand før og efter dit måltid: Dette er vigtigt, uanset uanset hvad, fordi at blive dehydreret er også meget farligt for vores helbred. Det er et kendt faktum, at forbruget af vand falder trang og hjælper med at regulere sult. Vær sikker på at indtage vand efter nogen øvelse træning også når du er på udflugter sikre, at du jævnligt drikker vand, da dette vil mindske sandsynligheden for at få en hovedpine, som mange af os gør, når vi er ude. Det er sådan en spoiler af gode tider.
5. Regulere din kødprotein portionsstørrelse: Hvis du har bøf eller kylling er det vigtigt at, at størrelse del forbruges bør ikke være større end størrelsen på din hånd. Den anden vigtige ting er at undgå saucer og ost tilsat kød måltider, da disse er meget svært for din fordøjelse. Har altid en side tjene af grøntsager eller salat, da dette vil støtte fordøjelsen med dit kød protein
6. Tag dig tid til fysisk familieaktiviteter. Når du går ud for en picnic eller dag i parken nyder spil som tennis, cricket, kaster en fodbold eller basketball. Gå som en familie for en art gåtur eller hvis en god dag på stranden er fantastisk til en svømmetur og spil i vandet. Det er så vigtigt at lege og grine med din familie. Gør fysisk aktivitet sammen styrker familiens bånd og bygger traditioner, der kan vare generationer.
7. Madrester: Hvis du &'; re at have familiens måltider og sammenkomster derefter med de resterende punkter sat derefter i engangsbeholdere, så nogen af ​​dine gæster kan tage disse hjem, eller du kan være i stand til at fryse dem til
8 senere.. Smide det væk: Dette er så vigtigt, især for Mor &'; s eller far &'; s med små børn, hvad kun bliver halvt spist don &'; t du spiser det eller få en anden til at spise det-smide det væk – Jeg har tendens til at smide det ind i haven så alle fugle eller andre dyr vil spise det.
9. Så komme tilbage på sporet: Husk, at lejlighedsvis splurge er hvad os ernæringseksperter kalder “ mådehold &" ;. Så nu og da gå videre har noget, du elsker, eller som kan være en trøst! Du fortjener det! Husk, en splurge bør kun være en del af et måltid eller lejlighedsvis behandler på en bestemt dag. Du vil finde, hvis du spiser dårligt i flere dage, vil du ikke kun begynde at indstille mønsteret igen for vægtøgning, men du vil også begynde at føle sig træt, sløv og meget sårbare over for at spise dårligt. Lad det være den lejlighedsvise plan for at nyde disse lejlighedsvise godbidder derefter komme tilbage på sporet for at fortsætte med dine sunde levevaner, som du har lagt på plads
10.Don &'; t Føler berøvet:. Et af de største problemer, jeg kender mig selv og har set folk, der forsøger at overvinde er følelsen af ​​afsavn fra ikke at have chokolade, kage, chips eller hvad du måtte have menes at være din fantasi. Jeg overvandt dette ved at ændre min tankegang, at hvis det var en fødevare eller drikkevare, der var ikke &'; t vil være godt for mig eller nærende så jeg wouldn &'; t forkæle. De andre måder at er, at jeg normalt fylder mig op først med alle de sunde fødevarer, og så er jeg ikke sulten derfor jeg don &'; t har plads til de fødevarer, der er ikke er godt for mig. Jeg har altid gjort det med min shopping jeg først købe alle mine frugt og grøntsager, kød eller fisk, så er der lidt tilbage i budgettet for uønsket eller fødevarer, der ikke kommer til at fodre mig eller min familie.

Stærke Du til optimal sundhed
Julie Doherty ND
.