Sundhed /Motion Guide

Sundhed /Motion Guide
Af: Umang Goel
Grundlægger /Ejer af Wellness Haven, Sundhed, Wellness og liv formål Coach, Certificeret Yoga instruktør, med 2000 plus timers undervisning erfaring

Dette sundhed /motion guide er skabt med dig i tankerne. Dette er så du kan uddanne dig selv alt om motion og fakta omkring motion. Dette er for at gøre det muligt for dig at opdage, hvilken type motion er bedst egnet til dine behov og livsstil

Sandheden om Øvelse:.
Sandheden er, at for mange, motion virker som en byrde, en opgave, noget, som mange finder for svært og slippe det hele sammen, inviterer dårligt helbred. Og alligevel mange andre har gjort motion som en glædelig del af deres daglige rutine.

Så hvordan gør vi udøver en glædelig del af vores daglige rutine?
Ved at finde et sundhedsprogram, der er rigtigt og egnet til os, der bringer os glæde og som passer vores livsstil.

Hvorfor skal vi udøver?
Kort sagt vi udøver for at holde os sunde både fysisk og mentalt. Det kan være både forebyggelse og helbredelse. Inaktivitet kan medføre smerte, stress og sygdomme som hjertekarsygdomme, svækket immunsystem, diabetes, osteoporose, slagtilfælde og kræft. Det er afgørende, at vi reducerer kropsfedt, øger muskelmassen og brænde kalorier hele dagen hver dag

Fordele ved motion:.
&Bull; Sunde muskler, led og knogler
• Stærkt immunsystem
• Øget fleksibilitet, udholdenhed og udholdenhed
• Nedsat stress
• Øget energi
• Øget stofskifte
• Sundt nervesystem
• Produktiv søvn
• Samlet velvære

Hvem bør udvise?
Alle! Ja alle, der er lægeligt stand til at udøve bør udøve
for ældre styrketræning er vigtig for knogletæthed, for at opretholde muskelmassen

Hvor ofte skal vi udøver for at få de fordele
-.? Der er et minimum daglig anbefaling til motion for at bevare sundhed: 30 minutter hver dag. Denne måde kan du beskytte mod hjertesygdomme og andre sygdomme
-. Regelmæssig og konsekvent udøver 7 dage om ugen (5-6 dage med intensitet og 1-2 dage moderat til mild.) Mindst 50-60 minutter de fleste dage i uge maksimerer dine ydelser.
Det anbefales, at du tager råd hos en professionel, før du foretage eventuelle øvelse, især hvis du aldrig har udøvet før for det skal starte forsigtigt og fremskridt til mere intens gradvist. For meget for hurtigt og alt for hurtigt kan også resultere i skader og dårligt helbred. Bevidsthed er nøglen.

Hvilken type øvelse skal vi gøre?
Det er meget vigtigt, at vi finder den type motion, der passer vores temperament, såvel som vores livsstil, så vi nyder at øve sundhed og så det aldrig føles som en sur pligt.

Det er også vigtigt at vide, hvad vores krop kan klare uanset hvad alder eller kropsbygning kan være. For dem, der ikke er vant til regelmæssig motion, er det aldrig for sent at begynde. Startende med blide øvelser og gradvist skrider gør overgangen til en regelmæssig rutine let og med tiden bliver det en sund vane, hvor du fortsætter med at gøre fremskridt i intensitet og udfordring

Typer af Øvelse:.
Der er 5 vigtigste typer af motion og ideelt set en kombination af alle er nødvendig for at bevare et godt helbred:
1. Aerobic: Disse øge dit hjerte-kar-og respiratoriske sundhed ved at øge kapaciteten af ​​dit hjerte og lunger ved at muliggøre levering af ilt rige blod til dine muskler, der gør det muligt for musklerne til at fungere på kapacitet. Disse er øvelser, der gør du indånder hurtigere og kan være høje fælles effekt øvelser som at løbe, jogging, kickboxing eller lave fælles effekt øvelser som svømning, rask-gåture, vandreture og tempofyldt yoga samt gennem avancerede langsomt tempo yoga teknikker!
2. Respiratoriske /Lung øvelser: Disse også øge dit hjerte-kar og respiratoriske sundhed ved at øge kapaciteten af ​​dit hjerte og lunger ved at muliggøre levering af ilt rige blod til dine muskler, der gør det muligt for musklerne til at fungere på kapacitet. Disse er øvelser, der øger din lungekapacitet ved at give bedre vejrtrækning og ikke bare hurtig vejrtrækning gennem aerobic! Disse er yogiske Pranayama eller kontrolleret vejrtrækning øvelser, der er gjort konsekvent.
3. Fleksibilitet og Strækøvelser: Disse muliggøre fuld vifte bevægelse af muskler, ledbånd og led. Disse er øvelser, der gør det muligt selv vejrtrækning ligesom pilates og yoga!
4. Modstand øvelser: Disse øge din muskelstyrke, øge knogletæthed og bidrage til at forebygge knogleskørhed. Disse er øvelser, der giver dine muskler til at løfte, skubbe eller trække ligesom vægtløftning og yoga, hvor du udøver mod din egen kropsvægt
o Isotonisk styrketræning: Her muskler forkorte som de kontrakt gennem øvelser som crunches, sit-ups , bøjning af biceps og triceps som i et motionscenter eller yogiske styrketræning
o Isometrisk styrketræning:. Her muskler kontrakt, men længden er det samme gennem øvelser som skubbe mod en fast genstand som væggen som i et motionscenter eller yogisk styrke . uddannelse
o Excentrisk styrketræning: Her muskler forlænge da de kontrakt gennem øvelser som at gå ned ad bakke eller gennem yogiske tå walking
o Isokinetisk styrketræning: Her muskler kontrakt med en jævn hastighed gennem øvelser som svømning, hvor flytte armene jævnt gennem vand eller gennem yoga!
5. Internt Krop-system (immunsystem, endokrine system, fordøjelsessystemet) styrke øvelser: Her det interne kroppen systemet bliver stærkere og sundere ved at udøve de indre organer gennem yogiske drejninger

Ud over fysiske øvelser man skal gøre statiske øvelser! at muliggøre komplet sind-krop afslapning gennem praksis som yogiske meditation og visualisering øvelser samt latter yoga.

Nogle andre fakta om motion og ernæring:
1. Muskel definition kommer først efter fedt dækker musklen er brændt væk, og det kan kun ske gennem en kombination af udfordrende rutiner som nævnt ligesom hjerte-kar samt styrke øvelser for at skabe en metabolisk aktiv (kalorieindhold brænding) lean masse. I stedet for at forsøge at få øje på at reducere en kropsdel ​​ad gangen (som talje, mave, biceps eller triceps), er det smartere at arbejde på alle dele af kroppen i hele kroppen øvelser forbrænde flere kalorier, som du bruger mere muskelmasse.

2. Kropsvægt er ikke den bedste indikator for, hvor effektiv dit helbred program er. I stedet for vejning ofte på en skala, er det klogere at måle din kropsfedt og BMI at få en baseline og derefter Efterkontrol dine fremskridt. Muskelmasse er tættere og tungere end kropsfedt, og dem, der motionerer regelmæssigt begynder at se fordele ved at lægge mærke til, hvordan tøjet begynder montering bedre, hvordan kroppen begynder at have definition og tone, talje størrelse falder, og kroppen begynder at have en form.

3. Kropsfedt tab og ikke muskel tab er afgørende for dit helbred; hvis du bare kost og ikke udøve, kunne en masse vægttab være muskelvæv og ikke flydende.

4. En simpel tommelfingerregel for at tabe vægt: Brænd flere kalorier ved at udøve intenst, konsekvent og daglig end hvad du vinder ved at spise

5!. I stedet for antidepressiva for depression, angst og panikanfald motion, spise rigtigt og har sunde og glade relationer så glade kemiske /hormoner, der frigives i kroppen med et velfungerende endokrine system (system af kirtler):

• Serotonin: udskilles af pinealkirtlen i hvirveldyr hjernen regulerer humør, forebygger depression, og gør du føler dig glad. Det frigives i kroppen gennem motion, blive udsat for sollys, og spise den nødvendige mængde kulhydrater
• Endorfiner: udskilles af hypofysen og hypothalamus reducere angst og følsomhed over for smerte og at du føler dig glad. Den er udgivet i kroppen gennem motion
• Dopamin: udskilles af nerveceller giver mental årvågenhed, fokus, koncentration og manglende muliggør dårligt humør! Den er udgivet i kroppen ved at spise proteinrige fødevarer
• Ghrelin: udskilles af celler, der beklæder maven og bugspytkirtlen reducerer stress og giver afslapning. Den er udgivet i kroppen, når vi er sultne! Spise den rigtige mængde på de rigtige tidspunkter, der aldrig gør maven fuld muliggør fuldstændig produktionen af ​​ghrelin
&bull!; Phenylethamine: resultater i de smukke følelser på tærsklen af ​​vidunderlige relationer. Den er udgivet i kroppen ved at spise den rigtige mængde af chokolade, da det er en del af kakaobønner
• Oxytocin: udskilles af hypofysen giver glade følelser af kærlighed. Den er udgivet som et resultat af bud kærlig berøring og er især stærk med kvinder limning med deres babyer. Stress er en inhibitor for frigivelsen af ​​dette hormon.

6. 4. En øvelse plan bør være smertefri, fordi det kan være et tegn på udmattet muskel eller revet ledbånd! Ubehag på den anden side er acceptabelt i en udfordrende træning. En øvelse plan bør være sådan, at det er bæredygtigt i det lange løb, og ikke noget, du gør for 2-3 måneder, og afslut derefter for du ikke kunne opretholde det!

7. 4. I et træningsprogram, når kroppen forbruger ekstra ilt gennem korrekt vejrtrækning, det brænder kalorier, som det kommer til sin oprindelige tilstand.

8. Kernen omfatter hele midsection – forsiden, bagsiden og siderne. Crunches indvirkning alle tre dele, men meget lidt på de dybere muskler grupper. I stedet, når vi blander crunches med planker og drejninger som i yoga, det påvirker hele kernen!

9. Hurtige, få-anden-hviler mellem øvelserne som det sker i yoga viser sig at være meget terapeutisk for kroppen.

10. 75 til 150 kalorier af protein og kulhydrater er vigtigt, før du træner. Udøver med en sultende krop vil begynde at bruge muskelvæv til at producere carb, og det er meget ineffektiv, da dette Carb får i dit blod hæve insulin niveau, som kæmper mod fedtforbrænding.

11. Over tid selv de mest genstridige og problematiske områder af kroppen bliver lean, hvis du bor i en disciplineret og struktureret motion rutine samt klippe dine kalorier ved at følge en effektiv ernæringsrigtig kost.

12. Du behøver ikke at springe en dag i mellem træning, medmindre du arbejder ud med intensitet hver dag! De, der arbejder med intensitet hver gang behøver at give tid mellem for muskel og blødt væv at reparere.

13. Må ikke arbejde-out med en træt krop

Hvordan passer i motion på en travl tidsplan
Kan du finde dig selv med en undskyldning for ikke at udøve
-!?? Jeg har bare ikke tiden
- Mine børn er meget ung, og jeg er nødt til at være konstant med dem
- jeg træner, som jeg løber rundt mine børn
- Mit daglige tidsplan ikke tillader mig at finde tid til motion
- Jeg har andre mere vigtige ting, jeg skal gøre
- Jeg er allerede overvægtige og ude af stand til at gøre noget
- jeg vil gøre det, når jeg har mere tid i fremtiden
- jeg kan &'; t råd til

Selv de travleste mennesker, der forstår sundhed, motion regelmæssigt, fordi de forstår, hvor kritisk en øvelse rutine. Sundhedsbevidste mennesker ikke tillade nogen barriere for at stå i vejen; de forlader sig selv intet andet valg end at udøve. Ikke udøver vil skabe problemer, du kan ikke engang være klar over. Don &'; t komme til det punkt, at din læge har til at tvinge dig til at udøve som følge af en medicinsk tilstand, der har forladt dig noget valg! Don &'; t komme i en situation, hvor nogle år nede ad vejen, du er tvunget ind i tusindvis af dollars i medicinske regninger i stedet for nogle struktureret finansiering i dag i retning af investering i dit helbred

- Vågn op tidligt og motion før andre medlemmer. af familien vågner
- Sæt det i din frokostpause
- Sæt det efter dine børn (der kan blive hjemme uden opsyn) er blevet bragt hjem og plejes efter skole
- Sæt det ved at spørge din ægtefælle om hjælp til din “ mig tid &"; og ære ham med det samme ved at skifte dage med ham
-. Besøg en sundheds sted med din familie. Nogle steder tillader børn
- frisk gåtur på dage, hvor du kan &';. T være i en sundheds- sted, og endnu bedre gøre det med din familie – børn kan cykle! Tag din hund
- Tag trappen ved enhver lejlighed

Du må ikke trække tiden ud på dit helbred!;. deltage i en sundheds- studie eller hyre en privat coach til at komme til dit hjem eller gå til dem. Tag dig tid for dit helbred. Giv dig selv en sundheds gave. Når du er sundere, har mere energi, vil du være i stand til at tage sig af dine kære langt mere effektivt og uden klager.

Hos Wellness Haven, tror vi på lave fælles effekt øvelser, der er en kombination af alle de ovennævnte typer, så du ikke behøver at gå til forskellige steder for at fuldføre din sundhedsmæssige behov, og vi opnår det gennem komplet yogiske praksis:
- langsom yogiske strækninger Y - langsomme og tempofyldt sol hilsener
- aerobic gennem avancerede yoga teknikker, der skaber kropsvarme, hurtigere vejrtrækning og hurtigere puls
- skabelse af glade kemikalier i kroppen gennem yogiske drejninger og latter yoga
- styrkelse yogiske øvelser ved hjælp af vores egen kropsvægt samt gennem brug af lav vægt håndvægte, sandsække, remme, blokke, bolden og mod muren
- momentane lempelserne i mellem øvelserne
- fuldstændig afslapning gennem shavasana, Yoga Nidra og visualiseringsteknikker Y - meditative teknikker
- kontrollerede åndedrætsøvelser
For mere information om Wellness Haven Sundhed program besøge os på: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

med dig i din sundhed,
Tak,

Namaste,
Umang Goel
Grundlægger /ejer /Certificeret Yoga instruktør med 2000 plus timers undervisning erfaring /Rehab Yoga Terapeut /Sundhed, Wellness & Life Formål /Forfatter /Writer på Wellness Haven, LLC
telefon: (925)819-6327
email:. [email protected]