Dr. Steve Polenz | Guide til et sundt liv

I løbet af min sundhedspleje erhverv, jeg har observeret en næsten løbende procession af ny kost og sundhed og fitness tendenser, der erklærer at være "hellige gral" af bopæl et længere og bedre måde at leve . Nogle af dem har været enkle, nogle latterlige, og nogle helt risikabelt. Den regelmæssighed, hvormed fortiden er "mirakel plan" bliver moderne "dødsdrift" har efterladt mig med en tvivlsom øje mod hele området.

At være noget af en "nede-på-jorden" slags fyr, jeg har altid haft en konventionel, visning af livsstil rutiner. Derfor har jeg observeret, at nogle af mine tanker i denne verden har ændret i årtier, på trods af en mængde faddism. Nogle gange er den nemmeste og mest nøgtern rådgivning er den type, der vises tiderne

Så i denne sjæl, jeg tilbyder mine retningslinjer for bedre leve:.

Regel # 1: Kost: Keep det virkelige

De enkelte typer skred forbrugende en altædende kost planen. Især vore forfædre udnyttede en utroligt bred vifte af økologiske ressourcer fødevarer, der leveres af de forskellige ernæringsmæssige værdier, der er nødvendige for sundhed og fitness og succes.

Desværre, vores moderne ernæringsmæssige rutiner har fået væk fra dette. Først mange mennesker har kost planer bombarderet med en af ​​de forskellige typer til en pris af de andre. For det andet, har moderne fødevarer håndtering og planlægning omfattede en bred vifte af nye ingredienser i, hvad vi spiser plan, som ikke er bedre, og som ikke er blevet aspekt af vores kemi over alderen udvikling. Hverken situationen er ideel.

Nogle nye diæt planer har kom tilbage til det mest afgørende, at alt, hvad du spiser, bør være fødevarer, der ville have været let genkendelige af en af ​​vores grundlæggende forfædre. Med andre ord, hvis der kan søges af fødevarer på din menu efter eller valgt, så er det "rigtige" og sandsynligvis fremragende til dig. Forskellige kød, grøntsager, fisk og skaldyr, etc. er opdaget i egenskaber og var et grundlæggende element i vores udvikling. Pasta, Twinkies og æg kommer er kunstige blandinger, som er nye og muligvis skadelig for individuel kemi.

Dette er en nem rettesnor, men det er også præcis og effektiv. Mindst to fødevarer hver dag (og ideelt alle tre) bør indeholde fuldstændigt af en bred vifte af fødevarer, der er let genkendelige i karakteristika.

Det er også en fejl at fokusere for meget på nogen fødevarer ressource eller fødevarer hold. Udover dreariness forbruge kun vegetabilske kimplanter eller beskadigede majroer, er det vigtigt at forstå, at hver enkelt fødevarer hold har sine ulemper. Forskellige kød indeholder ofte medicin (som er blevet fodret og /eller behandles i køer); det kan øge dit kolesteroltal, og er undertiden inficeret med virus. Samme for fjerkræ og fjerkræ. Seafood indeholder ofte en lang række toksiner opdaget i vandet, såsom kviksølv og PCB. Mange frugter og grøntsager er blevet anvendt med risikable pesticider og gødning.

Men du selvfølgelig nødt til at spise noget.

Den fremragende Europa læge Paracelsus sagde engang, at "beløbet gør toksiner." Dette er en primær uenighed om en anden kost planen. Hvis du spiser en masse forskellige økologiske fødevarer, ikke kun vil du spise de forskellige ernæringsmæssige værdi, der er til stede i hver, men du vil også sænke din oplevelse side- resultaterne af en enkelt fødevarer ressource.

Så hold det anderledes, og holde det faktiske

Regel # 2:. Motion

Kroppen systemet dybest set var ikke designet til at sidde i et kontor hele dagen og klat foran fjernsynet hele natten. De syge resultater af en levetid inaktiv bopæl er for talrige til at opdrage. Og udover de negative fysiske resultater af denne livsform, det resulterer også i lavt strømforbrug og nedsat evne til at nyde de gode elementer i livsstil.

En af fordelene ved øvelse er, at det tager kun et lidt til at skabe en relativt stor forskel i din generelle fitness. Hvis de normale Forenede Stater bump på en log ville dybest set gå til gymnastik tre perioder ugentligt i en time pr periode, kunne han skabe enorme fremskridt i hans generelle sundhed og fitness og betydeligt forbedre sit liv-tid (man bør naturligvis se din læge, før at gå til gymnastik for første gang, …. især hvis du har en fortegnelse over problemer sundhedsydelser)

Jeg foreslår en række hjerte motion og bodybuilding. Omkring 30 minutter af fitness tre perioder ugentligt kan have en betydelig effekt på dit hjerte sundhed og fitness og overordnede udholdenhed. Dykning er bedst, da det ikke omfatter overdreven teknisk stress på de fælles dele. Hvis en aktie ikke er tilgængelig, så liggende brevpapir cykel er formentlig næstbedste.

Vægt udøver hjælper også med til at opretholde en bedre muskuløs, forbedre holdbarhed og styrke alsidighed. Da mange af os har nogen reel sandsynlighed for at blive en muscleman, foreslår jeg arbejder ud med flere medarbejdere med relativt let.

Og bortset fra at holde en pasform og fald, træne årsager væsentligt til den fælles følelse af sundhed og fitness og det betydeligt forbedrer din vitalitet. Det er en mester hele vejen rundt Salg

Regel # 3:. Tillæg: Keep it simple

Der er et utroligt udvalg af sundhed og fitness produkter derude, og mange af dem synes at dukke op og forsvinde med eskalerende regelmæssighed. Jeg er overrasket over, at selv professionelle kost rådgivere kan følge med det hele. Det virker som om, hver gang jeg vende rundt, jeg studerer om nogle nymodens tablet, der sikrer lang levetid og energi. Igen, mange af disse kan faktisk arbejde … mange kan være værdiløse … og mange kan være risikabelt

Så mit tvivlsomme, konventionelle karakteristika bringe mig til nogle primære retningslinjer

Først tage en primær.. multi vitamin hver dag. Det er ikke svært. Det er ikke risikabelt. Mange af dem er endda let at tage. Der er egentlig ikke en begrundelse for ikke at tage en.

For det andet, vil jeg foreslå et beløb af fisk og skaldyr olie eller torsk lever orgel olie hver dag (du skal have din D-vitamin fase undersøgt, når du tager torsk lever orgel olie, som du ikke ønsker til over dosis på det.)

Fordelene ved omega-3 kropsfedt er godt registreres og have en lang række positive sundhed og fitness resultater. USA kost plan er generelt mangler i disse afgørende ingredienser og de mest talrige organiske ressourcer (fisk) er ofte inficeret med skadelige giftstoffer. Heldigvis er der et par arrangementer derude, som kommer i gel piller Form … negerende indebærer indtagelse af naturlige (som kan smag temmelig dårlig og har en slimet struktur til dem)

Som for de andre tusind eller deromkring produkter. derude … jeg tror ikke, at de er en klog beslutning. Der er en hel del "slange olie sælgere" tvinger en bred vifte af tabletter, der er af mistænkelige værdi. Folk har gennemleve i århundreder uden disse sammenblandede … og du vil være OK uden dem også. Og da jeg har hverken tid nok eller udholdenhed til at undersøge, købe og konsekvent bruge mere end to produkter, vitaminer for knogle, bedste probiotika kosttilskud, børn kosttilskud bliver nødt til at gøre.

Dr. Steve Sund livsstil har noget at tilbyde til vores sund livsstil Sunde børn, Sund hjerne og sunde knogler
.