Ernæring til godt helbred - Den Teen Scene

Ofte hører man en teenager siger, “ I &'; m fedt. I &'; m for mager. I &'; d være glad, hvis jeg var højere, kortere, havde krøllet hår, glat hår, en mindre næse, større muskler, længere ben &" ;. Listen over deres klager er uendelig. Dette er den alder, hvor man er mest forvirret, enten på grund af gruppepres eller på grund af en &'; s egen nysgerrighed “ at vide alt og gøre alt, &" ;. Og som kroppens forandringer, så gør kropsbillede. Mange mennesker har problemer med at tilpasse, og dette kan påvirke deres selvværd.

Selvværd handler om, hvor meget folk værdsætter sig selv, stolthed de føler i sig selv, og hvor værdifuldt de føler. Selvværd er vigtigt, fordi det godt om dig selv kan påvirke, hvordan du handler. En person, der har højt selvværd vil få venner nemt, er mere i kontrol over hans eller hendes adfærd, og vil nyde livet mere. Kropsbillede er, hvordan en person føler om hans eller hendes egen fysiske udseende. For folk i deres tidlige teenageår, kan kropsbillede være nært forbundet med selvværd. At &'; s fordi som børn udvikler sig til teenagere, de bekymrer sig mere om, hvordan andre ser dem. Det er unødvendigt at nævne, at en person tager at genveje og hurtige reparationsmetoder, for at passe ind i samfundet &'; s definition af “ en smart udseende teenager &" ;. Det meste af dette indebærer en drastisk ændring i deres kost mønstre, som mangler i alle de essentielle næringsstoffer, og dermed tager en vejafgift på deres generelle sundhed og velvære. Når formålet med deres indsats er besejret, teenagere mister håbet i alt, hvad der anbefales til dem! Her kommer den rolle af forældrene, i opbygningen af ​​begrebet god sundhed og velvære hos børn. Forældre rådes til at opfordre børn til at læse interessante artikler om teen sundhed og ernæring. De succeshistorier offentliggjort i sådanne genstande ikke kun give almindelig information, de spiller også en vigtig rolle i at motivere teenage børn til at spise sundt for Sund og rask.

Ungdomsårene synes at være synonymt med uregelmæssige spisevaner som den typiske teenager &' ; s liv fyldes op med venner, sport og lektier. Men ungdommen er også en tid med hastig vækst og udvikling, der gør sunde spisevaner endnu vigtigere. Derfor er det vigtigt, at teenagere opfordres til at gøre nærende mad valg. Når alle deres jævnaldrende spiser fastfood til frokost, kan du ikke forvente dit barn til at gnaske på grønne blade og rå grøntsager! Dette ville være den mest urealistiske tilgang og vil kun invitere modstand. Med teenagere, virker det bedst at lære dem at træffe bedre valg, om de spiser derhjemme, i skolen eller på restauranter

Forbedre spisevaner blandt teenagere er af afgørende betydning af to grunde (blandt andre):. Opbygge stærke . knogler og forebyggelse af fedme

* Grundlaget for en levetid på stærke knogler er bygget i løbet af teenage og unge voksne år indtil omkring alderen 30. Dette repræsenterer deres højdepunkt knoglemasse - de stærkeste deres knogler nogensinde vil blive. Alligevel forskning viser, at teenagere ikke får næsten nok calcium til at opbygge stærke knogler og som kan føre til knogleskørhed senere i livet.

* Fastholdelse normal vægt er kritisk vigtigt, da fedme fører ofte til diabetes type 2, høj kolesterol og højt blodtryk, betingelser engang set hyppigst hos voksne. For voksne såvel som børn, den bedste måde at behandle og forebygge disse problemer er en kombination af sund dør og motion. Desuden positive spisevaner tilpasset i løbet af teenage årene er meget sandsynligt, at vare et helt liv

Hvad &'; s “ Junky &"; om junk fødevarer

Mange snacks, såsom chips, fast-food cheeseburgere og pommes frites, har høje niveauer af fedt, sukker eller salt –? ingredienser, der bør bedst begrænset til en lille del af din kost . Sund kost gør ikke &'; t betyde, at du kan &'; t har dine livretter, men kostråd råde dig til at være selektiv og begrænse det samlede fedt, mættet fedt, kolesterol og natrium, du spiser. Vores vigtigste kilde til mættet fedt kommer fra animalske produkter og hydrogenerede vegetabilske olier, med tropicaloils – kokos og palme – stille mindre beløb. Kun animalsk fedt indeholder kolesterol. Natrium meste kommer fra salt tilsættes til fødevarer under forarbejdning, hjem forberedelse, eller ved bordet.

Fedtstoffer er vores mest koncentrerede energikilde. Det er almindeligt kendt nu, at spise for meget fedt, især mættet fedt og kolesterol, øger kolesterolindholdet i blodet, og derfor øger din risiko for hjertesygdomme. For meget fedt også kan føre til overvægt og øge din risiko for visse kræftformer.

Diætister anbefaler, at ikke mere end 30 procent af dine kalorier kommer fra fedt, og ikke mere end 10 procent af disse kalorier skal være fra mættet fedt. Når du spiser ude, især i fast-food restauranter kigge efter broiled eller bagte snarere end stegt mad. Prøve salat barer oftere, men undgå at se på de cremede elementer og begrænse mængden af ​​salatdressing du bruger til at holde nede fedt og kalorier. Kig efter mælkebaserede højt calcium fødevarer med reduceret fedt.

Hvorfor spændingen om fiber?

hele korn brød og korn, tørrede bønner og ærter, grøntsager og frugter indeholder forskellige typer af kostfibre afgørende for korrekt tarmfunktion. Spise masser af disse fiber-rige fødevarer kan reducere din risiko for kræft og hjertesygdomme. Fordelene ved en fiberrig kost kan være relateret til de fødevarer, selv og ikke til fiber alene. Af denne grund, det &'; s bedste for at få fiber fra fødevarer snarere end fra de fiber kosttilskud du kan købe i en butik
.