Dehydrering: Hvad du behøver at vide

Vand er en del af hver celle, væv og orgel i vores kroppe. Alligevel 75% af amerikanerne er kronisk dehydreret (de fleste uden at vide det), og fortsætte med at forbruge sure drikke som sodavand og alkohol, der dehydreringsmidler til kroppen, i stedet for det vand, vores kroppe så desperat higer efter.

Ny forskning offentliggjort i Journal of Nutrition afslører betydningen af ​​opholder sig optimalt hydreret. Over tre dage, blev en gruppe på 25 unge kvinder udsat for anstrengelsesudløst dehydrering og deres kognitive præstationer, humør og symptomer på dehydrering blev målt i hvile og under aktivitet. På lidt over 1% dehydrering niveau fag viste en stemning forandring til det værre, og koncentration, hovedpine symptomer, og opgaven besvær blev også ramt.

En separat undersøgelse viste, at mild dehydrering kan påvirke den fysiske ydeevne såvel. Motoren ydeevne golfspillere spil, herunder skudt distance, præcision målrette og distance dom, blev testet på forskellige dehydrering niveauer. Deres resultater var bedre, når de var fuldt hydreret end når de blev testet ved mellem 1-3% dehydrering niveauer. Således er det vigtigt at fugte før, under og efter træning.

I modsætning til populær tro, vores tørst mekanismer er faktisk ret svage og som regel ikke sparke i indtil vi allerede midly dehydreret. Nogle gange kan vi også fejl tørst for sult, og drikker et glas vand i stedet for at spise kan normalt bremse sult veer. Almindelige tegn på dehydrering inlcude hovedpine, tør hud, mørk urin, mundtørhed, træthed, kvalme, kulderystelser, hoved siv og hud rødmen.

Din krop mister ca. halvdelen af ​​sin vægt i ounces gennem normale dagligdags funktioner som sved , udånding, vandladning og guddommeliggørelse. Det anbefales derfor, at du drikker et minimum af halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces dagligt for at erstatte det tabte vand og undgå dehydrering. Hvis du er fysisk aktiv, i et varmt klima, kører en feber eller har diarré eller opkastning anbefales det, at du drikker endnu mere at holde trit med den ekstra vandtab.

sundeste og mest fugtgivende drikkevand af alle er alkalisk ioniseret vand, der findes i naturen, og kan genskabes på din hanen ved hjælp af en vand ionizer. Vores kroppe tørster alkalisk vand på omkring en 9,5 pH-niveau og trives i en mildt alkalisk enviornment. De fleste tap farvande har en pH-værdi på 7,0, og de fleste aftappet farvande har et pH-niveau på 3,5. Ud over at være basisk, er ioniseret vand også microclustered som gør det muligt at trænge dine celler dybere til støtte i afgiftning og dybere hydrering, og er fuld af biotilgængelige mineraler og antioxidanter.

Her er nogle tips til at øge dit daglige vandindtag:

-Drink 1-2 glas vand den første ting om morgenen, når du vågner op for at starte dagen ud til højre
-Carry et BPA-frit vand flaske med dig for nem adgang på -det-go
-Vælg alkalisk ioniseret vand i stedet for andre drikkevarer (erstatter vand for én 20-ounce sodavand vil spare dig omkring 240 kalorier!)
-Sip vand mellem måltiderne
-Siden tilføje smag til vand har vist sig at hjælpe folk drikker mere end når venstre unflavored, prøv garnishing med en skive citron, lime, agurk eller kiwier
Tilsæt mere vand tætte fødevarer som broccoli, zucchini, vandmelon, salat og tomater til din kost

Besøg www.chansonwater.com for mere information om fordelene ved alkalisk ioniseret vand
.