Tips om, hvordan man får den bedste nætter søvn

Søvn er en meget vigtig handling, vores krop foretage for at genoplade batterierne og give mulighed for heling og regenerering.

Hvis du finder dig selv kæmper for at sove her er nogle enkle tips til at sikre at du får en god nats søvn.

mørklægningsgardiner. Hold dit soveværelse kulsort. Enhver lys vil påvirke din døgnrytme (din naturlige søvn – vågne cyklus) og forhindre produktionen af ​​serotonin og melatonin. Turning dit soveværelse til en moderne dag grotte vil give mulighed for produktion af de rigtige hormoner på det rigtige tidspunkt.

Vind ned om aftenen. Dæmpe lyset ned lave eller endnu bedre, bruge stearinlys. Sluk for fjernsynet mindst en time før sengetid og prøv og slappe af dit sind. Eventuelle klare lys vil narre din hjerne til at tro, det er dagtimerne, og du vil kæmpe for at komme ind i den rigtige hormonelle tilstand til at sove.

Lyt til afslappende musik. Nogle mennesker oplever, at lytte til afslappende musik som lyden af ​​havet eller lyde af skoven hjælpe dem slappe af og slappe deres sind før seng.

Slå alle elektro magnetiske felter i soveværelset. Sluk mobiler, WI-FI og eventuelle elektriske vækkeure, du måtte have, og holde dem så langt væk fra sengen, som du kan. Disse lavt niveau elektromagnetiske felter kan forstyrre din søvn og påvirke produktionen af ​​melatonin.

Hold lysene fra, hvis du har brug for på badeværelset. Forhåbentlig du don &'; t nødt til at stå op midt om natten for at gå på toilettet, men hvis du gør, sørg for at holde lyset slukket. Den skarpe lys vil øjeblikkeligt sende en besked til din hjerne fortæller dig sin dag tid. Dette øjeblikkeligt stopper produktionen af ​​melatonin, jeres kroppe søvnig hormon.

Hold en taknemmelig dagbog. Skrivning ud af, hvad du er taknemmelig for hver dag er en perfekt måde at holde glasset halvt fuldt. Forskning viser, at det at være taknemmelig sætter vores sind i en rolig og mindre bekymrede tilstand, før seng.

Læs lys fiktion. Undgå bøger, der kan være stimulerende til dit sind, såsom mord mysterier, suspense romaner eller uddannelsesmæssige bøger.

Spis en let protein, højt fedtindhold snack før seng. Protein indeholder tryptophan, som derefter omdannes til serotonin og endelig omdannes til melatonin resulterer i en god nats søvn. Et godt eksempel ville være æg; højt proteinindhold og sunde fedtstoffer. . Et måltid som dette ville holde dit blod sukker stabil og afværge eventuelle sult veer, du kan komme gennem natten

Undgå koffein efter 4 pm eller efter 12:00, hvis du &'; re følsomme over for koffein. Koffein er et stimulerende og bedst undgås om aftenen, hvis du ønsker en god nat &'; s søvn. Undersøgelser har vist, at nogle mennesker don &'; t metaboliserer koffein meget godt, og de stimulerende virkninger kan trækkes ud i lang tid

Få tidligt i seng.. Hvis du følger dine organer &'; naturlige wake-søvn cyklus (døgnrytme), bør du begynde at geare ned som solen går ned. Har vist Timerne mellem 10:00 og 02:00 for at hjælpe fysisk genopretning og har vist de timer efter 02:00 for at hjælpe den mentale opsving. Prøv og gå i seng på samme tid hver aften eller mindst 5 dage i ugen. Dette vil hjælpe dig med at få ind i et mønster af sovende og vågne.

Følg disse tips til at sikre, at du får god kvalitet søvn hver nat
.