12 måder til at sænke blodtrykket uden narkotika

1) Stop med at ryge. Tobak hærder dine arterier og væggene i blodkarrene. Hvis du kan &'; t holde op kold tyrker, så spørg din læge om hjælp til at udvikle en plan. Plus, så lad &'; s ansigt det … rygning er så … sidste århundrede

2) Tid til at få noget motion – normalt et gennemsnit på mindst 30 minutter om dagen. Du don &'; t nødt til at deltage i et motionscenter og begynde gryntende i last rum – selv moderat walking er stor. Spørg din læge til at hjælpe dig med at udvikle en plan, der &'; s ret til dine behov. Motion er en vane ligesom alle andre, når du får i swing, du &'; ll blive afhængig føler stor

3) Se saltet (natrium).. Du &'; ve sikkert hørt dette råd før, og det &'; s sandt, men ikke for alle. Omkring 58% af mennesker med forhøjet blodtryk er “. Salt følsomme &"; Hvis du er salt følsomme, det &'; s bedste for at holde natrium indtag til højst 2.400 milligram om dagen, eller ideelt under 1.500 mg dagligt. Forarbejdet og fastfood er fyldt med natrium. Hvis du holder en “ salt log &"; for en enkelt dag, du &'; ll blive overrasket over, hvor meget er i vores kost. Du kan nemt overstige de hele dage anbefalede mængde i en enkelt fastfood måltid.

4) Få din kalium. De fleste mennesker spiser et natrium- kalium forhold på 2: 1 - vi spiser dobbelt så meget natrium som vi gør kalium. Det ideelle forhold for blodtrykket kontrol er 1: 5 - vi skal spise fem gange mere kalium end natrium. Fremragende kilder i kosten af ​​kalium er: abrikoser, avocado, bananer, cantaloupe, honningdug, kiwi, lima bønner, mælk, appelsiner og EFT, kartofler, svesker, spinat, tomater og squash. En anden måde at reducere natrium og få mere kalium er ved at skifte din bordsalt til kalium-salt produkter som 'NoSalt "og" NuSalt «-. Begge er tilgængelige på de fleste supermarkeder

5) Ikke mere" Heavy Metal " . Nu vi taler ikke om musikken her - vi taler om bly, cadmium og kviksølv - som alle er knyttet til forhøjet blodtryk. For eksempel, hvis du bor i et gammelt hus med blyrør, kan du have blyforgiftning - hvilket kan forringe leveren og forårsage højt blodtryk. Ryger? Cigaretrøg indeholder cadmium. Tandfyldninger? Mange, men ikke alle, indeholder kviksølv. Du kan finde ud af, om du har usunde niveauer af tungmetaller i kroppen gennem en simpel test kaldet "hårmineralanalyse.«

6) Tid til at få din vægt på målet. Ved du, hvad din ideelle vægt er? De fleste mennesker don &'; t. Enkel løsning: spørg din læge. Tilføjet pounds gøre dit hjerte arbejde overtid. I næsten alle tilfælde er højt blodtryk reduceret eller elimineret sammen med uønskede vægt. Vægttabet isn &'; t one size fits all (ingen ordspil bestemt), alle er forskellige. Spørg din læge til at hjælpe dig med at udvikle en brugerdefineret plan, &'; s rigtige for dig

7) Undgå raffinerede kulhydrater (sukker).. Sukker er en nøglefaktor i åreforkalkning (en tilstand, hvor fedtstof indsamler langs væggene i arterierne). Sukker forårsager pigge af hormonet insulin. Forhøjet insulin, til gengæld er forbundet med forhøjede triglycerider, kolesterol, større risiko for hjerte-kar-sygdom, type II-diabetes og ... højt blodtryk.

8) tid for at se, at alkohol. Ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to mænd. Se din alkohol også klinisk bevist at forhindre cocktailparty fortalelser.

9) Undgå koffein. I nogle, men ikke alle mennesker, koffein udløser blodtryk pigge.

10) Spis frisk, spise sundt. Tjek den DASH Diet (DASH står for kosten tilgange til Stop Hypertension) for en oversigt over de frugter, veggies, fuldkorn og “ lavt fedtindhold, højt proteinindhold &"; smarte muligheder. Du kan få en gratis kopi på www.LowerBloodPressureDrugFree.com. Folk, der fulgte denne diæt i en klinisk undersøgelse havde gennemsnitlige blodtryksreduktion af 11,4 systoliske og 5,5 diastolisk. Du kender alt for sande gamle kliché é ;: Du er hvad du spiser.

11) Få nok søvn. Emerging forskning tyder på, at søvnmangel og højt blodtryk er forbundet. Hvad &'; s vigtigere – at sidste time af sen nat TV eller vågner frisk og føler stor?

12) Administrer din stress. Vi lever i en tid, hvor mennesker udsættes for mere stress end ærligt vores organer blev designet til at håndtere. Ligesom du wouldn af &'; t springe et brusebad, eller børste tænder, eller ikke spise en hel dag, du har brug for at få tid hver dag i dyb afslapning. TV-tid og surfe på nettet don &'; t tæller - det er de chips i afslapning verden. Guidet Vejrtrækning gennem teknikker såsom Betagende Natur Method, er en af ​​de nemmeste, hurtigste og mest kraftfulde måder at få din daglige dosis af dyb afslapning.

Hvis du vil vide mere om naturlige måder at sænke dit blodtryk uden narkotika, se vores gratis video "127 hemmeligheder, at medicinalindustrien ikke ønsker du skal vide" på www.LowerBloodPressureDrugFree.com
.