Vedligeholdelse træningsprogrammer og vigtigheden af ​​god søvn

Træningsprogrammer er designet til en lang række formål, såsom medicinsk bedring efter fysisk skade, vægttab, bodybuilding eller sundhed vedligeholdelse. Afhængigt af den personlige helbredstilstand, vil der være masser af programmets variationer, for at støtte de enkelte situationer. Hver af de ovennævnte kategorier har sine generelle træk.

Medicinsk inddrivelse træningsprogrammer

Kroppen kan ikke klare den regelmæssig fysisk indsats efter knogler, muskler eller led skade. Det er af afgørende betydning at arbejde med en specialist og deltage i et genopretningsprogram egnet til din fysiske tilstand. For hver helbredstilstand, vil forskellige teknikker og udstyr skal anvendes. Akupunktur, kunne zoneterapi og massage terapi støtte alle former for træningsprogrammer for en mere kompleks tilgang til fysisk behandling.

Vægttab træningsprogrammer

Folk er ofte overvældet af den enorme mangfoldighed af vægttab planer og programmer. Gøre en smule læsning på forhånd og beslutte for et bestemt program ved at overveje følgende faktorer: Salg

- sværhedsgraden af ​​tilstanden: mild, moderat eller fedme

- din livsstil: stillesiddende, moderat aktive eller meget stressende,

- hvad du foretrækker i form af kost og øvelser,

- den generelle helbredstilstand;.

- alder

Hvis du træner intenst for tre eller fire gange om ugen, bør det være nok til vægttab. Nogle træningsprogrammer i denne kategori omfatter høj intensitet rutiner. Mulighederne er meget varieret.

Bodybuilding træningsprogrammer

De er mere kompliceret i forhold til vægttab programmer. Du kan ikke opnå en seriøs muskelvækst uden at miste vægt først. Styrketræning, interval træning og kredsløb uddannelse er blandt de mest almindelige eksempler. Sørg for at du lære det grundlæggende i korrekt ernæring for bodybuilding, eller vil du ikke lykkes at øge muskelmassen.

Sådanne træningsprogrammer træne kun bestemte muskelgrupper i en session. Der er en mangfoldighed af muligheder at vælge imellem, og de spænder fra kropsvægt træning til almindelige vægte og intervaltræning. Eksperter også understrege betydningen af ​​at skabe nogle cardio rutine mellem de regelmæssige træning. Når du træner musklerne på mandag, onsdag og fredag, kan du medtage cardio på de andre dage i ugen.

Vedligeholdelse træningsprogrammer

Vi kan ikke kalde regelmæssig fysisk aktivitet et program, medmindre vi nødt til at understrege dens betydning. Tre eller fire gym sessioner om ugen er nok til at holde dig i perfekt helbred.

For god sundhed, bør enhver gennemsnitlige person engagere sig i moderat eller intens fysisk aktivitet i ca 30-40 minutter om dagen.

søvn afsavn symptomer
.