Hvad du behøver at vide om Osteoporose

Osteoporose bogstaveligt betyder "porøse knogler". En mangel på calcium er den vigtigste årsag til osteoporose; en tavs sygdom, hvor knoglerne mister en del af deres calcium og andre mineraler, hvilket gør dem sprøde og skrøbelige. Det giver ikke en avanceret advarsel. Normalt det første tegn er svær lav ryg eller hofte smerter, eller en brækket knogle.

Med aldring, næsten alle oplever et vist tab af knoglemasse. Men det er mere udbredt blandt kvinder end mænd, fordi kvinder har omkring 30% mindre knoglemasse til at begynde med. Der vises også østrogen spiller en vigtig rolle i kvindelige knoglemetabolisme, hvilket er grunden til kvinder mister knoglemasse med en accelereret hastighed i de første 5 til 10 år efter menopausen. Østrogen beskytter skelettet ved at fremme deponering af calcium i knoglerne.

Du oplever din maksimal knoglemasse omkring en alder af 35. Efter en alder af 35, kroppen skaber mindre ny knogle og er mindre effektiv i at absorbere og lagring af kosten calcium. Dette resulterer i tab af knoglemasse på ca. 1% om året. Indtil du rammer overgangsalderen, så mister du omkring 2 til 4% om året for omkring de næste 10 år.

Når du stopper producere knoglemasse din krop stadig brug calcium for funktioner, så din krop har til at tage calcium fra dine knogler forlader dem sprøde og skrøbelige.

Andre årsager til osteoporose er en manglende evne til at absorbere nok calcium gennem tarmen, langvarig gulsot, en calcium-fosfor ubalance, laktoseintolerans, en gastrektomi og manglende motion Salg

Visse lægemidler; såsom, antikoagulanter, antikonvulsiva, skjoldbruskkirtlen medicin og høje doser af steroider kan også være en faktor i calcium tab.

Sund knoglemetabolisme kræver en vis mængde stress på knoglerne. Derfor; regelmæssig motion, der giver vægtbærende knogler en god træning er afgørende. God knogle bygning øvelser omfatter gåture, jogging, cykling, dans, tennis eller andre aktiviteter, der kræver flytter om.

De bedste måder at forebygge knogleskørhed er at opbygge stærke knogler tidligt i livet, især under en alder af 35 samtidig opbygge knoglemasse. Så tage skridt til at holde knoglerne sunde ved at spise mere calcium rige fødevarer eller tage kosttilskud.

En kost tilstrækkelig i calcium, magnesium, phosphor, vitamin C og vitamin D er den bedste forebyggelse og behandling af osteoporose. Yderligere mineraler vigtige for sundheden for dine knogler omfatter bor, kobber, mangan, silicium og zink.

Calcium er den største og mest vanskelige molekyle til at udnytte. Det er mest effektivt, når det tages i mindre doser i løbet af dagen og ved sengetid. Når taget natten vil også fremme en sund søvn.

Magnesium spiller en rolle i dannelsen af ​​knoglemetabolisme. Det hjælper på calcium optagelsen.

Fosfor er nødvendig for knogledannelse. En balance af calcium, magnesium og phosphor skal altid holdes.

C-vitamin er vigtigt for kollagen og bindevæv.

kræves D-vitamin for calcium og fosfor absorption og udnyttelse. Det er især vigtigt for normal vækst og udvikling af knogler. Kroppen producerer D-vitamin, når det udsættes for sollys og er fundet i berigede mælk og multivitaminer.

Bor forbedrer optagelsen af ​​calcium og der er behov for i spormængder for sunde knogler.

Kobber hjælpemidler i dannelsen af ​​knogle. Det er vigtigt for dannelsen af ​​kollagen, som udgør bindevævet af knoglematrix. En af de tidlige tegn på kobbermangel er osteoporose.

Mangan er afgørende i mineralmetabolismen. Det er nødvendigt for normal knoglevækst og reproduktion. Du skal dog ikke tage calcium og mangan sammen -. De vil konkurrere om absorption

Silicon (silica) er nødvendig for calcium udnyttelse og knoglestyrke. Silica tabletter indeholder store mængder af calcium i en form, der let absorberes.

Zink er vigtig for calcium optagelse og er vigtigt for sundheden for dine knogler. En mangel svækker kroppens evne til at udnytte proteiner.

fremragende kilder til let at assimilere calcium er boghvede, kærnemælk, ost, mælkebøtte greens, skrubbe, kefir, tang, melasse, nødder og frø, havre, tang, tofu de fleste grøntsager, hvedekim, hele hvede produkter og yoghurt.

Herbals du måske lyst til at prøve, hvis du har osteoporose omfatter Matrem, padderok (silicium), oatstraw (en form for silica) og shavegrass.

Hvis du er bekymret for, at du er i risiko for knogleskørhed, kan du ønsker at rådføre sig med din læge for at diskutere en øvelse og forebyggelsesplan
.