Book Uddrag: Vende Osteopenia

12 Tegn Dine knogler har brug for opmærksomhed

Den bedste måde at nærme din personlige risiko for osteopeni er at få et stykke papir og skrive ned nogen af ​​de følgende 12 tegn (risikofaktorer), der betyder dine knogler måske har brug for opmærksomhed. Når du har lavet din personlige risikofaktor liste, afkrydse dem, du kan styre med knogle-styrke ændringer, der starter i dag. Tal med din læge om de andre tegn eller risikofaktorer for at se, om der skal træffes for at hjælpe med at forhindre osteopeni og knoglebrud yderligere skridt.

1. Lav kropsvægt. Din vægt påvirker din knogletæthed. Nogle kvinder opretholde en lav kropsvægt ved lavt kalorieindhold slankekur for at se tynd og så sætte sig i øget risiko for knogletab. For eksempel, en kvinde, der vejer mindre end 127 pounds er 10 gange mere tilbøjelige til at have lavere knogletæthed end en kvinde, der vejer 150 pounds eller mere. Risikoen for knogletab stiger, når procentdelen af ​​kropsfedt bliver lav. Kvinder, der kost overdrevent at opretholde en lav kropsvægt ofte fjerne mejeriprodukter fra deres kost, at miste deres primære kilde til calcium - en vigtig kilde til knoglestyrken.

2. Genetik. Har din mor eller bedstemor har foroverbøjet stilling eller højde tab? Dette øger din risiko for knogletab. Din risiko for osteopeni og frakturer er stærk, hvis din mor eller bedstemor havde knogletab eller knoglebrud. Den genetiske disposition kan udgøre op til 60 til 80 procent af knoglemasse, mens miljøfaktorer tegner sig for de resterende 20 til 40 procent. Det er derfor, det er vigtigt at spørge om din mors og bedstemors knogle sundhed historie. Familier deler ofte livsstilsvaner såsom kost, manglende motion, eller ryge cigaretter. Du kan ændre alt dette og ved at gøre det omskrive din knogle sundhed fremtid.

3. Race. Mens ikke-spansktalende hvide og asiatiske kvinder over halvtreds år har en højere risiko for knogletab og ikke-spansktalende sorte kvinder over halvtreds har en lavere forekomst af knogletab, nogle nyere fund er grund til bekymring for alle kvinder. Når store antal kvinder blev testet, blev det konstateret, at lav knoglemasse er meget mere almindelig end én gang troede på alle etniske grupper, herunder afrikansk-amerikanere. Det anslås, at omkring 50 procent af hvide kvinder over alder halvtreds har osteopeni. Og undersøgelser nu bekræfte, at 55 procent af Hispanic kvinder, 65 procent af asiatiske kvinder, 58 procent af indianske kvinder, og 38 procent af afrikansk-amerikanske kvinder har lav knoglemasse og er i større risiko for knoglebrud.

4. Age. Risikoen for knogletab stiger med alderen. Skønsmæssigt 90 procent af kvinder over en alder af femoghalvfjerds har oplevet et knoglebrud.

Lav knoglemasse vises i omkring 50 procent af kvinderne i 50'erne, 66 procent af kvinderne i 60'erne, 86 procent af kvinder i deres 70'erne, og 93 procent af kvinder over firs.

5. Tidlig menopause. Jo længere din krop bliver udsat for østrogen, jo lavere din risiko for knogletab og knoglebrud. For eksempel, hvis du begyndte menstruation sent i dine teenage år, eller hvis du oplever overgangsalderen før din slutningen af ​​40'erne, din krop producerer mindre østrogen, at sætte dig i større risiko for osteopeni.

6. Tidligere frakturer. Hvis du har haft en fraktur som voksen, din risiko for flere knoglebrud er langt højere. Hvis du har en fraktur i rygsøjlen (vertebrale frakturer), er risikoen omkring 1 i 5 at du vil have en anden inden for et år, hvis du ikke tager handling. Og en rygrad fraktur kan fordoble din risiko for hoftebrud! Dette er nok grund til at have en knogletæthed test og tage livsstil foranstaltninger til at vende osteopeni.

7. Visse medikamenter. Anvendelsen af ​​kortikosteroid medicin, såsom prednison eller andre cortisone derivater, ofte fører til præmatur knogletab (disse medikamenter er almindelige behandlinger for kroniske tilstande, såsom astma, rheumatoid arthritis og psoriasis). Faktisk, hvis du tager disse medikamenter i mere end tre måneder, er din risiko for knogletab er høj nok til, at eksperter anbefaler at tage medicin for at forhindre knogletab så godt.

Desuden diuretika, antacida, kemoterapi, hormonbehandling for kræft, lithium, og nogle medicin for kramper kan også tappe knogler af calcium.

8. Livsstilsvaner. Visse livsstilsvaner såsom rygning kan føre til tab af knoglemasse. I gennemsnit rygning fordobler risikoen for knogletab. Den hurtigst voksende gruppe af rygere i USA er piger i alderen tolv og atten. Yngre kvinder - under fyrre - ofte røg i reaktion på stress eller at blive slank. Rygere har også tendens til at have en højere forbrug af alkohol, kan være mindre fysisk aktive, ofte sparer på ernæring - som alle kan føre til tidlig knogletab. Cigaretrygning synes at have en anti-østrogen virkning på knogler, og kvinder, der ryger tendens til at gå gennem overgangsalderen mindst to år tidligere end ikke-rygere.

overforbrug af alkohol kan også føre til knogletab, eftersom det reducerer knogledannelse og forstyrrer kroppens evne til at absorbere calcium. Drikker mere end tre alkoholholdige drikkevarer om dagen kan forårsage hurtig knogletab. Moderat forbrug i sig selv ikke øge risikoen.

9. Undgåelse af mejeriprodukter. Calcium er nøglen mineral, der udgør den tætte struktur af knogle. Effekten af ​​calcium på knoglerne sundhed er mest afgørende i ungdommen, hvor knoglerne vokser hurtigt. Faktisk menes det, at calcium mangler i barndommen kan tegne sig for en 5 til 10 procent forskel i maksimal knoglemasse og kan øge risikoen for hoftefraktur senere i livet. Nogle undersøgelser siger, at mindre end 25 procent af unge kvinder rent faktisk får calcium, de har brug hver dag gennem fødevarer eller kosttilskud. Dette underskud kommer på et kritisk tidspunkt i en kvindes liv - lige før knogle masse toppe. I overgangsalderen, især i de første par år, calcium har en mindre dramatisk effekt, da hastigheden af ​​knogletab accelererer i løbet af denne tid. Alligevel er afgørende at få rigelig calcium gennem fødevarer og naturlige kosttilskud for at sikre at kroppen har nok knogle-bygning evne.

Calcium skal genopfyldes dagligt gennem kosten foranstaltninger eller tilskud eller kroppen vil være mangelfuld. Selvom det optimale niveau af calcium indtag ikke er klart fastslået, anbefales det, at den daglige calcium indtag være mindst 1.200 milligram (mg) i præmenopausale kvinder og 1.500 mg hos postmenopausale kvinder. (Se trin 3, side 60, for specifikke oplysninger om, hvordan at øge calcium i kosten. I trin 5, side 98, vi giver specifikke oplysninger om øget calcium i kosten med naturlige kosttilskud.)

Vitamin D er normalt kategoriseret som et fedtopløseligt vitamin, selv om det faktisk fungerer som et hormon i kroppen. D-vitamin hjælper med at aktivere calcium og fosfor (anden vigtig mineral for at holde knoglerne stærke) i blodbanen. Dette er især vigtigt, da overgangsalderen tilgange. Når kroppen er tømt af D-vitamin eller har en utilstrækkelig forsyning, blodets indhold af calcium og fosfor styrtdykke så godt. Din krop vender sig til knoglerne til efterfyldning dette mineral og knogle tab stiger.

10. Uregelmæssig menstruation. Amenorré (fravær af menstruation) og andre uregelmæssig menstruation er også forbundet med en stigning i frakturrisiko (Se Om Female Athlete Triad, side 3). Amenorré kan opstå på grund af anstrengende motion, og er almindelig i kvindelige atleter, især gymnaster og andre, der træner hårdt, men holde deres kropsvægt lav. Kvinder med amenoré oplever væsentlige reduktioner i estradiol, den primære form for østrogen. I de fleste tilfælde amenorrheic præmenopausale kvinder har lavere knogletæthed, især i rygsøjlen, end kvinder, der har normal menstruationscyklus. Den unge kvindelige atlet, der synes at være i top fysisk tilstand ofte har den højeste risiko for osteopeni og brud, især hvis hun oplever en spiseforstyrrelse og tab af menstruation.

11. Problemer med skjoldbruskkirtlen. For meget thyreoideahormon kan forårsage knogletab. Denne tilstand opstår, når skjoldbruskkirtlen er overaktiv (hyperthyroidisme), eller når overdreven thyroid hormon medicin bruges til at behandle en underaktiv skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme). En blodprøve kaldet thyreoidea-stimulerende hormon (TSH) kan overvåge hormon niveauer præcist og hjælpe kvinder får den rette mængde skjoldbruskkirtlen medicin.

12. Rheumatoid arthritis. Denne type inflammatorisk arthritis er mest almindelig hos unge kvinder. Det forårsager ledsmerter, hævelse, og stivhed og kan gøre varig skade på leddene. Leddegigt, samt kortison medicin ofte anvendes til behandling, både øge risikoen for knogle udtynding og knoglebrud

Uddrag fra bogen Vende Osteopeni:. Den definitive guide til at genkende og behandle Tidlig knogletab hos kvinder med Alle aldre af Harris H. McIlwain, MD, og ​​Debra Fulghum Bruce, Ph.D., med Laura McIlwain Cruse, MD, og ​​Kimberly Lynn McIlwain, MD Ophavsret © 2004 Harris H. McIlwain, MD, og ​​Debra Fulghum Bruce, Ph.D ; (Owl Bøger, oktober 2004 $ 15.00US /$ 20.95CAN; 0-8050-7622-0)..