Processerne af adfærdsændringer

Når Prochaska og DiClemente identificerede faser af forandring og deres karakteristika, den næste udfordring var at forstå, hvordan man kunne flytte fra den ene fase til den næste. For at forklare dette komplekse bevægelser, de identificerede ti forskellige processer og de etaper, hvor de synes mest relevante

De ti processer (og nogle eksempler på, hvordan de forskellige former, de kunne tage i en intervention) er:.

1. Bevidstgørelse – finde og lære nye fakta og forslag der støtter ændringen (f.eks, læse en bog, ser en tv-show, taler med en ven, lærer eller læge)

2. Dramatisk Relief – opleve og udtrykke negative følelser omkring en persons problemer såsom bekymring eller frygt (fx kommunikerer med en ven, partner, partner, rådgiver, skriver i et tidsskrift)

3. Self Revurdering – indse, at den adfærdsændring er en del af en persons identitet (f.eks, at se dig selv som en ikke-ryger eller en egnet person)

4. Miljømæssige Revurdering – vurdere, hvordan en persons problem påvirker det fysiske miljø (f.eks kan indse, at passiv rygning påvirker røgfri børn og partnere eller endda kæledyr)

5. Self Liberation – vælge og forpligte sig til at handle på en tro på, at forandring er mulig (f.eks, hvilket gør en nytårsforsæt); tage ansvar for forandring.

6. Social Liberation – samfundsmæssig støtte til sundere adfærd (f.eks røgfri arbejdspladser, diskussioner om sikker sex i skole og lokalsamfund)

7. Counter-condition – erstatte sundere alternativer til problematiske adfærd (fx ved hjælp af afslapning eller meditation teknikker i stedet for at spise til at håndtere stress)

8. Stimulus Kontrol – undgå udløser og stikord (f.eks undgå barer, venner, som stadig ryger, dessert parter)

9. Beredskab Management – hæve frugterne af positive adfærdsændringer og faldende frugterne af den usunde adfærd (f.eks købe nyt tøj efter at tabe i stedet for at spise dessert)

10. Bistå med relationer – søger og bruge en stærk støtte system familie, venner og kolleger

Ud over de faser og processer, modellen er udstyret med nogle andre unikke indsigter:.

• Beslutningspraksis Balance: Vejning Fordele og ulemper. Prochaska og DiClemente forstod, at på hvert trin, en person vejer fordele og ulemper ved at vedtage en ny adfærd. For precontemplators og kontemplere, ulemperne væven store. De kan føle ændringen er for udfordrende eller ikke umagen værd. At opgive fornøjelser – det være sig mad, alkohol, tobak, eller bare fornøjelsen af ​​at være en sofa kartoffel – er meget at spørge. For de fleste adfærdsændringer, de ofre er umiddelbare, men fordelene er ikke.

Prochaska og DiClemente kalder denne afvejning af fordele og ulemper "beslutningsprocessen balance." For rådgivere, sundhed undervisere og andre, der ønsker at gribe ind i forandringsprocessen og hjælpe enkeltpersoner bevæger sig langs dens kontinuum, er opgaven at synke: at gøre de professionelle opvejer ulemperne

•. Self-efficacy. Self-efficacy – tillid til, at man vil være i stand til at gribe ind – er en funktion af mange sundhedsuddannelser og salgsfremmende modeller.

Det er indarbejdet som et vigtigt element i Stages of Change modellen, da en af ​​de professionelle, der opvejer de mange ulemper i sidste ende tager form af tillid til, at man kan prøve adfærdsændring og opretholde den. Tilliden kan bygges på en lang række måder – såsom rollespil og forberedelse til situationer, der kan være en udfordring, eller øve individuelle færdigheder (såsom forhandling eller afslag), eller endda give sig pep samtaler ("Du har gjort det før – du kan gøre det igen!").

• Fristelse. Som tidligere nævnt, er tilbagefald indbygget i Stages of Change modellen som en realistisk fornemmelse af, at forandring er udfordrende og at en kombination af cravings, følelsesmæssig stress og sociale situationer eller prompter kan føre os tilbage til gamle vaner. I stedet for at se disse begivenheder som fiaskoer, men modellen beder os om at lære af hinanden tilbagefald: at genkende tegn på lyst til, hvad de er, for at fjerne os fra sociale situationer, der ikke understøtter vores adfærdsændring, og /eller håndtere stress på andre måder
.