Fejre din sundhed og velvære - del I

Så ofte vi blive fanget i vores daglige rutiner blot at glemme det vigtigste element i vores liv, vores sundhed og velvære. Vi er så travlt med at tage sig af alle og alt andet, som vi ignorerer os selv, indtil vi enten bliver syge eller ender hos lægen med en skade. Mens ingen af ​​os nogensinde vil indrømme at have tid til at være syge eller tilskadekomne, vi ofte don &'; t give kritisk tidspunkt for sundhed og velvære. Når vi ærer os selv og vores krop vil vi have en større mulighed for at opleve wellness nødvendig for at holde trit med og omsorg for vores familie, nyde tiden med vores venner, lykkes i vores arbejde, gøre en positiv forskel for os selv og andre.

* jeg er ikke en læge, og alle anbefalinger her er baseret på omfattende personlige erfaringer og af familie og venner. Jeg vil opfordre dig til at tale med en uddannet læge om din egen fysiske begrænsninger og udfordringer, før du følger nogle gode råd

Her er nogle gode måder at fejre din sundhed og fitness:.

Daglig Motion
Lav et punkt for at etablere en rutine, der virker for dig. Hvis du er en morgen person og kan tilføje i selv 30 minutter om dagen på den forreste ende for en rask gåtur, en tur på en cykel (stationær eller på anden måde), yoga strækninger, Pilates, eller hvad gør du føler dig godt, så gør det. Jeg har fundet, at jeg bogstaveligt talt blokere mit fitness tid på min kalender og vandt &'; t planlægge noget over det. Det er min tid til at føle sig godt, få min puls op, og bryde en sved! Så mange af os tilbringer så meget af hverdagen sidder i en bil, på et kontor, på sofaen, ved et bord, vi virkelig har brug for at gøre en indsats for at holde vores krop aktiv og i harmoni.

Hvis du er en nat ugle og foretrækker at planlægge din rutine senere på dagen, gør at engagement og skabe den til at arbejde for dig. Normalt laver motion lige før sengetid ikke anbefales, da det har en tendens til at generere mere energi end resten, men måske efter arbejde eller før middag kan du redde 30 minutter for fitness.

Ofte er vi bliver fanget i den tankegang, at hvis vi kan &'; t afsætte mindst en time, det isn &'; t værd. Dette er upræcis tænkning og skaber en undskyldning for ikke at optrappe til at tage vare på os selv. Jeg har fundet så mange andre, at en kort regelmæssig rutine, at jeg gør bogstaveligt talt hver dag energizes mig og fornyer mit engagement til mig selv.

Meditation eller bøn
jeg gerne tilføje dette til min øvelse rutine, da dette er øvelse for sindet og hjertet. Mens jeg ved, du kan gå til undervisning på meditation og at de fleste programmer kræver 20 minutter til over en time, finder jeg, at selv 10 minutter ved åbningen af ​​min dag og 10 minutter ved afslutningen af ​​min dag kan give mig mere ro i sindet og ro enhver angst og bekymringer, jeg måtte have.

Dette er en uvurderlig mulighed for at klare dit sind af alle prioriteter, forpligtelser, udfordringer og mere, at vi hver erfaring dagligt og bare trykke ind i det indre roligt sted vi har hver. (Ja, har du det også!) Dette kan synes næsten umuligt først som nogle af os er vant til at sidde helt stille og roligt i længere tid. Vi har altid noget distraherende os, om det er en computer, tv, telefon, eller en anden person i lokalet. Det er tid fri for distraktioner og indblanding, tid med bare dig.

Hvis du har tid, gør udforske meditation og bøn klasser tilbydes på lokale centre og kirker. Du kan finde din egen vej til fred i sindet, at meget hurtigere.

Cleansing
Mens jeg har venner, der sværger ved en regelmæssig kolon rense, det kan være meget tidskrævende, ikke altid behageligt, og dyrt. Du don &'; t nødt til at gå til yderligheder for at få værdsatte resultater. Udrensning kan være så simpelt som at tage en dag om ugen eller måneden til at befri din krop af de ophobede giftstoffer ved at drikke mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces renset vand kun, (hvis du vejer 150 pounds, drikker 75 oz. Vand, en god daglige praksis såvel), ingen sodavand, ingen kaffe eller te, ingen saft, ingen alkohol, og forbruge noget mere end rå frisk frugt og grøntsager.

Hvis du foretrækker du kan finde et vilkårligt antal foreskrevne renser både online og i helsekostbutikker, der vil give dig chancen for at få din krop tilbage i balance og give det en pause fra alt det overflødige, vi så ofte forbruge . Dette er også en chance for at blive alkohol og koffein fri. At opgive hvidt sukker og mel produkter kan også være meget frigørelse. Mange af os har akkumuleret allergi over for fødevarer, vi spiser regelmæssigt og bare ignorere de ubehagelige bivirkninger. Når vi rense og lade vores organer mulighed for at afbalancere, vil vi bemærke en stigning i vores energi niveauer, vi ofte har brug for mindre søvn, og vi vil nyde skarpere mental klarhed.

Sund kost
IBS, også kendt som irritabel tarm syndrom og Acid Refluks er alle nye sygdomme forårsaget af reaktioner på fødevarer, vi har spist i lang tid, og det faktum, at vores liv er normalt overbebyrdet med stress og angst. Snarere end tilføje en masse piller for at erobre symptomerne på disse sygdomme, giver det mere mening at finde ud af årsagen og behandle det direkte. Ofte kun den medicin maskere et større problem, og don &'; t tage fat noget så simpelt som laktose intolerance eller allergi over for gluten (ja det betyder knock out en masse fødevarer, men der er lige så mange, der er stadig tilgængelige og lækre og vandt &'; t forårsage smertefulde bivirkninger, når spist.)

En af nøglerne til at komme tilbage vores balance at revurdere vores kost, og være mere opmærksomme. Dette er ikke om at gå på en permanent diæt, medmindre du vil. Jeg hader ordet kost; det indebærer begrænsninger og manglende evne til at nyde, hvad jeg vil. Jeg foretrækker i stedet at spise bevidst og være opmærksom på hvad min krop beder om. Sjældent er det skriger for cookies, boller og desserter jeg tror jeg vil, eller som er hurtigt og nemt. I stedet ønsker en balance af protein, kulhydrater og fedt, der vil forlade mig med energi og vitalitet. Vi ved alle, hvordan når vi nyde en stor frokost fyldt med kulhydrater som det mexicanske taco særlige eller pasta buffet, at vi er klar til en stor lur midt på eftermiddagen. Vi ved også, at hvis vi hengiver mindre og i stedet nå frem til en salat med kylling eller tun og springe brød og pasta vi &'; ll være mere produktive, mindre glemsom, og blive bedre på sporet gennem resten af ​​dagen. Det er nemt at få doven, men det eneste, vi ondt er virkelig os selv, når vi don &'; t ære vores kroppe med sund kost. Er du lytter til din krop?

Tro mig, jeg har prøvet næsten hver kost på markedet på et eller andet tidspunkt med meget lidt succes eller succes, der varede en uge til en måned, og ikke mere. Fra Atkins og South Beach til optifast og blot almindelig gamle fastende, I &'; ve gjort ketosis kost, kål og appelsinjuice rense kost, Weight Watchers og meget mere. I &'; ve kæmpet vægt næsten hele mit liv, men jeg har fundet, at hvad der virker bedst er at lytte til din krop og kende konsekvenserne af at ignorere det. Selv 10 ekstra pounds vil forlade dig følelsen sløv, ubehagelige, og uinteresseret i aktiviteter, du kan som regel nyde. Vi alle gøre undskyldninger, vi mangler for vores vægt, vi er fluffy (min favorit!), Vi er overvægtige ikke fedt, vi er oppustet (hver dag?), Det &' (hvad er forskellen?); S hormoner, det &'; s PMS, det &'; s vores job, det isn &'; t. Det er simpelthen at vi er ude af kontrol og ikke ære vores kroppe og fejre sundhed, vi fortjener.

Du skal vide, at jeg ikke tyder på, at du erstatte alle dine livretter med organiske erstatninger, så ofte du vil være utilfreds med manglen på smag og pap konsistens! Jeg ved, jeg har prøvet dette. Jeg har også lært, at forsøge at finde en energi bar, der smager så godt som et afbalanceret måltid er næsten umuligt. De skal bruges sparsomt og som et måltid på farten. Alt for ofte jeg ved folk, der har substitueret disse for slik barer eller lægges dem til deres kost flere gange om dagen som en snack, ikke at indse, at mens de kalorier, kan bedre afsat til protein i stedet for kulhydrater, er det stadig ekstra kalorier, der vil tilføje op i slutningen af ​​dagen, og dukke op på skalaerne i slutningen af ​​ugen og måneden.

jævnlige undersøgelser
Hvor ofte vi sørge for, at vores børn er godt passet af børnelæge, og at vores aldrende forældre komme til lægen regelmæssigt, men vi ignorerer vores egne behov for regelmæssige eftersyn. Vores kroppe er som biler og har brug for at gå i for periodiske eftersyn og undertiden tune ups. Vi er langt mere tilbøjelige til at undgå betydelig sygdom, hvis vi bo på toppen af ​​vores sundhed. Jeg foreslår ikke at gå i for enhver smerte eller smerte, men regelmæssig forebyggende vedligeholdelse kan være langt mere tid og omkostningseffektiv end periodiske større hovedeftersyn og nedbrud.

Kvinder don &'; t nyde mammografi længere end mænd ser frem til prostata eksamen, men de er nødvendige for at sikre vores fortsatte et godt helbred og at afværge eventuelle udfordringer så tidligt som muligt. Når du planlægger børnene og din mor og far, tage tid til at planlægge selv.

Copyright 2008/2009 Melissa Galt
.