Anatomi af mavemusklerne

I fitness den største fascination i fitness er at få en flad mave eller har vaskebræt abs, men i denne artikel, jeg ønsker at tale om anatomi af mavemusklerne.

Der er 4 muskler i den forreste (front) bugvæggen. De er rectus abdominus, den eksterne skrå, den interne skrå og transversus abdominus.

rectus abdominus kan være den mest populære ab musklen, fordi det er den muskel, der gør op 6 pack. Rectus abdominus Den løber lige ned maven og lægger ribberne på bækkenet. Det fungerer virkelig hårdt, når du gør crunches og sidde ups eller enhver anden øvelse, hvor din rygsøjle bøjer fremad mod modstand.

rectus abdominus er primært en mover af rygsøjlen, men derudover er det bidrager til at stabilisere bækkenet og lænden.

Den eksterne skrå ligger på begge sider af din talje. Denne muskel går diagonalt fra bagsiden af ​​din nederste ribben ned til dit bækken. De eksterne obliques på begge sider arbejde for at hjælpe din ryg bøje fremad ligesom i crunches og sidde ups, så når du så crunches alle dine mavemusklerne arbejde.

Men hvis du ønsker at fremhæve de obliques du har brug for at optage snoning, drejning eller side-bøjning. Når du slår dine ben til siden eller vride kroppen på den øverste del af en sidde op eller knuse din eksterne skrå muskler vil arbejde hårdere end under en almindelig stykket.

Den interne skrå er placeret under den eksterne skrå . Det går diagonalt fra bækkenet op til de nederste ribben. Ligesom den eksterne skrå, fungerer den interne skrå under regelmæssige crunches, men det fremhæves med vridning eller rotation.

De interne obliques er bygget mere for stabilitet, da de er dybere og tættere på rygsøjlen. Isometrisk side planker er en god øvelse for de interne obliques.

Den fjerde bugmuskulaturen er transversus abdominus. Selv om det er den mindst populære muskel, mange fysioterapeuter synes, det er den vigtigste muskel.

Som navnet antyder, den tværgående abdominus løber på tværs af maven. Det er den dybeste af alle bugmuskulaturen, og da det er så tæt på rygsøjlen er den største abdominal stabilisator af rygsøjlen. Den transversus abdominus bevæger sig ikke rygsøjlen frem eller hjælpe den med at vride og dreje. Den eneste funktion af transversus abdominus er at stabilisere rygsøjlen og stoppe det i at bevæge sig.

Nogle gange tværgående abdominus omtales som din naturlige bælte, fordi det fungerer som en hofteholder til at holde din mave trak i. Det vil arbejde i hver bevægelse og hvert ab øvelse, men du kan understrege det ved at trække navlen mod rygsøjlen.

Alle de mavemusklerne har en unik rolle, og alle af dem er vigtige. I et fitness-program, vil jeg foreslå, at du tager en integreret tilgang og fokusere på forskellige typer af øvelser for at konditionere alle mavemusklerne
.