Aerob Udholdenhedstræning

Cardiac output er mængden af ​​blod udstødt af hjertet i 1 minut. Minutvolumen (Q) er produktet af hjertefrekvensen (HR) og slagvolumen (SV). Minutvolumen stiger med aerob træning under maksimal indsats-det øger ikke i hvile eller under sub maksimal øvelse. Grunden til, at minutvolumen ikke ændres under hvile eller submaksimal øvelse er, at den sænkede hvilepuls kompenserer for stigningen i slagvolumen. Hvad betyder ændring er den måde, hvorpå minutvolumen opnås. Dette illustreres af følgende eksempel: en utrænet 25 år gammel mand har en hvilepuls på 72 slag i minuttet og en slagvolumen på 70 ml blod pr slag. Hans minutvolumen i hvile beregnes som følger:

Den samme person efter 2 års aerob træning har den samme minutvolumen i hvile, men det opnås på følgende måde: hvilepuls er faldet til 55 bpm og slagvolumen er steget til 92 ml blod pr slag.

Den gennemsnitlige minutvolumen i hvile er 4 til 6 liter blod per minut. Under maksimal anstrengelse, hjerte produktion når værdier på 18 til 20 liter blod per minut for den gennemsnitlige person, men kan nå så meget som 40 liter per minut for store, godt konditioneret atleter. Hvad en utrolig stykke arbejde af et organ, der vejer mindre end et pund. For at sætte dette i perspektiv, forestille 40 1-liters cola flasker fyldt med blod. Det er det beløb, som hjerter af nogle meget betingede mennesker kan pumpe i 1 minut. Maksimal minutvolumen forbedrer med træning på grund af stigningen i slagvolumen. Maksimal puls er væsentlige upåvirket af uddannelse; derfor sin indflydelse på maksimal minutvolumen er relativt konstant. Men maksimal puls falder med alderen med omkring 1 bpm om året efter alder 20. Uddannelse kan ikke stoppe tilbagegangen, det kan kun forsinke processen lidt. Dette er en af ​​de faktorer, der bidrager til faldet i minutvolumen og aerobe kapacitet som vi bliver ældre.

blodvolumen

aerob træning øger totale blodvolumen, plasmavolumen (den flydende del af blodet), og blodet faste stoffer (de røde blodlegemer, hvide blodlegemer og blodplader) . Stigningen er størst i plasmavolumen, så blodet bliver mere flydende. Stigningen i forholdet plasmavolumen til røde blodlegemer volumen er en tilpasning til at udøve der sænker viskositeten eller tykkelse og klæbrighed af blodet. Denne ændring mindsker modstanden mod blodgennemstrømning, som gør det muligt at cirkulere lettere gennem blodkarrene.

Blod automatisk skubbet af kroppen til områder hvor behovet er størst. I hvile, sendes en betydelig mængde til fordøjelsessystemet og nyrerne. Under kraftig motion, er lige så meget som 85% af blodet sendes til de arbejdende muskler, reducere mængden sendt til fordøjelsessystemet og urinveje systemer.

Heart Volume

muskler i kroppen reagerer på motion ved at dyrke større og stærkere. Som en muskuløs pumpe, hjertet er ingen undtagelse. Volumen og vægt af hjertet øges med udholdenhedstræning. Uddannelse, der sænker hvilepuls stimulerer større fyldning af hjertekamrene, hvis muskelfibre reagere på det øgede blodpøl ved at strække. Dette giver en rekyl effekt i muskelfibrene, der resulterer i en stærkere sammentrækning med mere blod skubbet pr slag. Fortsat uddannelse bevirker ventriklerne at forstørre og vokse sig stærkere, så vægten og størrelsen af ​​hjertet stigning. Den hypertrophied (forstørret) hjerte er en normal reaktion på udholdenhedstræning, der ikke har nogen langsigtede skadelige virkninger. Faktisk, selvom bevare denne virkning for livet er gavnligt, vil flere måneders inaktivitet reducerer hjerte vægt og størrelse til pretraining niveauer. Den atrofi (spilder væk) er forbundet med fysisk inaktivitet er uundgåelig
.