Besvær med at sove? Søvnløshed helbredelsesmetoder er her!

Jeg gaber, strække armene bag hovedet og stirrer op i loftet. Jeg har været i seng i et par minutter. Ahhh, den fredelige stille hele vejen rundt. Rummet er mørkt. Børnene sover. Det er en ekspansiv øjeblik for mit sind. Mit sind synes at fylde hele rummet.

Okay, det har været 20 minutter nu. Romanen meditative øjeblik er gået. Nu mit sind synes at være fyldt op som en skål, der er blevet efterladt udenfor i en voldsomme bløde. Jeg kan ikke synes at bremse eller tømme mit sind. Så mange ting at tænke på, ikke mindst som er grunden til i Tarnation kan jeg ikke falde i søvn?

Jeg er træt, men kan ikke sove. Jeg begynder at føle nervøs og blive fysisk rastløs. Jeg slå denne måde ... Jeg tænder på den måde. Jeg krydser og uncross mine ben. Jeg lå på min mave, side og ryg. Hver passerer øjeblik egner sig til øget vrede og frustration. Nu mit sind har sprunget frem til i morgen, foring op alle de ting, jeg er nødt til at udrette at vide, at jeg kun vil gøre det ved at trække denne Haggard, udmattet og træt krop rundt for hele dagen. Denne proces går dybt ind i natten.

Enhver af den lyd bekendt?

Seneste skøn viser, at cirka 25 millioner amerikanere lider af kronisk søvnløshed. Nogle årsager til søvnløshed omfatter:

1. Restless Leg Syndrome
2. Døgnrytmeforstyrrelser
3. Depression
4. Alkohol og andre stofmisbrug
5. Liv ændringer og /eller ophobning af livets stressfaktorer
6. Angst
7. Sleep Apnea

Du bør rådføre sig med din læge for at fastslå den nøjagtige årsag til dine søvnproblemer. Han /hun kan bestille en sove undersøgelse, giver dig en depression skærm, tjek de sociale stressfaktorer, bestille en blod panel til at kontrollere for vitamin- og mineral mangler, foreslår, at du stoppe med at drikke, giver en angst skala eller en række indgreb for at identificere en årsag og få dig fokuseret på hensigtsmæssige løsninger.

I mellemtiden her er et par "SKAL og MÅ" på, hvordan man kan genvinde din skønhedssøvn.

1. Når du lægger ned for at sove, uddybe og forlænge dine vejrtrækning mønstre - skyde for fem sekund inhalerer og fem sekund udånder. Du vil tage 6 ånder i minuttet. Dette tager nogle praksis, men fungerer fint.

2. Tag en dyb indånding og hold den. Mens du holder din ånde, spændt op musklerne i hele din krop og hold både i 30 sekunder. Udånder helt og slappe af. Tage flere afslappede ånder og gentag tre gange.

3. Vælg en afslappende farve (blå, grøn, gul, etc.). Placer dine hænder på din mave og forestille sig, at du er ved at udvide en farvet ballon i maven. Udånder en søvnløshed /angst farve (rød, sort, osv) gennem munden. Fortsæt dette for 5-10-50 gange, hvad det tager. Det er umuligt at fokusere på din krop /vejret, mens underholdende tanker.

4. Tag et varmt brusebad eller bad før sengetid, eller komme op og gøre det, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn inden for 15 minutter.

5. Tag noget søvn mad til hjernen. Inden vi går i seng eat 1 ounce af protein, 1 ounce af ost og 5 druer eller tilsvarende.

6. Komme ud af sengen, hvis du ikke er faldet i søvn inden for 15 minutter. Hjernen er ganske let programmeres. Jeg vil ikke have din hjerne til at associere "seng" med "vågen".

7. Når du er ude af sengen ikke se TV, komme på computeren, lytte til stimulerende musik, tænde en masse lys eller gøre noget andet, der stimulerer din hjerne i højt gear.

8. Når ud af sengen kan sidde stille, meditere på at tømme sindet, lytte til stille, beroligende musik eller gøre nogle "light" læsning. Forskningen viser, at dyb meditation er så genoprettende som søvn og tager mindre tid end at sove i 8 timer.

9. Køb en Brain medrivning cd og nogle ørepropper (de er de mest behagelige at sove på). Sørg for, at cd'en er designet til at sove. Jeg vil ikke gå ind i alle de videnskabelige detaljer her. Bare vide, at hjernen har brug for at være i delta bølge tilstand 60 minutter for dig at vågne op følelse frisk. Min favorit er "Sleeping Through The Rain" af en virksomhed, du kan finde på www.hemi-sync.com. Forsøg ikke dette på blot et boom box. De ørepropper er meget vigtigt at gøre dette arbejde.

10. Sørg for at dit soveværelse er mørkt. Lights out!

11. Udøve regelmæssigt. Øvelse gør et fantastisk stykke arbejde med at regulere søvn cyklusser. Den eneste fangst her er ikke udøver inden for to timer sengetid, da dette kan aktivere sind og krop systemer, der vil holde dig vågen.

12. Drik kamille te en time før sengetid og tage baldrian rod med det. Hvis du åbner din første flaske baldrian rod, og det lugter som rådne sokker, ikke smide den væk, er det meningen at lugte sådan! Kan du tro det!? ;-)

13. Hvis værre kommer til værste, konsultere en læge. Der er mange effektive medicin anvendes til søvn, som kan ordineres af din læge. Nogle af disse omfatter Ambien, Temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (ikke receptpligtig), Melatonin (Tag ikke dette, hvis du har Seasonal Affective Disorder) Trazadone og andre.

14. Holde sig væk fra alkohol som en sove støtte. Mange vil hævde, at alkohol får dem til at sove, men hjerne bølge undersøgelser viser, at når søvn, er en person ikke nå det genoprettende niveau af søvn, der resulterer i følelse veludhvilet om morgenen.

For mange søvnløse nætter kan føre til hvad der føles som en psykotisk pause, så du skal ikke presse dig selv ud over kanten. God egenomsorg er så vigtig. Efter blot 2 nætter uden søvn, er nødvendig indgriben! Venligst tage vare på dig selv. En stor nattesøvn efter ikke sove godt i lang tid, kan være en helt vidunderlig gave at give dig selv.

Jeg byder dig velkommen til mere afslappende nætter!

offentliggøre retningslinjer: Du har tilladelse til at offentliggøre denne artikel elektronisk eller på tryk, gratis, så længe den ressource boksen er inkluderet med en levende link til min hjemmeside. En høflighed kopi af din offentliggørelse ville være værdsat.
************************************* **********************

Titel: søvnbesvær? Søvnløshed kur ER HER
Forfatter:! Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-mail: mailto: [email protected]
ophavsret: af Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
web Adresse: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 946
Kategori:. Sundhed