Boost din hjerne magt med Kraftfuld Smart Foods

Hukommelse tilbagegang er en fælles klage, som vi bevæger os gennem modningen. Den typiske 60-årige er ikke så skarp mentalt som de var i 40'erne. Når det er sagt, nogle mennesker gør alder langsommere end andre. Der er 80-årige med krop og sind af mennesker årtier deres mindre. Der er 70-årige, der nemt kan matche vid og sans med 40-årige.

Vil du gerne sætte bremserne på hjernens rådne? Du kan, blot ved at tilføje en håndfuld "Super Brain Foods" til din daglige kost. Den "Du er hvad du spiser" ordsprog fleste definitivt gælder for mental funktion. At bremse aldringsprocessen og give fortsatte hjerne styrke, en antioxidant, næringsrig kost vil holde din krop og hjerne fungerer på mere ungdommelige niveauer.

"oxidative skader" er den mest almindelige skylden for hjernen tilbagegang. Hjernen er meget følsom over for oxidativ, frie radikaler. Fødevarer med højt antioxidanter imødegå, at skader og beskytte hjernen. "Brain sult" er en anden almindelig årsag til mental tilbagegang. Hjernen er den grådigste orgel i din krop og dens kostbehov er høje. Fodre hjernen med de beskyttende næringsstoffer, den behøver, og det vil peform bedre.

Hvis du ønsker at bremse hænderne på tid og øge din hjernes evne til at fastholde og genkalde information, snup en håndfuld blåbær og læse på . Den følgende liste over fødevarer, er vist at øge hjernens magt,

Blåbær: Undersøgelser viser, at kost rig på bær, og helt specielt blåbær, i høj grad forbedrer motorik og indlæringsevne. Forskning viser også, at blåbær bidrage til at mindske virkningerne af aldersrelaterede tilstande, såsom Alzheimers sygdom og demens og beskytte hjernen mod oxidativ stress. Det mest interessante nyhed er, at blåbær ikke kun langsom hjerne tilbagegang, kan de faktisk vende det og forbedre hukommelsen. Vilde blåbær, med regelmæssige blåbær bag det, har vist sig at have den højeste antioxidant kapacitet per portion. Tranebær, brombær, hindbær og jordbær er også ekstremt højt i hjerne-styrke fordel. ** Anbefaling: Tilsæt mindst 1 kop friske eller frosne blåbær eller andre bær om dagen til din kost.

Vildlaks: Laks og andre dybe, koldtvands fisk er rige på omega-3 essentielle fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for hjernens funktion og også indeholde anti-inflammatoriske stoffer. Andre olieholdige fisk, der giver fordelene ved omega-3 fedtsyrer er sardiner og sild. ** Anbefaling: Tilføj en 4-ounce servering af laks eller andre Omega-3 rige fisk til din kost to til tre gange om ugen

citrusfrugter og farverige grøntsager:. På grund af deres antioxidant egenskaber, citrusfrugter og farverige grøntsager er højt på listen over "kloge" fødevarer. Den mere farverige jo bedre. Farvestrålende gul, orange, rød, lilla og grønne frugter og grøntsager er antioxidanter rige. Gå efter orange med gulerødder, abrikoser, cantaloupe, mango, papaya og appelsiner. Blåbær, brombær, svesker, røde druer og aubergine tilføje en blå /lilla nuance til din plade. Føj rød til din kost med kirsebær, tomoatoes og rød peber. Den bedste antioxidant kilde til grønne grøntsager findes i mørkegrønne grøntsager - spinat, grønkål, romaine salat, brusell sproats, broccoli. ** Anbefaling: Som mange farverige grøntsager som du kan, med et absolut minimum af fem portioner dagligt. Da farverige frugter er højere i kalorier, to til fire portioner dagligt til din kost

Avocadoer:. Ved at fremme hjernen sundhed, avocado er næsten lige så kraftig som blåbær. Det er rigtigt, at avocado er et fedtstof frugt, men det er en monoumættet fedt, som bidrager til en sund blodgennemstrømning. Sund blodgennemstrømning svarer til en sundere hjerne. ** Anbefaling: Dette er en anden højt kalorieindhold "Mindre er mere" mad. Blot 1/4 til 1/2 af en avocado dagligt vil gøre det trick

nødder og frø:. Nødder og frø er en glimrende kilde til magt antioxidant E-vitamin Undersøgelser viser, at højere niveauer af E-vitamin svarer med mindre kognitiv tilbagegang. Solsikkefrø, sesamfrø, hørfrø, valnødder, hasselnødder, paranødder, hasselnødder, mandler, cashewnødder, jordnødder og uhydrogenerede møtrik Butters alle provde fordele. ** Anbefaling: Tilføj en ounce af nødder eller frø til din daglige kost. Vær forsigtig, at du ikke overdrive denne hjerne-booster. For meget af denne higgher kalorieindhold fødevarer vil tilføje til din talje Salg

Bønner:. Bønner stabilisere glukose (blodsukker) niveauer. Hjernen kan ikke gemme glucose og
Hjernen er afhængig af glukose til brændstof endnu ikke kan gemme glukose. Bønner rpovide stadige strøm af energi, samt en stor mængde fiber. Med så mange sorter - sorte bønner, lima bønner, pinto, nyre, garbanzo, Great Northern, Navy og andre - det er nemt at tilføje sort i denne under-anerkendt super mad sektion. Ærter og linser, andre fødevarer i bælgplanter familien, også give fordel. ** Anbefaling:. Tilføj mindst 1/2 kop bønner eller andre bælgfrugter i din kost hver dag Salg

Fuldkorn: havregryn, brune ris, hele korn brød, popcorn og byg prmotoe hjerte-kar-sundhed og god blodgennemstrømningen i hele organsystemer, som omfatter hjernen. Hvedekim, men ikke teknisk set en hele korn, også spillet til et "superfoods" liste, fordi hvedekim tilføjer fiber, E-vitamin og nogle omega-3 fedtsyrer. ** Anbefaling: Tilføj tre skiver fuldkornsbrød, en 1/2 kop havregryn eller andre hele korn korn eller to spiseskefulde hvedekim til din daglige kost

friskbrygget te:. Uanset om det er varmt eller iset, friskbrygget te indeholder en beskeden mængde af koffein, som, når de anvendes i moderate mængder, kan øge hjernens magt ved at forbedre hukommelse, fokus og humør. Te har også potente antioxidanter, især klassen kendt som catechines, der fremmer sund blodgennemstrømning. Grøn te indeholder kemikalier, der forbedrer mental afslapning og årvågenhed og er især godt for hjernens funktion. ** Anbefaling: To til tre kopper om dagen af ​​friskbrygget te. Bemærk, at på flaske eller pulveriserede te ikke tæller.

Mørk chokolade: Mørk chokolade indeholder flere naturlige stimulanser, herunder koffein, som øger fokus og koncentration, har stærke antioxidant egenskaber og stimulerer produktionen af ​​endorfiner til hjælper med at forbedre stemningen. Ligesom nødder, frø og avocado, det er en anden hjerne-styrke super mad, der skal anvendes i moderate mængder. ** Anbefaling: Nyd 1/2 ounce mørk chokolade dagligt. Bemærk, at de mere forarbejdede chokolade sorter som mælkechokolade og hvid chokolade ikke giver den samme mængde fordele som Darl chokolade

Vand:. Vand, teknisk, ikke er en fødevare. Men det er am absolut must for hjernens ydeevne. Hjernen er omkring 80 procent vand og en primær regel af hjernens ernæring er hydrering. Som en generel regel, hvis din urin er lysegul og næsten lugtfri, du drikker nok vand. ** Anbefaling: Drik rent vand og masser af det - mindst otte glas dagligt. De to til tre anbefalede kopper friskbrygget te tæller denne hjerne hydrering krav. Højere aktivitetsniveau vil øge dette krav, som vil varmt og fugtigt vejr, sygdom, graviditet og amning
.