Få en bedre søvn: 10 Mest almindelige Sleep Myter

Hvor meget søvn behøver mennesker egentlig brug for? Er der en måde at gøre op for tabt søvn? Er snorken dårligt for dig? Vi har alle spørgsmål om at undvigende mysterium, vi kalder søvn. Vi &'; ll dække de mest populære antagelser om søvn og hvad forskningen rent faktisk viser

# 1.. Folk har brug for mindre søvn som de bliver ældre.

Myte

Mens dens sande, at spædbørn har brug for og normalt få mindst 10 til 12 timers søvn i døgnet, de ældre sjældent synes at sove så meget. Den gamle har de samme søvn krav, de havde som voksne, men mange har svært ved at sove i lange perioder. De ældre er tilbøjelige til at gøre op for nogle af dette mistede natlig søvn med lur i løbet af dagen.

Det kan være farligt at antage, at de ældre har brug for mindre søvn, fordi behandlelige søvnforstyrrelser kan ikke diagnosticeres. Hvis 24 timers samlede søvn tid er forstyrret på grund af en søvnforstyrrelse, kan en ældre person er urimeligt trætte. Bedre søvn fører til et bedre helbred, uanset hvad en person &'; s alder

# 2 nogle mennesker gør godt på meget lidt søvn

Ja og Nej

De fleste mennesker, der hævder. de har brug for kun et par timers søvn, kan ikke være i kontakt med, hvordan deres sovevaner påvirke dem i vågne liv. Der er meget få mennesker, der kan få mindre end 4 timers søvn og funktion i løbet af dagen. Folk, der har tendens til at få seks timer eller derunder kaldes “ korte sveller &";.

Sleep lab forsøg med dem, der hævder at sove meget lidt, men fungerer godt, viser deres hjerner er lukket ned, men de kan ikke være klar over, at de sover. Hvis nogen fungerer godt, og siger, at de kun sove en eller to timer, er de sandsynligvis sover mere end det, men er klar over det.

Overvældende beviser for, at de, der fungerer “ normalt &"; på kun et par timers søvn ville stadig gavn i en række forskellige faktorer, hvis de fik mere søvn.

Hvad sker er, at mennesker, der rutinemæssigt få det lidt søvn begynde at opleve problemer ned den linje. Søvnmangel kan forringe glukosetolerance, hvilket fører til diabetes. Kort søvn har også været forbundet med forhøjet blodtryk, fedme og slagtilfælde.

# 3 Alle Needs 8 timers søvn hver nat

Myte

Den mængde søvn en person har behov er meget individuelt. Én person kan have brug for 7 timers søvn og en anden person kan have brug for 10.

En almindelig måde at afgøre, hvor meget søvn du behøver, er at se, hvor meget du sover på ferie eller når du don &'; t nødt til at komme op til noget. Problemet med dette forsøg er, at de fleste mennesker, når de får lov at vågne naturligt faktisk sover mere end de har brug for i gennemsnit at gøre op søvn.

Trial and error kan hjælpe dig med at finde den bedste sengetid og vågne tid til dig selv. Hvis der i sidste ende, vågen du unrefreshed konsekvent, er du enten ikke får nok søvn tid, eller du har en søvnforstyrrelse, der forstyrrer rolig søvn. På dette tidspunkt, at konsultere en søvn specialist udelukke behandlelige problemer ville være et klogt valg.

# 4 Naps kan hjælpe dig fange op på din søvn

Ægte

Mens Der er ingen erstatning for en god nat &'; s søvn, lur en løsning på søvnighed i dagtimerne, hvis de tages korrekt
For at hjælpe en føler forfrisket uden at forstyrre søvn cyklus, power naps på 15 til 20 minutter mellem 1:00 og 03:00 vil. hjælpe en søvnig person føler sig mere udhvilet.

Naps, der overstiger 45 minutter kan have den modsatte effekt, tillader en at komme ind i en meget dyb søvn, opvågnen groggy og forvirret.

napping for sent i dagen kan føre til søvnløshed, nat og starten på en ond cirkel af søvn forstyrrelser.
Ifølge eksperter, med nok praksis, kan folk lære at tage magten lur og bruge dem til deres fordel og samtidig opretholde en sund søvn om natten .

# 5 Hvis du berøvet søvn i løbet af ugen du kan fange op ved at sove sent på weekender.

Fakta

weekenden kan bruges til at indhente tabt søvn. Den indhente skal dog gøres på den rigtige måde, så for ikke at forstyrre søvn cyklus.

En af hjørnestenene i god søvn er et regelmæssigt mønster.
Hvis man udvikler et mønster af sovende i et par timer mere i weekenden for at indhente søvn, kan det være gavnligt, under forudsætning af en isn &';. t for langt bagud på søvn allerede

Et problem med denne tilgang er, at folk har tendens til at bo op senere i weekenden, ender med den samme mængde søvn som på hverdage. Man bør planlægge at gå i seng på samme tid, og vågne op lidt senere for denne plan til at arbejde.

# 6 Øvelse Før seng Hjælper du sover

Ja og Nej

Dette er et individuelt anliggende så godt. Motion generelt hjælper mennesker sover bedre, og er generelt gavnligt for søvn. Men tidspunktet for dag ét øvelser er vigtig.

Motion naturligt øger kroppens temperatur og holder den forhøjede i flere timer efter. Problemet er, at kroppen sender det signal, at dens tid til at sove med lidt sænke kropstemperaturen. Det er svært at få kropstemperaturen lav nok til at signalere søvn lige efter træning.

Motion om morgenen, få masser af lys, har en tendens til at hjælpe de fleste mennesker sover bedre. Der er nogle insomniacs dog som sværger ved kraftig motion, før du forsøger at sove.

Dette er en individuel sag, som trial and error kan hjælpe med at løse.

# 7 sex før seng holder dig vågen

Uklare

Der er begrænsede undersøgelser, der behandler dette emne, og igen, kan det være en individuel ting. Nogle mennesker reagere på sex før seng som en god spænding udgivelse, andre som om de havde været ude jogging. Kvinder er særligt tilbøjelige til at have sværere ved at falde i søvn efter sex end mænd, og der er åbenlyse biologiske forskelle, der arbejder her. Individuel timing er af betydning.

# 8 Spise et stort måltid før seng vil Årsag Nightmares

Myte

Mens ingen fødevarer nogensinde har været forbundet med onde drømme, indtage en stor måltid før seng er ikke en god idé. Blod, ville strømme til hjernen under søvn er viderestillet fra et stort måltid til tarmene. Da hjernen er meget aktiv under søvn, giver det mening at give det alt det blod flyde det kan få på dette tidspunkt.

# 9 Hvis du vågner op midt om natten, et glas varm mælk kan hjælpe dig til at sove igen

Måske

Varm mælk og kalkun er populære naturlige retsmidler for søvn, fordi de begge indeholder aminosyren tryptofan, en potentielt søvn-fremkaldende kemikalie.

Selv i pilleform, men tryptophan er måske ikke så sove overtalelse som Benadryl, en fælles over- the-counter antihistamin bruges som en sove støtte.

Hvad forskerne ved er, at alkohol, rygning, og koffein har alle forstyrrende effekter på søvnmønstre.

# 10 Nightmares kan dræbe dig ved at forårsage en Heart Attack

Myte baseret på Fact

Nogle mennesker har en genetisk hjerte tilstand kaldet Brugada syndrom, der kan resultere i et hjerteanfald under REM søvn.

REM-søvn opstår, når mennesker drømmer og deres hjerne er meget aktiv og hjertet er mindre stabil. Nogle mennesker med svær hjertesygdom er mere udsatte under meget aktiv REM-søvn, end de ville være, hvis vågen. Det &'; s ikke drømmen selv, der forårsager angrebet, det &'; s. Den meget aktive natur REM søvn

Søvnapnø er relateret til REM hjerteanfald så det vigtigt at få apnø behandlet så hurtigt som muligt <. br>

En af de største myter er, at søvn er en godartet afslappende tilstand, med meget lidt sker. Vi ved nu, meget mere der foregår end øjet

For mere information om søvn og sundhed kan du besøge:.
Http://www.alabamahealth.com
http: //www .desmoineshealh.com
.