Fem tips til at hjælpe Undgå rygsmerter i Kontorarbejdere

Sundhed eksperter anslår, at op til 80% af befolkningen i USA vil blive påvirket af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Anført nedenfor er nogle tips til at hjælpe med at holde dig i 20% af mennesker med sunde rygge.

1. Se din kropsholdning, især på arbejdspladsen. Når på dit skrivebord, holder du din ryg lige det meste af tiden, eller har du hele tiden læne sig frem i en vinkel? Siddende foroverbøjet ved dit skrivebord i længere perioder kan forårsage musklerne på forsiden af ​​din torso til at afkorte og din ryg muskler til at blive svag og strakt ud. Over tid kan kontoransatte med muskel ubalancer fra et kontinuerligt faldt kropsholdning udvikle afrundede skuldre og en fremadrettet hals kropsholdning, hvilket fører til kroniske ryg og nakke smerter.

2. Få regelmæssig motion, der bruger alle dine store muskelgrupper. Selv med den bedste kropsholdning på arbejde, blot vores kroppe var ikke designet til at sidde foran en computer hele dagen. Muskler holdes ved bøjede positioner i lange perioder kan blive indgået og kan blive vanskeligt fuldt ud at udvide, når de udfører andre opgaver. Muskler, der ikke anvendes på alle kan atrofi fra inaktivitet. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen lang, så prøv at have en vis form for regelmæssig motion planlagt uden arbejde at holde dine led smurt og dine muskler bevæge sig frit.

3. Prøv at tage regelmæssige stretch pauser på dit skrivebord. Indstil en timer til at minde dig om at tage en pause hver 30 minutter, eller købe software med et vindue, der popper op med enkle strækninger, du kan gøre ved dit skrivebord.

4. Prøv yoga for ryggen forebyggelse smerte og smertelindring. Yoga er ofte nyttigt for ryglidende, som udfører en række forskellige typer af stillinger generelt bidrage til at strække og styrke alle kroppens store muskler grupper. Yoga kan hjælpe med at forhindre rygsmerter ved at holde musklerne afbalanceret, bevæger sig frit, og ved at forlænge og "dekomprimere" beskyttede områder i trykken. Siddende hele dagen kan forårsage en persons rygrad til at blive aftalt og komprimeres. Kontorarbejdere ofte finde tilbage bøje positioner i yoga god counter balance øvelser efter at være foroverbøjet frem over et computertastatur hele dagen lang.

En 2005 forskningsundersøgelse foretaget i Seattle sammenlignet yoga, motion og uddannelse som behandlingsmuligheder for en gruppe af ryglidende. Efter 26 uger, patienter i yoga-gruppen rapporterede mindre smerte og bedre back-relaterede funktion end patienter i enten motion eller uddannelsesgrupper.

Bemærk, at hvis du allerede lider af rygsmerter og har begrænset bevægelse, mange af stillingerne i en generel yoga klasse kan være medicinsk tilrådeligt eller for svært for dig at udføre. I så fald overveje at se en kvalificeret yoga terapeut til terapeutiske øvelser, der kan hjælpe. Der er også mange yoga bøger og videoer tilgængelige med blide øvelser, specielt designet til mennesker med kroniske rygsmerter.

5. Hvis du har prøvet fysisk terapi for rygsmerter, og det hjalp ikke, skal du ikke give op. Overveje at prøve en anden terapeut med en anden stil og uddannelse. Jeg er overbevist om, at fysisk terapi kan, på nogle måder, være mere af en kunst end en videnskab. Lige så ikke alle, der går til kunstskole bliver en stor kunstner, ikke alle med en grad i fysisk terapi udmærker sig ved sin karriere. De første to fysioterapeuter forsøgte jeg for rygsmerter gjort mig værre. Den anden forsøgte jeg gav mig øvelser, der var skærpende min ryg, men når jeg protesterede, at jeg var ved at blive værre i stedet for bedre, han fortalte mig at "arbejde gennem smerte". Ved slutningen af ​​min terapi sessioner med ham, jeg var i så meget smerte, jeg kunne knap nok gå. (Om ikke andet, det var godt lektie, som fortsætter med at udøve når i svære smerter er formentlig aldrig en god idé.) Men den tredje behandler jeg forsøgte hjulpet mig enormt ved at analysere min kropsholdning og giver mig blide, kropsholdning balancering øvelser.

5. Spis en sund kost af hele fødevarer, og sørg for at forbruge en række fødevarer med højt i magnesium. Blandt hundredvis af andre funktioner, magnesium er mineralet kroppen har brug for at frigive muskelsammentrækninger. Magnesium er også vigtigt for at få en god nats søvn, som også er vigtigt for ryglidende. Undersøgelser viser, at mennesker med utilstrækkelige indtag af magnesium ofte udvikler søvnløshed, og selv efter at være faldet i søvn i første omgang, kan vågne ofte i løbet af natten.

Retningslinjer for anbefalede kosten tilførsel (ADT) for magnesium er fastsat af Institute of Medicine af National Academy of Sciences, og varierer baseret på faktorer som alder og køn. For eksempel RDA af magnesium for en kvindelig, alder 19-30 er 310 mg.

Ifølge en 2004 Gallop meningsmåling, firs procent af amerikanerne er ikke indtager nok magnesium fra kosten alene. Selv når vitamin- og mineraltilskud blev indregnet i sammen med indtag af magnesium, kun omkring femogtredive procent af befolkningen i USA viste sig at forbruge RDA eller flere af magnesium. Uden tilstrækkelig magnesium, kan musklerne ikke slappe af, ikke bare i ryggen, men også overalt i kroppen. Gode ​​fødevarer kilder til magnesium omfatter de fleste bladgrøntsager grønne grøntsager, græskarkerner, lima bønner, paranødder, hellefisk og hvide bønner.

Bemærk, at alle oplysninger i denne artikel, skal betragtes som generel information og bør ikke anvendes til at diagnosticere eller behandle rygsmerter eller anden helbredstilstand. Se din læge for en diagnose og behandling af eventuelle medicinske problemer, du måtte have, og inden der gennemføres enhver kost, motion, supplere eller andre livsstilsændringer.

Copyright 2006 Pine Canyon Media, LLC. Genoptrykt med tilladelse
.