Behovet for at ændre vores adfærd

Vægt er blevet et vigtigt sundhedsproblem i de sidste par år, at være overvægtig bringer en række sundhedsproblemer såsom diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Vægt er en sjov ting, for nogle, der har brug for at tabe sig på grund af sundhed, de simpelthen ikke anerkender behovet, mens der er andre, der ønsker at være tyndere til kosmetisk grund og bare ikke har brug for at tabe sig.

En person &'; s selvtillid og selvrespekt kan påvirkes af deres vægt. Desværre overvægt er meget synlig og kan fremkalde nogle kraftige reaktioner dog uretfærdigt, fra andre mennesker og også fra andre, der er også over vægten. For at forbedre dit helbred, vil du måske opleve, at du har brug for at tabe en masse mindre vægt end du ønsker at tabe samlet. Din indledende vægttab mål for forbedring af sundheden foreslås at være mellem 5 til 10 procent af din start vægt. Denne indledende mål på 5 til 10 procent af din start vægt er både realistisk og værdifuldt. Når dette mål er nået det betyder ikke, at du er nødt til at stoppe.

At tabe sig og vedligeholde du skal ændre din adfærd. Først skal du sætte de rigtige mål, de fleste mennesker, der forsøger og tabe koncentrere sig om bare vægttab; du nødt til at fokusere på kosten og motion ændringer. Succesfulde vægt tabere er dem, der tager på to eller tre mål ad gangen. Effektive mål er: 1) detaljeret; 2) opnåelige; og 3) tolerant. Det betyder, at sætte et mål for eksempel at gå i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, er dette et detaljeret, opnåeligt og tolerant mål, da det ikke diktere bestemte dage eller bestemte tidspunkter.

Du har også brug for at nedbryde store mål i mindre, hurtigere mål, som bygger op til det ultimative mål for eksempel at skære ned på mængden af ​​fedt indtag fra 40% af kalorier til 35% af kalorier og senere til 30% eller opbygge mængden af ​​tid, du øvelse fra sige 10 minutter til 20 til 30 minutter.

Giv dig selv belønninger for at nå dine mål, især for de mere vanskelige at nå dem. Gør dine belønninger dem, du ønsker, og er afhængige af at møde dit mål. Det er bedre at have en masse små belønninger for at opnå mindre mål end at have en større belønning, der kan tage en stor indsats for at opnå og kan miste sin ønskelige. Belønningen behøver kun at være enkle, såsom en ny musik-cd eller en film eller en eftermiddag off osv

En anden adfærd til at erhverve, er at selv-monitor, at føre en fortegnelse over kalorieindtag og træningspas. Ved at holde en rekord dette hjælper dette vil hjælpe dig til at forstå, hvad der virker og hvad der ikke gør. Holde en registrering af din vægt er også nødvendigt, selvom du ikke behøver at veje dig selv hver dag. Hvor godt du har trænet eller spist en dag er ikke afspejlet i din vægt den næste dag. Grunden til at du vejer forskelligt fra dag til dag, er fordi en del af din kropsvægt består af vand, som skifter fra dag til dag i modsætning til kropsfedt.

Undgå situationer, der tilskynder eller give fristelser såsom at sidde og spiser foran fjernsynet (ikke tillader dig selv at spise mens du ser fjernsyn), undgå steder, hvor maden er udstillet, mens socialisering, da dette fremmer uplanlagte spise.

Ændre den måde, du spiser kan gøre det nemmere at spise mindre uden at føle afsavn. Det tager omkring femten minutter for din hjerne til at få den besked, at du er blevet fodret, så ved at bremse den hastighed, du spiser kan tillade hjernen til at modtage en fuld signal ved udgangen af ​​måltidet. Herunder masser af grøntsager kan også hjælpe dig til at føle fyldigere. En anden måde er at bruge mindre plader, så de mindre portioner ikke synes for lille. Noget andet, som kan være nyttige er tidsplan måltider, især hvis du har tendens til at springe eller forsinke måltider og derefter over spise senere
.