Lavere kolesterol med de fødevarer, du spiser

Så du ønsker at spise din vej til at sænke kolesterol. Nå den gode nyhed er, at du kan gøre netop det. Hvis du spiser de rigtige fødevarer kan du faktisk sænke dit kolesteroltal. Så lad os komme spise!

Men før vi begynder at spise, jeg har brug for at fortælle dig op foran, at du også nødt til at gøre nogle udøve også. Sætte mad i munden er en lille smule af en øvelse, men ikke helt nok. Så få op det sofaen og gøre nogle walking, hvis du kan. Du vil føle sig bedre til det.

Selvfølgelig som alle ved motion og kost er de vigtigste elementer til at være sund. Som de siger: "Du er hvad du spiser". Og hvad du spiser kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal.

Bare for at fortælle jer at vi ønsker at sænke det "dårlige" kolesterol, som er kendt som LDL og ikke den "gode" kolesterol kaldes HDL. Denne gode kolesterol kan faktisk hjælpe med at bære kolesterol ud af dine blodkar og ikke lade den blive deponeret på din arterie vægge.

Lad først komme igennem de fødevarer, du ikke bør spise. Holde sig væk fra fødevarer med transfedtsyrer som afkortning, margarine og forarbejdede fødevarer, der kan indeholde delvis hydrogeneret sojaolie. Spring bologna, salami og hotdogs og hold mayonnaise.

Kig efter salatdressinger, som der ikke indeholder transfedtsyrer og kolesterol. Olivenolie er god og citronsaft og eddike er også. Spring croutoner, bacon bits og æggeblommer. Undgå fastfood som pommes frites og andre fødevarer kogte en frituregryde.

Begræns desserter og dem, du spiser vælge mellem nogle, der er lidt sundere ligesom engel mad kage, fedtfri frosne yoghurt og måske nogle Graham crackere.

Sæt nogle lean kalkun på multi-grain brød med masser af grøntsager. Spise nogle fødevarer, der er høj i fiber ligesom nogle korn, havregryn, bønner, frugt og grøntsager.

spise mad, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som er gode fedt som vilde røde laks. Hør frø er også en god kilde til omega-3.

Og hvis du spiser kød spiser magert kød tilberedt på grillen når det er muligt at undgå så meget fedt som du kan.

Og du kan gå nødder, bogstaveligt talt! Valnødder er gode, men du kan spise nogle mandler, cashewnødder, macadamia og pekannødder. Vær sikker på, hvis du spiser jordnøddesmør bruge naturlige form og ikke den regelmæssige ting, du normalt se, der indeholder transfedt.

Så nu ved du, hvad du kan spise for at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Men den vigtigste ting at huske er, ikke spiser for meget
 !;