10 Stress Busters at hjælpe din Heart

Er du i risiko for et hjerteanfald? Undersøgelser viser, at 50% af mennesker, der har hjerteanfald ikke har højt kolesteroltal. Undersøgelser viser også, at følelsesmæssige belastninger kan øge hjerteanfald risiko. Så her er 10 stress-sprænge tips, der, sammen med en hjerte-sund kost og god motion, kan hjælpe dig leve et længere, lykkeligere liv

1) Fight tøven:. Mange af os har den forstand, at vi &' ; re under konstant pres, selv overvældet, på grund af mangel på tilstrækkelig tid til at fuldføre de daglige opgaver. Og det &'; s normalt, fordi vi don &'; t har tid nok til at få os organiseret hjemme eller på arbejde det forårsager mere stress - og udsigten til at gøre det synes overvældende på eget

2) Drik masser. vand: De anbefalede 8-10 glas vand om dagen don &'; t bare holde vægten off! Din krop er i stand til at skylle ud toksiner oftere, når det er ordentligt hydreret og toksiner tilføje stress til din krop

3) Tag en pause (del):. Når stress forårsager brystet til at stramme og dit hjerte til pund, en ond cirkel resultater. Din vejrtrækning bliver fladere og resultatet er mindre ilt i dit system. Hvis du føler dig stresset, stoppe og tage tre dybe, langsomme vejrtrækninger … ind gennem næsen og ud gennem munden. Tilstrømningen af ​​ilt vil have en umiddelbar beroligende virkning på dit system

4) Tag en pause (Part Two):. Når dit hjerte bremser, så prøv denne afslappende vejrtrækning mønster, høflighed af Univ. af Ill. McKinley Healthy Center. Sæt farten ned din vejrtrækning til en 10 anden cyklus – seks vejrtrækninger i minuttet. Inhale i 5 sekunder, og derefter udånder i fem sekunder. Gør dette for 2 – 5 minutter eller indtil dit tempo langsommere. Du vil føle stress glider væk

5) Tag et pusterum (tredje del):. Braklægning nogen tid i slutningen af ​​en stressende dag at dekomprimere. Tag et bad, gøre nogle lys læsning, afspille musik – hvad gør du føler dig mere afslappet. Du &'; ll forvise disse stress kemikalier og føler sig mere energisk, men alligevel rolig, den næste morgen

6) Få noget frisk luft: Selv hvis du bor i byen, 10 minutter værd af spadseretur uden mindst en gang. dag gør underværker for at lindre stress

7) Don &'; t flaske den op:. En ven (eller bedre endnu, venner) med en sympatisk øre kan være lige hvad du har brug for, når du har brug for at losse lidt stress. Hvis du har råd til det, kan en professionel øre være den bedste løsning for alle. Du don &'; t nødt til at være uafhængigt velhavende for at se en professionel rådgiver. Mange af dem opkræve rimelige gebyrer på en glidende skala, og kan blive henvist af din lokale mental sundhed galop

8) Fange alle dine Z &'; s:. 7-8 timers søvn per nat – ikke mere eller ugunstigt hjælper lavere stressniveau, men det lader til, at søvn er en af ​​de første ting til at gå, når du er overscheduled. Gør en indsats for at få din 7 – 8 timer og dit hjerte vil takke dig for det

9) Se dit indtag af alkohol, koffein, tobak og sukker:. Disse quick-fix stoffer giver os et kunstigt (og korte) løft, og så de sender os Crash ned. Som et resultat, de øger stress symptomer.

10) Prøv yoga: Det er ikke bare et nyt yuppie tendens. Selv en yoga klasse kan sænke niveauet af stresshormonet cortisol, ifølge forskning fra Thomas Jefferson Univ. i Philadelphia
.