Vægttab Succes - den vigtigste faktor

Overholdelse af kost for et år, men ikke en bestemt kost plan er den vigtigste faktor i en vellykket vægttab. En randomiserede kliniske forsøgsresultater, der blev offentliggjort i 2005. Januar nummer af JAMA. Sammenligning af Atkins, Ornish, Weight Watchers, og Zone kost, forfatteren anbefaler "lav modefænomen" tilgang.

Lav fad metode

Vellykket vægttab opnås bedst efter en lille fad metode. Lille fad tilgang til at tabe indbefatter moderat reduceret kalorieindtag øget fysisk aktivitet. Der er intet "fad" i denne tilgang og understøtter en række forsøg.

Det faktum, at en lille fad tilgang er baseret på den videnskabelige dokumentation er nøglen ... FAD kostvaner på markedet i øjeblikket er der meget lidt pålidelige beviser til støtte for deres påstande.

"Data adressering manglen på sundhedsmæssige effekter af populære kostvaner er en vigtig folkesundhedsproblem, især fordi patienter og læger er interesseret i at bruge populære diæter, individualiserede spise strategier for sygdomsforebyggelse "skriver Michael L. Dansinger, MD, en forebyggende medicin specialist i Boston, Massachusetts

Dr. Dansinger fortsætter med at sige:." Nogle af planerne om at skære carbs uden fedt begrænsning (f.eks Atkins kost), mange modulere makronæringsstoffer balance og glykæmisk belastning (f.eks Zone kost), og andre begrænser fedt (f.eks Ornish kost).

Der er således en mangel på evidensbaserede fad kost påstande er ikke i overensstemmelse fra en kost til en anden i samme kategori fodertype. Dette gør det yderst vanskeligt at lære et modefænomen kost og måle effekten af ​​dit helbred, for ikke at nævne dine chancer for vellykket vægttab.

Men der er håb til din kost ... lille fad holdning eller "lav modefænomen kost."

Vellykket vægttab ... få tegn på et modefænomen kost

Ikke en eneste akademisk medicinsk center, 160 overvægtige eller fede voksne blev randomiseret til Atkins, Zone, Weight Watchers (kalorie restriktion) eller Ornish kost. Undersøgelsen var den samlede tid for et år. Aldersgruppen var fra 22 til 72 år betyder body mass index (BMI) var 35 kg /m2 (interval, 27-42 kg /m2), og alle deltagerne havde forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, eller diabetes.

Efter to måneders maksimal indsats, kontrol af graden af ​​overensstemmelse med kosten. De første resultater var indledende vægttab og hjertesygdomme risikofaktorer ændringer over en periode på et år, og maden nøje overholde de normer baseret på selvrapportering. Salg

Ting, der kunne afslutte undersøgelsen og til at holde fast i din kost i et år den procentdel var 53% af Atkins, Zone 65%, 65% Weight Watchers, og 50% for Ornish. Deltagere, der trak sig fra undersøgelsen blev menes at være på deres vægt, sammenlignet med den oprindelige uændrede.

Et år, den gennemsnitlige vægttab på 6-7 pounds per Atkins, Zone 6-9 pounds, 6-8 pounds af Weight Watchers, og 6-10 pounds for Ornish kost.

I forhold til at opgive undersøgelse for et år siden, spillere, der har gjort et år haft en større vægttab. I hver gruppe, omkring 25% af de oprindelige deltagere bestået en reduktion på mere end 5% af baseline kropsvægt, vægttab etårig, og omkring 10% af deltagerne mistet mere end 10% af kropsvægten.

Var relateret til mængden af ​​vægt selvrapporteret grad af overensstemmelse med mad. Dybest set, jo længere spørgsmålet forblev på diæt, blev randomiseret til, jo mere vægttab de har lidt. Men den type kost, de havde haft nogen reel indvirkning på mængden af ​​vægt. Hvilken slags kost også havde ingen effekt på at sænke dit blodtryk eller sænke dit kolesteroltal.

Vellykket vægttab Konklusion

Forfatterne konkluderede, "Hver populære kost beskedent reduceret kropsvægt og flere hjerte-risiko faktorer - inden for et år ". Samlet, fødevarer streng overholdelse satser var lavt, selv om øget tilslutning var forbundet med større vægttab og hjerte risikofaktor reduktion Hver kost gruppe.

Forskning begrænsninger er den manglende evne til at identificere den "bedste kost" og begrænse muligheden at forhindre sikkerhedsrisici langsigtede
.