Bygning Bedre Bones

"Det er en knogle-dyb forandring du går ind i, min elskede," tilråder bedstemor Vækst. "Du skal åbne til din helt marv for denne transformation. Ingen celle skal forblive urørt. Du er til at åbne mere end du nogensinde drømt du kunne åbne, mere end du har åbnet i fødslen eller lidenskab. Du åbner nu ånde dødelighed da det spiller knoglen fløjte af dit væsen. Hvad kan du gøre, men danse til den uforglemmelige melodi, udvikle en passion for en elegant kropsholdning og en lang skridtlængde?

"Åh, ja," Bedstemor Vækst smiler snarere hensynsløst. "Det ville gøre dig godt at udvikle en smag for mørke greens tarted med eddike og parret med hvidløg. Disse ting vil bygge stærke fleksible knogler til at støtte dig, når du bliver Crone. "

Vidste du, at dine knogler altid er under forandring? Hver dag af dit liv, nogle knogle celler dør og nogle nye knogleceller er oprettet. Fra fødsel til din tidlige 30'erne, kan du nemt tjene masser af knogle celler. Så længe din kost leverer de nødvendige næringsstoffer, du ikke kun erstatte knogleceller, der dør, du har ekstramateriale tilovers til at forlænge og styrke dine knogler.

Tidligere alder af 35, er vanskeligere at gøre nye knogleceller Nogle gange er der en manko:.. flere knogleceller dø end du kan erstatte I den ortodokse opfattelse, dette er begyndelsen af ​​osteoporose, er sygdommen med lav knogle . masse I en alder af fyrre, har mange amerikanske kvinder begyndt at miste knoglemasse, i en alder af halvtreds, er de fleste vide, at de skal tage hormoner eller medicin for at forhindre yderligere tab og undgå knogleskørhed, hoftebrud og død
.

Kvinder, der motionerer regelmæssigt og spise calcium-rige fødevarer indtaste deres menopausal år med bedre knoglemasse end kvinder, der sidder en masse og forbruge calcium-udvaskning fødevarer (herunder soja "mælk", tofu, kaffe, sodavand, alkohol, hvide mel produkter, forarbejdet kød, ernæringsmæssige gær og klid). Men uanset hvor god din livsstil valg, knoglemasse normalt falder i løbet af de overgangsalderen år.

Af ukendte årsager, menopausale knogler bremse produktionen af ​​nye celler og synes at ignorere tilstedeværelsen af ​​calcium. Denne "ben-pause" er generelt kortvarig, forekommende og tænde for fem til syv år. Jeg har bemærket det i spredte episoder af faldende hår, bryde fingernegle, og de samme "vokseværk" Jeg oplevede i puberteten.

Jeg kunne ikke se det i en knoglescanning, fordi jeg ikke har en.

Tanken bag knoglescanninger er en god en: find kvinder, der er i risiko for knoglebrud, advare dem til faren, og hjælpe dem med at engagere sig i forebyggende strategier. Der er kun ét problem: knoglescanninger ikke finde kvinder, der er i risiko for knoglebrud, de finde kvinder, der har lav knogletæthed.

Jeg vil gerne hjælpe dig med at give slip på tanken om, at osteoporose er vigtig. I kloge kone tradition har vi fokus på patienten, ikke problemet. I Wise Woman tradition, er der ingen sygdomme og ingen kur mod sygdomme. Når vi fokuserer på en sygdom, ligesom osteoporose, kan vi ikke se hele kvinde. Jo mere vi fokuserer på én sygdom, selv dens forebyggelse, jo mindre sandsynligt er vi at nære helhed og sundhed.

Med fokus på knogleskørhed, der definerer det som en sygdom, bruger stoffer for at imødegå det, mister vi synet af den kendsgerning, at postmenopausale knoglemassen er en bedre indikator for risiko brystkræft end brudt knogle risiko. De fem og tyve procent af postmenopausale kvinder med den højeste knoglemasse er to-og-en-halv til fire gange større sandsynlighed for at blive diagnosticeret med brystkræft end dem med de laveste knoglemasse. Og at hormoner, som opretholder knoglemasse også påvirke risikoen for brystkræft negativt. Kvinder, der tager østrogen (ofte givet til forebygge knogleskørhed), selv for så lidt som fem år øger deres risiko for brystkræft med tyve procent; hvis de tager hormonbehandling, øges risikoen med fyrre procent.

Med fokus på knoglemasse, mister vi synet af det faktum, at der ikke er etableret en stærk sammenhæng mellem knogletæthed og knoglebrud, ifølge Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, og mange andre. Vi glemme det faktum, at kvinder, der trofast tager østrogen eller hormonbehandling stadig opleve knogle forandringer og lider spinal knuse frakturer.

Bone-pause passerer og knogler gør genopbygge sig selv, især når understøttes af nærende urter, som er ekstraordinære kilder til knogle-building mineraler og bedre til at forebygge knoglebrud end kosttilskud. Mineralerne i grønne planter synes at være ideel til at holde knoglerne sunde. Dr. Campbell, professor i Nutritional Biokemi ved Cornell University, har gjort omfattende forskning i landdistrikterne Kina, hvor de laveste kendte frakturer for midtvejskrise og ældre kvinder blev fundet. Han siger: "Jo tættere folk kommer til en kost baseret på vegetabilske fødevarer og bladgrøntsager, jo lavere satser for mange sygdomme, herunder osteoporose." Kvinder, der spiser masser af calcium-rige planter og motion moderat opbygge stærke fleksible knogler. Kvinder, der er afhængige af hormoner opbygge knogler, der er massiv, men stiv

Hormon udskiftning regimer ikke øger knogle skabelse celle; de langsomme (eller undertrykke) knogle celle mordere (osteoklaster). Der er en rebound effekt; knogletab springer når hormonerne stoppet. Kvinder, der tager hormoner til fem år eller mere er lige så meget som fire gange mere tilbøjelige til at bryde en knogle i året efter de stopper end en kvinde på samme alder, som aldrig tog hormoner. Kvinder, der bygger bedre knogler med grønne allierede og motion nære knogle celle skaberen celler (osteoblaster).

Hormon eller østrogen udskiftning, taget som overgangsalderen begynder og fortsatte i resten af ​​dit liv, siges at reducere post menopausale frakturer med 40-60 procent. Hyppige ture (du behøver ikke engang at svede) og en kost høj i calcium-rige grønne allierede (mindst 1500 mg daglig) har vist sig at reducere post-menopausale frakturer med 50 procent. Den første er dyre og farlige. Den anden, billig og sundhedsfremmende. Det er let at se, hvorfor mere end firs procent af amerikanske kvinder bare "sige nej" til hormoner. Det er aldrig for sent at opbygge bedre knogler, og det er aldrig for tidligt. Din bedste forsikring for en fraktur-fri, stærk-udbenet cronehood er at bygge bedre knogler før overgangsalderen. Jo flere motion og calcium-rige grønne allierede du får i dine yngre år, jo mindre du bliver nødt til at bekymre sig om, som du alder.

"En kvinde har mistet halvdelen af ​​alle de svampet knogle (rygsøjlen, håndled ) hun nogensinde miste ved en alder af 50, men meget lidt af den tætte (hofte, hånd, underarm) knogle Opmærksomhed på knogledannelse i alle faser af livet er afgørende,. der er ingen tid, når du er for gammel til at skabe sund ny knogle. " - Åbent MD

CALCIUM

". Osteoporose er langt mindre udbredt i lande, der forbruger mindst calcium Det er en ubestridt kendsgerning." -T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biokemi

Trin 1: Saml Information

Calcium er, uden tvivl, er det vigtigste mineral i kroppen. Faktisk calcium udgør mere end halvdelen af ​​den samlede mineralindhold af din krop. Calcium er afgørende for den regelmæssige slå af dit hjerte, dit stofskifte, funktion dine muskler, strømmen af ​​impulser langs dine nerver, reguleringen af ​​dine cellemembraner, styrken af ​​dine knogler, sundheden for dine tænder og tandkød, og dine vitale blod-koagulation mekanismer. Calcium er så afgørende for dit liv, at du har en kirtel (parathyroidea), der gør lidt andet end at overvåge blodets indhold af calcium og udskiller hormoner til at sikre optimale niveauer af calcium på alle tidspunkter.

Når du indtager mere calcium end du bruger, er du i en positiv calciumbalance: ekstra brugbar calcium er lagret i knoglerne, og du får knoglemasse (uopløselige eller ubrugelig calcium kan udskilles, eller opbevares i blødt væv, eller deponeres i leddene). Når du indtager mindre calcium end du bruger, er du i en negativ calciumbalance: parathyroidea producerer et hormon, der frigiver calcium butikker fra knoglerne, og du mister knoglemasse

For at sikre en positiv calcium balance og skabe. stærke, fleksible knogler til din overgangsalderen rejse, sørge for at:

· Spis tre eller flere calcium-rige fødevarer dagligt
· Undgå calciumantagonister
· Brug synergistiske fødevarer for at forstørre effektiviteten af ​​calcium
· Undgå kalciumtilskud.

Trin 2: Engage Energy

· Den homøopatiske væv salt Silica siges at forbedre knogle sundhed

· Hvad betyder det for dig at støtte dig selv? Der skal støttes? At stå på din egen? At have en rygrad i dit liv

Trin 3:? Nourish & Tonify

· Hvad skal vi gøre stærke fleksible knogler? Ligesom alle væv, knogler har brug for protein. De har brug for mineraler (ikke kun calcium, men også kalium, mangan, magnesium, silica, jern, zink, selen, bor, phosphor, svovl, chrom og snesevis af andre). Og for at kunne bruge disse mineraler, høj kvalitet fedtstoffer, herunder olie-opløselige vitamin

· Mange kvinder i overgangsalderen, jeg møder tror, ​​at protein er dårligt for deres knogler. Ikke så. Forskere på Utah State University, ser på kost 32.000 postmenopausale kvinder, fandt, at kvinder, der spiste mindst protein var den mest sandsynlige til at bryde en hip; og at spise ekstra protein drønede helingen af ​​hoftebrud.

· Syrer skabt af protein fordøjelse er bufferet af calcium. Traditionelle kost kombinerer calcium- og proteinrige fødevarer (f.eks tang med tofu, tortillas lavet af majs jorden på kalksten med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Urter såsom tang, brændenælde, oatstraw, rødkløver, mælkebøtte, og kulsukker blade er rige på protein og give masser af calcium også. Fødevarer såsom tahini, sardiner, dåse laks, yoghurt, ost, havregryn, og gedemælk tilbyde os protein, generøse mængder af calcium, og de sunde fedtstoffer vores knogler har brug for. Hvis du tørster mere protein i overgangsalderen, følge denne trang. ADVARSEL: ugæret soja (fx tofu) er særligt skadeligt for knogle sundhed er proteinrig, naturligvis mangelfuld i calcium og en calciumantagonist at starte

·. Knogler brug for masser af mineraler ikke kun calcium, som er skøre og ufleksible. (Tænk på kridt, calciumcarbonat, og hvor let det bryder.) Undgå kalktilskud. Fokusere på at få generøse mængder af calcium fra urter og fødevarer, og du vil automatisk få de mange mineraler, du har brug for fleksible knogler

· Fordi mineraler er omfangsrigt, og ikke kompakt, må vi forbruger generøse mængder til at gøre en forskel i vores sundhed. Tager mineralrige urter i kapsel eller tinktur form, vil ikke gøre meget for dine knogler. (En kop brændenælde tinktur indeholder den samme mængde calcium - 300 mg - som en kop brændenælde infusion Mange kvinder drikke to eller flere kopper infusion dagligt;. Ingen forbruger en kop tinktur en dag!) Hverken vil spise rå fødevarer. Jeg ofte stødt på den idé, at madlavning fratager fødevarer ernæring. Intet kunne være længere fra sandheden. Madlavning maksimerer mineraler til rådighed for dine knogler. Grønkål kogt i en time leverer langt mere calcium end let dampet grønkål. Mineraler er rock-lignende, og at uddrage dem, vi har brug for varme, tid og generøse mængder af plantemateriale.

· Grønne kilder til calcium er de bedste. Nærende urter og haven ukrudt er langt rigere på mineraler end almindelige greens, som allerede usædvanlige kilder til næringsstoffer.

· Men calcium fra grønne kilder alene er ikke nok. Vi har brug for calcium fra hvide kilder. Tilføj en kvart yoghurt om ugen til din kost, hvis du vil virkelig sunde knogler. Fordi mælken er blevet ændret af Lactobacillus organismer, dens calcium, andre mineraler, proteiner og sukker (ingen laktose) lettere fordøjes. Dette bærer over, øge calcium og mineraler absorption fra andre fødevarer, også. (Jeg har kendt flere veganere, der øgede deres meget lave knogletæthed med så meget som 6 procent på et år ved at spise yoghurt.) Økologiske rå mælk oste er en anden fantastisk hvide kilde

· Padderok urt (Equisetum arvense) fungerer som en charme for de præmenopausale kvinder, der har periodontal knogletab eller besvær med frakturheling. Taget som te, en eller to gange om dagen, ungt forår-samledes padderok dramatisk styrker knogler og fremmer hurtig lapning af pauser. ADVARSEL: Ældre padderok indeholder stoffer, som kan irritere nyrerne

Trin 4:. Stimulere /Adstadige

· Pas på calciumantagonister. Visse fødevarer forstyrrer calcium udnyttelse. For bedre knogler undgår konsekvent brug af:

- Grønne rig på oxalsyre, herunder chard (sølv roer), roer greens, spinat, rabarber
- ugæret sojaprodukter, herunder tofu, soja drikkevarer, soja. burgere
-. Fosfor-rige fødevarer, herunder kulsyreholdige drikkevarer, hvidt mel produkter, og mange forarbejdede fødevarer. (Teenagere, der drikker sodavand i stedet for mælk er fire gange mere tilbøjelige til at bryde en knogle.)
- Foods, der producerer syrer kræver en calcium buffer, når udskilles i urinen, herunder kaffe, hvidt sukker, tobak, alkohol, ernæringsmæssige gær, salt
-. Fluor i vand eller tandpasta
-.. Fiber piller, klid taget alene, bulk-producerende afføringsmidler
- Steroid medicin, herunder kortikosteroider såsom prednison og astma inhalatorer. (Daglig brug reducerer spinal knoglemasse med så meget som ti procent om året.)
- Begrænset kalorieindhold kostvaner. Kvinder, der vejer mindst har det største tab af knogle i overgangsalderen og "hverken kalktilskud, D-vitamintilskud, eller østrogen" langsom tabet. Blandt 236 præmenopausale kvinder, som alle forbruges tilsvarende mængder af calcium, dem, der mistede vægt ved at reducere kalorier mistet dobbelt så meget knoglemasse som kvinder, der opretholdt deres vægt

· Selvom chokolade indeholder oxalsyre, niveauerne er så lavt, at kun en ubetydelig indvirkning på calciummetabolismen. En ounce /3000 mg af chokolade binder 15-20 mg calcium; en ounce af kogt spinat, 100-125 mg calcium. Bittersød (mørk) chokolade er en kilde til jern. Nyere forskning har fundet chokolade til at være meget hjertet sundt. Som med enhver stimulans, er daglig brug ikke anbefales. Chokolade er en vigtig og nyttig allieret for kvinder. Skyld om at spise det og tro på, at det er skadeligt for dit helbred forstyrrer din evne til at høre og svare til din krop visdom. Hvis du ønsker at spise chokolade - gør det; og få det bedste. Men hvis du gør det hver dag - spise flere ukrudt

·. Overskydende fosfor accelererer knogletab og demineralisering. Phosphorforbindelser er kun overgået af salt som fødevaretilsætningsstoffer. De findes i kulsyreholdige drikkevarer, sodavand; hvidt mel produkter, især hvis "beriget" (bagels, småkager, kager, donuts, pasta, brød); kødkonserves (bacon, skinke, pølse, frokost kød, og hotdogs); supermarked morgenmadsprodukter; konserverede frugt; forarbejdede kartoffelprodukter såsom frosne pommes frites og øjeblikkelige kartoffelmos; smelteost; øjeblikkelige supper og buddinger Salg

· For at undgå fosfor overbelastning og forbedre optagelsen af ​​calcium:

- Drik kildevand og urtete; undgå sodavand og kulsyreholdigt vand
- Spis kun hele korn brød, nudler, cookies og kiks
- Køb kun ukonserverede kød, ost, kartofler
- Undgå at købe fødevarer med ingredienser..; de er stærkt forarbejdede

· Overskydende salt udvasker calcium. Kvinder spiser 3900 mg natrium dagligt udskiller 30 procent mere calcium end dem, der spiser 1600 mg. De vigtigste kilder til kosten natrium behandles og dåse fødevarer. Tang er en fremragende calcium-rig kilde til salt. Havsalt kan anvendes frit, da det indeholder spormængder af calcium. Salt er afgørende for sundheden; ikke fjerne det fra din kost

· Øge saltsyre produktion (i maven), og du vil gøre bedre brug af calcium du indtager. Lavere mavesyre (med antacida, for eksempel), og du vil modtage lidt knogle gavn af calcium du indtager. Nogle måder at syrne:..

- Drik citronsaft i vand med eller efter dit måltid
- Tag 10-25 dråber mælkebøtte rod tinktur i lidt vand, før du spiser
- Brug calcium- rige urte eddike i din salatdressing; sætte nogle på kogte grønne og bønner, også.

Trin 5a: Brug Kosttilskud

· Jeg virkelig ønsker dig ville ikke bruge kalktilskud. De udsætte dig for fare og ikke forhindrer knoglebrud. En undersøgelse i Australien, der fulgte 10.000 hvide kvinder over 65 år til seks og et halvt år fundet "Anvendelse af kalktilskud var forbundet med øget risiko for hofte og vertebral fraktur, brug af Tums syreneutraliserende tabletter var forbundet med øget risiko for brud på den proksimale humerus "

· Hvis du insisterer på kosttilskud, gå til calcium-berigede appelsinjuice eller smuldrende tabletter af calcium citrat. Tygbar calciumgluconat, calciumlactat og calciumcarbonat er acceptable kilder. Dolomit, benmel, og østers skallen er bedst undgås, da de normalt indeholder bly og andre uønskede mineraler

· For bedre knogler, tage 500 mg magnesium (ikke citrat) med din calcium. Bedre endnu, vaske dit calcium pille ned med et glas urte infusion; der vil give ikke kun magnesium men masser af andre knogle-styrke mineraler, også

· Calciumtilskud er mere effektive i opdelte doser. To doser på 250 mg, taget morgen og aften, faktisk give mere brugbart calcium end en 1000 mg tablet

Trin 5b:. Brug Drugs

Selv hvis du tager hormonbehandling (ERT eller HRT) du skal få tilstrækkelig calcium at opretholde knoglemasse, ifølge forskere på Columbia University. Det er 1200-1500 mg om dagen (en kop yoghurt naturel, to kopper brændenælde infusion, et stænk af mineral-rige eddike, plus tre figner er om det). Som du øge dit indtag af calcium-rige fødevarer /urter, efterhånden skære ned på din hormon dosis, hvis du ønsker

Trin 6:. Break & Indtast
er

Bone density test ofte anvendes til at skubbe kvinderne til at tage hormoner eller narkotika. Hvis din knogletæthed er lav, de afhjælpende foranstaltninger i dette afsnit og planlægge en anden test (i mindst seks måneder senere), før at indvilge i at sådanne behandlinger.

Hvis du kunne lide dette uddrag af Susun S. Weed, vil du ønsker
Ny menopausal år den kloge kone Way tilgængelig fra www.ashtreepublishing.com.

Susun Weed
PO Boks 64
Woodstock, NY 12498
Fax: 1-845-246-8081

Besøg Susun Weed på: www.susunweed.com og www.ash-tree-publishing.com

For tilladelse til at genoptrykke denne artikel, kan du kontakte os på:. [email protected]