Belysning mørkfarvning Skies

Lys er vigtigt for alle levende ting. I løbet af efteråret oplever vi lige mørke timer og dagslys. Lys fortsætter med at forkorte dramatisk indtil vintersolhverv, når dagslyset i det nordvestlige er lidt over otte timer hver dag.

Mindre lys bringer det naturlige ønske om at have mere søvn. I løbet af efteråret og vinteren manglen på lys forårsager omkring 20 procent af folk at opleve "sæsonmæssige affektiv lidelse" (SAD). På de nordlige breddegrader, kan forekomsten være op til 10 procent. Tættere på ækvator, hvor dagslys og mørke er altid næsten lige, det falder til 1 procent -. 2 procent

Første rapporter om SAD dukkede op i det 19. århundrede, men det var ikke før 1984, at udtrykket dukkede op i psykiatrien . Seasonal Affective Disorder, en form for depression tilbagevendende hovedsageligt i løbet af efteråret og vinteren, er stadig ofte fejldiagnosticeret. Mest almindeligt, debut af depression begynder i september til november, og mindsker i marts til maj. SAD påvirker mænd, kvinder, børn og endda kæledyr.

Medicinsk behandling er afhængig af anti-depressive lægemidler. De nyere lægemidler, kaldet serotonin reuptake hæmmere (SSRI), kommer med mange bivirkninger, og undersøgelser viser, at de gør meget for at hjælpe. Nylige studier på Harvard Medical School viser klart, at essentielle fedtsyrer fra hør, fisk og nogle planter er mere effektive end SSRI medicin.

En anden accepteret behandling er lyskassen. En undersøgelse på University of British Columbia, viste, at supplere med tryptofan (findes i ernæringsmæssige gær eller tillægget er kendt som 5 HTP) og vitamin D3, sammen med morgen lys terapi, opnåede en 64 procent reduktion i symptomerne.

Light-sultne syge, der søger lindring af symptomer, der påvirker sind, krop og deres interne krop ure instinktivt søge mere lys. Bright lysterapi er en fluorescerende lys boks, der producerer en lysintensitet på 2.500 til 10.000 enheder på en behagelig afstand (1-2 fod). Firs-fem procent af patienterne normalt reagere på denne behandling inden for tre til fem dage. Dawn stimulatorer er en anden form for lys terapi, der er nyttige, som er ved at ændre al belysning i hjemmet og kontoret til fuld-spektrum pærer og rør. (Du &'; ll finde disse på de fleste isenkræmmere.)

Ledsageforanstaltninger problemer med søvn er relateret til undertrykkelse af hormonet melatonin. Du kan få denne naturligt i ernæringsmæssige gær eller ved at blande en fjerdedel kop ricotta ost med mørke kirsebær. Jeg kan ikke opfordre syntetiske hormon tilskud.

St. Perikum er nyttige til behandling af SAD. Dr. Hyla Cass, en psykiater, der arbejder med naturlige behandlinger for humørsvingninger, anbefaler perikum at fremme afslappende søvn og styrke drømme.

En undersøgelse i 1993 viser, at perikum forbedret tilstanden af ​​dem der jævnligt oplever vinterdepression. Ekstraktet er blevet grundigt undersøgt som en naturlig anti-depressivt. I alt 1.592 patienter er blevet undersøgt i 25 dobbeltblindede kontrollerede studier. Undersøgelserne viser Perikum reducerer angst, depression og søvnforstyrrelser, uden bivirkninger. Bruger økologiske, hele urteekstrakter for de bedste resultater.

Andre nyttige naturlige retsmidler for SAD omfatter lyse farver, beroligende lyde, homøopati, blomst essenser og æteriske olier. Nogle ayurvediske udøvere kan anbefale transporterer en kvarts krystal.

Varme farver af gul, orange og rød stimulere stemning i farve bade, belysning, rum udsmykning og tøj. Mennesker med forhøjet blodtryk, bør undgå for meget rødt. Disse samme farver i fødevarer giver anti-oxidanter, der reducerer effekten af ​​humørsvingninger anlagt den af ​​allergi. Anden forskning har vist, at brug af en negativ luft ionizer at mindske indendørs allergi hjælper med at reducere humørsvingninger.

Gustav Holst kompositioner Mars og Jupiter, fra The Planets, er eksempler på musik, der hjælper lindre depression.

I klassisk homøopati, ved hjælp af retsmidler kaldet celle salte (Mag Phos, Kali Phos eller Nat Mur) tilbyder lindring af depression, afhængigt af symptomerne. Blomsten essensen af ​​sennep, en plante med gule blomster, elevatorer skyggen af ​​dysterhed fra lys og livsglæde.

Jasmine æterisk olie er anti-depressivt og euforisk. Det stimulerer beta hjernebølgeaktivitet målt ved elektroencefalografi (EEG). Du kan også nyde at bruge citrus olier, såsom citron, for at stimulere dit autonome nervesystem

I &';. Ve altid foreslået at gå og griner. Du &'; ll få humør-løft motion, gå kun 20 minutter ved middagstid, selv på mørke dage. Denne aktivitet leverer nok naturligt lys til at stimulere pinealkirtlen at indstille din krop ur og fremme D-vitamin produktion i huden. Laughing mere altid stimulerer endorfiner, de neurotransmittere, der gør os føler godt
.