15 Små skridt i den rigtige Wellness Retning for 2012

Hvor mange gange har du bøje, strække, elevator, sidde, være længe oppe, klippe din motion rutine kort (eller springe det helt), eller bekymre sig i den gennemsnitlige uge?

Hvad et latterligt spørgsmål! Selvfølgelig ingen holder styr på sådanne detaljer. Men faktum er, mange ubehagelige, begrænsende sundhedsmæssige forhold er mindre om en enkelt faktor, end vi er klar over. Meget af "hvordan vi føler" kommer fra den akkumulerede effekt af tusindvis af små handlinger (eller undladelser).

Nu, på tærsklen til et nyt år og et nyt perspektiv, at komme i gang bevæger sig i retning af bedre wellness. Begynd med disse enkle tips.

På arbejdspladsen:
- Sid med en opret kropsholdning med en god stol designet til rygstøtte
- Få op og strække regelmæssigt.. Bedre endnu, gå en tur
- Især for mænd:. Tag din tegnebog op af lommen før sidder. Den lille smule ekstra højde i en tilbage bukselommen kan kaste tilpasning

På gym:.
- Hvis du ikke allerede har, begynde en regelmæssig motion rutine, der omfatter cardio, vægte, og fleksibilitet .
- Tjek din fitness rutine. Er det omfatte ordentlig styrkelse af kernen mavemusklerne? Disse muskler bidrage til at støtte ryggen, et must for smerte-fri levende
-. Ligegyldigt hvilke aktiviteter, du vælger, skal du sørge for at advare din instruktør til eventuelle sundhedsmæssige spørgsmål, før din start. Ændringer i rutine kan både øge din styrke og bevægelse i problemområder og hjælpe dig med at undgå nye skader

Hjemme:.
- Er du nyder dit liv? Tag dig tid til dig! Dette er ikke en luksus, men et wellness skal: Holde stress fra at opbygge er et stort skridt i retning af bedre sundhed
- Få ordentlig hvile.. Det betyder, at sove på en madras, der hverken er for slidte eller for blød til at støtte dig ordentligt. Søvn er afgørende for reparation negative virkninger på kropsvæv samt fastholde skarp tænkning, fokus og hukommelse. Og hvis du har at gøre med en kronisk tilstand, så husk: Alt gør ondt mere, når du er træt
- Side-sove med en pude mellem knæene kan reducere tilbage, hofte eller knæ smerter og stivhed
- Lift.. tunge genstande og børn trygt ved at bøje dine knæ, ikke vride ryggen
-. Undgå at tage piller for mindre smertelindring. Prøv i stedet at bruge varme eller kulde, eller skifte mellem dem. Over-the-counter varme wraps, iskolde varme geler osv kan hjælpe med at gøre denne enkle. Læs vejledningen omhyggeligt. Og se din læge for smerte, der ikke reagerer på disse behandlinger
-. Tabe hvis det er nødvendigt. Når der er for meget vægt omkring midten, kroppens tyngdepunkt forskydes fremad, hvilket kan lægge pres på rygmuskler

Overalt:.
- Lad tunge poser bag derhjemme i stedet vejer dig ned . Hvis du ikke har brug for det, ikke bære det
-. Finde måder at "skifte kanal" Når angsten mounts. Oplev de aktiviteter og aktioner, der reducerer dit stress-niveau, og forsøge at forblive positiv. Min 3R teknik er en fantastisk måde at starte afstressende proces
-. Afspil musik. Det er ligegyldigt, hvilken type, så længe det er noget, du nyder. Forskning har vist, at musik reducerer angst og depression

Hvis faktisk "en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede." - Og det er -! Så har du meget at vinde ved at tage et par små foranstaltninger at beskytte din krop fra hverdagens stress og jag. Handle nu. Du og din fortsatte velvære i det nye år, er det værd
.