Beskæftiger sig med type to diabetes - Tre Tips

Det er helt indlysende, at kosten er meget vigtig i forvaltningen type 2-diabetes eller risikoen for at udvikle denne frygtede sygdom. De fleste mennesker tror, ​​at reducere kun sukkeret i deres kost er nok. Hvad er ikke kendt er stealth negativ effekt af kulhydrater på cirkulerende blodsukker.

Kulhydrater er ikke alle skabt lige. Nogle af dem stiger mere end andre mængden af ​​cirkulerende blodsukker. Kroppen reaktion er at skabe insulin i bugspytkirtlen. Hvis dette sker for ofte, kan en insulinresistens udvikle: bugspytkirtlen producerer mere insulin end kroppens behov. Dette kaldes diabetes type 2, og det er ikke godt for dig. Det kan medbringe blindhed, hjerteanfald, slagtilfælde, nyreskader, inflammation og tyktarm og prostatakræft.

Fedme er en anden følge af høje blodsukkerværdier. Sukker er en meget let energikilde for musklerne, lettere at bearbejde end fedt. Det betyder, at musklerne først vil brænde sukker og derefter fedt. Fra her på, det går i en cirkel, en ond cirkel:. Mere fedt vil blokere cellens insulin receptorer og forhindre din krop fra at reagere på insulin udløser udbrud af type 2-diabetes

En indikator for effekten af ​​kulhydrater på blodsukkeret er glykæmisk indeks (GI). Den måler stigningen i cirkulerende blod sukker inden for tre timer efter indtagelse af 50 g af en bestemt fordøjelige (ikke-fiber) kulhydrat. Problemet med det glykæmiske indeks er, at nogle kulhydrat fødevarer har måde mindre end 50 gram i en servering, mens andre har en masse mere.

En mere omfattende indikator er det glykæmiske Load (GL). Den tager hensyn til ikke blot den stigning i blodsukkeret, men også mængden af ​​kulhydrat i denne særlige servering af mad dermed giver et mere realistisk billede. For at beregne den glykæmiske belastning bare formere det glykæmiske indeks af mængden af ​​kulhydrater (i gram) i en typisk servering og dividere resultatet med 100.

For både glykæmisk indeks og glykæmisk load jo lavere jo bedre. Værdier for glykæmisk indeks på mindre end 55 er betragtes som lav, når mere end 70 er høje. Tilsvarende for glykæmisk belastning, værdier mindre end 10 er lave, og mere end 20 er høje.

Så hvordan kan du håndtere type 2-diabetes eller reducere risikoen for at udvikle en?

Den første ting du kan gøre, er helt indlysende: spise fødevarer med lavt glykæmisk indeks, og endnu vigtigere, med lavt glykæmisk belastning værdier.

Den anden bedste ting at gøre er at udøve regelmæssigt (endnu en god grund til at udøve). Hvorfor? Fordi sukkeret gang i blodet aflejres i leveren eller i musklerne. Hvis musklerne får deres fylde så leveren vil tage sukker overløb og udløse bugspytkirtlen respons. Tomme muskler selv, kan absorbere sukker fra blodbanen, når du spiser og forhindre blodsukkeret stiger.

For det tredje for at reducere dit blodsukker er du nødt til at slappe af. Forskellige undersøgelser har vist, at der er en middelværdi forbindelse mellem diabetes og stress. Stress hormoner som cortisol kan ændre blodsukkerniveauet direkte. Det er også kendt, at stress blokerer kroppens frigive insulin i mennesker med type 2-diabetes. En dobbelt effekt med ødelæggende resultater. Meditation er meget effektive til at reducere stress. Det er nemt at gøre med nogen bivirkninger og fuldt naturlige

Så hvis du tog den metaboliske skrive selvtest og fandt ud af, at du er en carbo typen så er det vigtigt kun at vælge de gode kulhydrater. Øvelse mere og slappe af, og du vil blive okay
.