Giv Gamle Muskler En nyt liv

Føler du dig anspændt? Måske du føler stram tværs af øverste del af ryggen mellem skulderbladene, eller måske det &';. S mere af en stiv lænden, hofter og ben

Stramme muskler skabe mange problemer i hele kroppen fra ømhed og smerter til reduceret ilt og blodgennemstrømningen til stramme område.

Soft væv er et område, jeg har studeret i meget lang tid.

I dag vil jeg dele nogle af mine erfaringer og tilbyde dig min top løsninger til at hjælpe dig med at reducere mængden af ​​spænding, du kan have i din krop, vil vi diskutere noget, der hedder fascia.

Min mening – efter at have arbejdet med blødt væv alle disse år er der er en stor trend og fællestrækkene blandt de mennesker, der kommer til at se mig at få deres dybe tissue massage, som ikke er involveret i sport …

de alle arbejder ved et skrivebord I lange perioder

Jeg kalder disse mennesker “ desk jockeyer &"; som de er i en jockey ligesom position, når stirre på skærmen for at gøre deres arbejde.

Problemet med at være et skrivebord jockey er den mængde tid, du bruger siddende

Moderne mennesker tilsyneladende udviklet sig fra chimpanser og over tid lært at stå oprejst og gå. Den næste store forandring i vores evolution (hvis du spørger mig) var, da vi begyndte at sætte sig ned for over 80-90% af vores tid

Det &';! S skete i de sidste par generationer med populariteten af computere, TV og internettet.

Tænk på det på denne måde, får du op om morgenen og kører til arbejde, så du sidder ned på dit skrivebord hele dagen, få tilbage i bilen, kommer hjem og du gættede det – sidde ned nogle flere til at se tv eller bruge computeren.

Hvis du tælles hvor mange timer du er vågen, og hvor mange timer du bruger siddende, kan du finde det tal langt over 90%.

Fra et blødt væv synspunkt, at være i siddende stilling gør masser af negative ting til din kropsholdning og bio mekanik af din krop.

For det første, når du sidder ned dine mavemuskler slukke og for det andet som din hage dråber, dine skuldre runde frem, så du sad i en “ C &"; formet stilling, som modsætter sig til flot og oprejst.

Ud over denne art af arbejdet med en computer er repetitivt og fremmer de samme muskler (de små dem) for at gøre masser af arbejde og de større muskler skifte slukket, og ikke udføre noget arbejde.

Uden at komme ind i det for meget, denne lille scenario medfører balderne (hip flexors) og skuldrene (rotator cuff og bryst) områder af kroppen til at stramme op og blive stiv, mere specifikt dine muskler og fascial væv stramme op

forårsager store problemer såsom:.

Muskelsmerter
Muskel og fælles stivhed
tab af bevægelse
Tension Hovedpine
Dårlig cirkulation
Lændesmerter
nakke og skulder smerter
Din dårligt fungerende fascial væv kan være alvorligt holder dig tilbage i livet!

Hvad er Fascia?

Fascia (eller Myofascia) er en struktur af bindevæv, der omgiver det meste af de vigtige dele af vores krop. Den dækker muskler, blodkar og nerver. Det &'; s stærke, glatte og våde. Fascia er med til at binde nogle strukturer sammen samtidig tillade andre strukturer til at glide jævnt over hinanden

Der er flere forskellige typer af fascia; overfladiske fascia, der ligger tættere på overfladen, dybe fascia og visceralt fascia. Fascia er fleksible strukturer, som er i stand til at modstå store ensrettede trækkræfter, indtil den bølgede mønster af fibre er blevet rettet ud af trækkræfter.

fascia ligner ledbånd og sener på grund af det faktum at de er alle lavet af collagen. Den beskytter hver eneste muskel i din krop, så du kan se, hvor vigtigt det er.

Myofascial

For klarhedens skyld udtrykket myofasciale refererer kollektivt til fascia væv og muskler. Sammen musklen og fascia danner myofascial system. Når jeg siger fascia vil jeg mener myofasciale system.

Dårlig Fascia Begrænser normale funktion!

Hvis din fascial væv er stram det virkelig kan have en negativ indflydelse din krop og den måde, det fungerer. Din fleksibilitet og endda din evne til at bevæge sig frit vil lide og simple opgaver vil virke svært. Du vil føle uge, stiv, i smerte og dit sortiment af bevægelse vil være stærkt begrænset. Du vil føle gammel før din tid.

Mange Kontorarbejdere Har Stive organer

Den triste kendsgerning er, at så mange af den britiske befolkning lider dårligt fungerende fascial væv på grund af deres siddende livsstil. Der er så mange arbejdspladser derude, som bogstaveligt talt betyde, at du sidder ned i 40 timer + om ugen, det er ikke godt, hvad der så nogensinde for jeres kroppe.

Disse begrænsninger af fascia forårsaget af mangel på bevægelse får kroppen til at trækkes ud af justering, som fører til dårlige arbejdsstillinger.

Dette betyder en biomekanisk ineffektiv organ, som bruger masser af energi til netop den enkleste af opgaver.

Det betyder, at disse mennesker vil have begrænset energi til andre aktiviteter, hvilket betyder, når de kommer hjem efter sidder i 8 timer, de vil kun have energi til at sidde ned igen! En meget ond cirkel, som kan være svært at komme ud af

For de mennesker, der ikke formår at trække sig til gymnastik kan opleve konstante smerter, fordi deres krop isn &';. T stand til at fungere godt nok til at træne i et høj intensitet. Så udøve kunne faktisk gøre det værre ved nogle lejligheder.

En undersøgelse foretaget af Schleip (2007) fandt, at smerte mærkes i specifikke områder af kroppen kan ofte være relateret tilbage til at have sammenvoksninger i fascial væv

knob, Vedhæftning &'; s. & Triggerpunkter

Adhæsioner kan også ofte omtalt som knob og knuder kan også blive omtalt som “ triggerpunkter &" ;. Triggerpunkter kan være aktive eller inaktive, ligesom vulkaner, aktive dem forårsage flere problemer. Don &';. T bekymre sig om disse forskellige vilkår for nu

knob er dybest set områder af kroppen, der får regelmæssig stress eller mikro traumer (f.eks bruge en mus hele dagen hver dag i årevis). Micro traumer forårsager små mængder arvæv, der skal oprettes og over tid det forårsager sammenvoksninger eller knuder til at danne eller mellem muskelfibrene.

(* fantasi tid *) Når jeg forklare det til klienter jeg plejer at gøre det . som dette

Tænk på fascia som denne … .Imagine et håndklæde, spredt ud fladt, så forestille klemme midt i håndklæde med tommel- og pegefinger og dreje det. Det ville skabe et twist i midten af ​​servietten og kamme og diagonale linier, som udstråler udad. Det er, hvad din fascia er ligesom med en knude eller udløse punkt i det. Håndklædet er fascia og twist er knude

Nu blive hos mig her ….

Hvis du skulle bruge den samme analogi med den snoede håndklæde. Så SMR eller sport massage ville af “ rub &"; eller tage twist ud af håndklædet og gøre det rart og flad, glat og endda igen. SMR er ligesom stryge ud folder i din krop.

Løsninger til dårligt fungerende fascial Tissue

En meget effektiv måde at healing og forbedre funktionen af ​​din fascial væv er gennem noget, der hedder Self Myofascial Release, også kendt som SMR.

Self Myofascial Release er processen med at massere selv. Der er flere SMR teknikker, som du kan bruge med stor effekt, herunder skum rullende, akupressur bolde, medicin bold arbejde, yoga og selvstændige massage.

Hvordan virker SMR Work?

SMR værktøjer jeg bruger mest er en skum rulle og akupressur bolde. Jeg enten integrere den i starten eller slutningen af ​​mine træningspas eller jeg vil gøre det på en hviledag

Jeg synes det er fantastisk på en hviledag, som du føler at du &';. Ve gjort noget, men stadig få en god hvile fra motion.

Skum ruller kommer i forskellige typer, størrelser og tætheder.

Udførelse SMR på en hviledag er også fantastisk til din nyttiggørelse og vil få din krop og sind klar til din næste træningspas.

skum rulle effektivt gør det arbejde, en massage terapeut gør. Et skum rulle er en cylindrisk (kan også få 1/2 ruller) øvelse værktøj, der er let at bære rundt og bruge.

Jeg har fundet, at akupressur bolde er effektive også. De er små bolde, der er temmelig billigt at købe.

Rullende disse på dine hænder, fødder og andre problemområder af kroppen er med til at øge omsætning, fleksibilitet, lymfe dræning og hjælper til at lindre muskelstivhed og træthed.

For at dine muskler til at arbejde med maksimal effektivitet så din fascial væv skal fungerer korrekt. SMR teknikker bidrage til at udjævne alle de dysfunktioner i dit fascial væv, der dramatisk forbedrer muskel ydeevne.

Hvordan skal det føles?

Find det sted, hvor knuden eller udløse punkt er og ophold på dette område og arbejder meget lidt cirkler eller frem og tilbage bevægelse, lige på den ømme punkt. Nogle gange kan du føle henvist smerte (smerte i et område, du &'; re ikke arbejder), for eksempel når arbejder hoftebøjer du kan få henvist smerte ned i benet, når du rammer et bestemt sted, kan dette være et “ aktiv &"; tærskelværdi, det &'; at en god ide at give det en vis opmærksomhed for at prøve til “ deaktivere &"; det

Hvis du ikke'. t forbedre ydelsen på din fascial væv, så vil du blive alvorligt holdt tilbage

Det &';. ll være som at gå rundt hele dagen med en tung rygsæk på, hver enkelt opgave, du gør, vil være vanskeligere end den burde være, i sidste ende fører til smerter i hele kroppen.

Dette vil give en masse mennesker den undskyldning for at gøre mindre og leve en inaktiv livsstil, som ikke er godt for dit helbred

Forsømme SMR vil betyde, at du aren &';.. t stand til at fungere så godt som du kunne

Hvis du Kan &'; t gidet at gøre det selv? Bare få en sports massage, vil de gøre det hele for dig. Få en velkvalificeret sports massage terapeut med erfaring i trigger punkt massage og myofascial frigivelse

Fordele ved SMR

En fordel ved SMR er dig don &';. T nødt til at betale for en sports massage session, så tit!

Brug SMR teknikker med en skum rulle og akupressur bolde kan gøre en masse af det arbejde, der ville ske i en sports massage session. Du kunne bog for en sports massage session i ny og næ, når du har brug for lidt mere indviklet, dyb arbejde

Så &pund;. 10-20 er en god investering i en skum rulle og et sæt af akupressur bolde .

En anden stor fordel ved SMR er du kan gøre det i komfort i dit eget hjem. Det kan være utroligt afslappende at have et varmt bad, dæmp lyset, sat på nogle afslappende musik og bruge 20-30 minutter af SMR (strække, yoga, dyb vejrtrækning og foam rolling er hvad jeg gør).

Du vil føle stor efter det. I &'; ve fundet, siden at gøre dette, at min koncentration samt mine energiniveau har forbedret så meget

Det har uddannelse fordele.. SMR teknikker kan hjælpe med at helbrede gamle skader, styrke din krop til at modstå eventuelle nye skader og forbedre din krop &'; s evne til at løbe, hoppe, elevator, kaste, temmelig meget alt

SMR vil bidrage til at løse alle! dine nuværende fascie væv problemer, helbrede de gamle vedhæftning (knob) og problemområder, korrekte muskel ubalancer, forbedre fælles vifte af bevægelse og bidrage til at skabe et miljø, hvor din krop kan fungere på sit bedste.

Det vil giver dig mulighed for at træne til dit fulde potentiale og komme sig hurtigere

I &';. ve lidt med skader, ømhed og smerter i fortiden, og da jeg &'; ve gjort dette alle de små stum er gået væk, og I &'; ve fået et nyt liv med min træning, det &'; s. alvorligt stor, og jeg har anbefalet det til alle mine kunder, og nu du også så godt kan gavne

Min styrke er forbedret, fleksibilitet har massivt øget, og I &'; ve bemærket, at værftet af trit jeg troede, jeg &';! D tabt er kommet tilbage

Ligesom jeg &'; ve sagt, samt fysiske fordele det har mentale fordele også. Det hjælper til at aktivere mit sind samt min krop. Mine koncentrationsniveauer er forbedret hvilket har bidraget til at forbedre min virksomhed og jeg &'; m stand til at tænke meget klarere og tænke på store nye forretningsideer og bruge min tid meget bedre

Hvem er SMR godt for

De mennesker, der vil have gavn af SMR de mest er:

Desk jockeys (mennesker, der sidder bag en computer hele dagen, f.eks kontoransatte) – Bryst, skuldre, nakke og ryg problemer er ofte forbundet med kontoransatte. SMR vil være yderst effektiv til at løsne disse stramme muskler og forbedre kropsholdning

Løbere og udholdenhedsatleter – SMR er godt for løbere at holde deres strukturelle integritet intakt. SMR vil bidrage til at reducere eventuelle betændelse forårsaget af den konstante slitage forbundet med driften. At bruge 5-10 minutter før og efter en løbetur er godt

Sport mennesker /sportsfolk – SMR er til gavn for sportsfolk og atleter for lignende grunde nævnt for løbere og udholdenhedsatleter. Sport folk sætter deres krop igennem en masse, så SMR vil være stor for genopretning og for at give kroppen til at klare alt arbejdet. Jeg nævnte tidligere, at velfungerende fascia resultater i den person, at være i stand til at køre hurtigere, løfte mere, kaste hårdere og hoppe højere, disse er af afgørende betydning i alle sportsgrene.

Disse opdagelser og forskning inden for fascia er relativt nye. Det er kun i de sidste 6-7 år har folk begyndte at tage til efterretning, hvordan dårligt fungerende fascia kan have en negativ indflydelse på mennesker &'; s liv. Det er sandsynligt, at de fleste mennesker, der lider af smerter i deres organer lider af dårlig fascial væv funktion, men fordi ikke mange mennesker kender det så er skylden på andre ting.

Så skal du tage om bord hvad jeg har sagt i dag, og udnytte de løsninger, jeg har foreslået, især hvis du falder ind under kategorien af ​​kontor arbejdstagere eller en person, der tog partier. Det vil gøre en enorm forskel for, hvordan din krop fungerer, og det vil bogstaveligt føles som en hel vægt er blevet løftet fra dine skuldre.

Tak for læsning,

Richard

Referencer

Schleip R et al. Ledbånd subfailure skader fører til muskel kontrol dysfunktion &"; (M. Panjabi). Europæiske Spine Journal 2007; . 16: 1733 til 1735)