Kan Massage Hjælp lindre symptomerne på Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Enhver form for regelmæssig massage terapi, sammen med andre praksis såsom kraftigt lys terapi, og regelmæssig motion, har vist sig at mindske symptomerne på SAD.

I disse hunde sommerdage, mens mange af os nyder solen og varmen, der er nogle der allerede lugter efterår i luften, vække følelser af skræk og angst omkring, hvordan de vil overleve de kommende efteråret og vintermånederne. Dem, der føler denne måde, kan lide af en stemning lidelse mærket af American Psychological Association (APA) som Seasonal Affective Disorder (SAD).

For at kvalificere sig som en patient af SAD, skal du opfylde alle fire APA &'; s diagnostiske kriterier: 1) Væsentlige ændringer i humør, der fører til depression i løbet af et bestemt tidspunkt af året; 2) En eftergivelse af humørsvingninger og depression i løbet af et bestemt tidspunkt af året; 3) Dette mønster af depression og fritagelse skal have fundet sted i mindst to år uden større depressive episoder opstået uden for vintermånederne; 4) Seasonal humørsvingninger og depressioner skal overtal andre depressive episoder i hele en person &'; s levetid (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

SAD humørsvingninger normalt til stede med følgende tegn:

·. ; ; Øget stress

· ; Øget følelse af håbløshed

· ; Øget trang til søde sager

· ; Øget vægtøgning

· ; Øget tendens til oversleep

· ; Nedsat energi og motivation

· ; Nedsat koncentration og kreativitet

· ; Nedsat interesse i sociale aktiviteter

Dr. Norman Rosenthal var den første moderne forsker til at registrere symptomer på SAD. I 1984, efter at have flyttet fra Sydafrika til New York, Rosenthal undrede han oplevede pludselige ændringer i hans humør i vintermånederne. Rosenthal eksperimenterede med stigende hans udsættelse for højere lysintensitet, og hans humør forbedret (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

Bright lysterapi er blevet et fælles behandling for SAD (Avery, 2005); Men andre forskere, såsom Andrea Rogers med Institut for Psykiatri på Cedars-Sinai, tyder på, at kontrollere symptomerne på SAD er mere kompleks, fordi SAD symptomer er relateret til ændringer i vores biologiske ure. Reagere på ændringer i mængden af ​​sollys til rådighed, vores pinealkirtlen – placeret i hjernen omtrent lige bag det, vi kalder vores “ tredje øje &"; – begynder at udskille store mængder af melatonin, et hormon, der hjælper os med at sove, men når udgivet i for store mængder kan forårsage depression (Cedars-Sinai, 2008). Så ud over at bruge lys terapi, disse forskere anbefaler, at SAD syge modtager forskrifter for selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI) (Modell, 2005). Disse anti-depressivt medicin har bidraget til at regulere kommunikationen i hjernen, og lettet symptomerne på depression. Et antal mennesker, er dog på vagt over for begynder en anti-depressivt medicin regime på grund af de negative bivirkninger, at disse stoffer kan forårsage.

I øjeblikket 9% af befolkningen i den nordlige USA lider af SAD, og SAD er mere udbredt blandt kvinder (Breaking News: 1 ud af 5 lider SAD); endnu vigtigere, Modell (2005) rapporterer, at op til 35% af disse patienter har måttet blive indlagt, og nogle har overvejet selvmord.

Så hvad kan SAD syge forbereder ankomsten af ​​efteråret og vintermånederne gøre for at kontrollere deres forandringer i krop og sind? Især vigtigt er det, der kan SAD syge, der søger en stoffri metode til at kontrollere SAD symptomer gøre?

For svaret på dette spørgsmål, vi kan se så langt tilbage som det romerske imperium til råds. Romerske kejser Tiberius foreslog følgende trin for at overtage kontrollen:

· ; Tag massage

· ; Øvelse

· ; Lev i rum af lys

· ; Undgå tunge fødevarer

· ; Være moderat i drikker vin

· ; Strengt undgå skræmmende ideer

· ; Forkæl dig selv med munter samtale

· ; Lyt til musik

(Seasonal Affect Disorder, 2008 www.umaine.edu)

Ifølge Rosenthal (2005) at reducere din stress og bliver omkring støttende mennesker, der gør du føler dig tryg kan hjælpe SAD syge styre deres stemninger. Massage opfylder begge disse behov. Massage hjælper både krop og sind forlade ldquo &; kæmp eller flygt &"; del af vores nervesystem og flytte ind i vores parasympatiske nervesystem, hvor vi kan finde vores naturlige afslapning svar. Mens stress gør vores muskler forkorte og stram, massage gør netop det modsatte ved at blødgøre og forlænge vores muskler. Hertil kommer, massage hjælper balance vores endokrine system, som er ansvarlig for frigivelsen af ​​hormoner. Desuden for minutter af din massage time eller 90 du er med en støttende person, med hvem du føler dig komfortabel.

Peters (2008) påpeger, at mange forskere forbinder SAD med en mangel på serotonin, og massage er en ideelle stof-fri metode til at øge serotonin-niveauet. Peters forklarer, at “ serotonin spiller en rolle i humør, adfærd, kropstemperatur, fysisk koordination, appetit og søvn. Serotonin er en forløber for kroppen &'; s gengivelse af melatonin &"; Så massage kan være en sund, stoffri system til styring af symptomerne på SAD.

Aromaterapi, som kan bruges under massage, er også nyttigt i at kontrollere symptomerne på SAD. Ifølge Peters (2008), kan lugt fra æteriske olier stimulerer positive følelser ved at påvirke vores limbiske system. De æteriske olier, der behandler symptomerne på SAD bedste inkluderer
Basil, Orange, sandeltræ, Lemon, Jasmine, Sage, kamille og pebermynte (Peters)

Så for dem, der forventer den kommende efterår og. vintermånederne med skræk, don &'; t vente til vinteren er over os at tage kontrol; tage kontrol nu, mens du stadig har energi. For eksempel overveje følgende trin:

· ; Bestil alle dine massagebehandlinger nu. Mindst en gang om måneden er godt, mens to gange om måneden er bedre, booking alle dine massagebehandlinger nu har den ekstra fordel af at modtage rabat for at købe en massage pakke i stedet for at betale for en massage på et tidspunkt

· ; Skift din kost. Spis mere frugt og grønt og mindre forarbejdede fødevarer

· ; Undgå koffein og forarbejdede sukkerholdige fødevarer

· ; Design en regelmæssig motion rutine og holde sig til det, uanset hvordan du føler

· ; Forskning lysterapi

· ; Saml musik, du elsker og har det på klar til nødsituationer

· ; Lær at meditere

· ; Praksis yoga

Så svaret på spørgsmålet &ldquo, kan massage hjælpe med at lindre symptomerne på SAD &"; er et klart ja, men husk på, at modtage regelmæssig massage bør kun en del af en multi-facetteret tilgang til at styre symptomerne på SAD; ud over at planlægge regelmæssige massage, praktisere de andre teknikker, der er nævnt ovenfor, er en vital del for at overleve efteråret og vintermånederne

Referencer

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Dawn simulering og lys til behandling af SAD: en kontrolleret undersøgelse. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Seks tips til proaktivt at reducere SAD. Online. Findes på www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Raket, CB, Wightman, DS. (2005). Seasonal Affective Disorder og forebyggelse af foregribende behandling med bupropion XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Hvordan man mindsker sæsonmæssige affektive lidelse symptomer. Online. Findes på www.ehow.com

Rosenthal, JN Winter Blues (2005). NY, NY:. Guilford

Seasonal Affect Disorder. (2008) Online. Findes på www.umaine.edu

Seasonal Affective Disorder ved Mayo Clinic. (2008). Online. Findes på www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /Kreis.