Massageterapi (og andre Fornøjelig måder) til at sænke blodtrykket

Hvis du har forhøjet blodtryk, du &'; re vil ønsker at læse denne artikel. Disse er nogle nemme, naturlige og endda underholdende måder, du kan bringe dine BP-numre ned.
Forskning fortæller os, at mindst 1/3 af alle mænd har forhøjet blodtryk, og kvinder er ikke langt bagefter. Meget af den tid, denne sygdom har ingen fysiske symptomer, men det dramatisk øger din chance for at dø af et hjerteanfald, og din risiko for hjertesvigt. Det er den største årsag til slagtilfælde, og kun anden som en årsag til nyresvigt. Undersøgelser viser også, at følgende er enkle måder, der kan hjælpe styre dit blodtryk. For eksempel:

Klem en tennisbold
Ja, du læste denne korrekt. Omkring 40 år siden, Dr. Ronald Wiley udviklet en ny enhed til at stoppe piloter fra at falde i søvn ved at øge deres blodtryk og omløb til deres hjerner. Interessant nok blev det opdaget, at efter længere tids brug, blodtryk faktisk reduceret.
Du kan få et tilsvarende resultat ved at klemme en tennisbold. Bare holde bolden løst, så presse det så hårdt, som du nemt kan, holde i mindst fem sekunder. Slap hele din krop for en optælling af to, så gentag processen ti gange. Hvile for en fem tæller, så gør ti flere gentagelser med den hånd. Gentag med den anden hånd

Nyd nogle mørke chokolade
Dr. Karin Ried, der arbejder med forskere fra University of Adeleaide, Australia sagde, at spise mørk chokolade kan “. Markant, om end beskedent, reducere blodtrykket for folk med forhøjet blodtryk, men ikke for folk med normalt blodtryk &";.
anden undersøgelse offentliggjort i JAMA konstateret, at spise ca. 30 kalorier pr dag i mørk chokolade var forbundet med sænket blodtryk. Dette blev rapporteret at forekomme uden vægtøgning eller andre negative effekter.

Nyd en kop te
Wow, jeg elsker te! Næsten et utal af undersøgelser har vist, at te har en positiv indvirkning på vores blodtryk. De fleste af disse undersøgelser er blevet udført med grøn og oolong te (lidt mere robust og heartier end grøn, men også lav i koffein)
En undersøgelse, der strakte et årti og udført af forskere ved Taiwan &'; s. National Cheng Kung University , fastslået, at drikke kun fire ounce oolong eller grøn te om dagen kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk med en 46%. Da der blev øget til 20 oz., Så forskerne en 65% fald.
For nylig Hibiscus te er blevet udråbt som en BP-reducering også. Uden koffein, dette er et foretrukket valg for nogle. Det &'; s sagde, at mindst to kopper denne milde te om dagen kan vise resultater i så lidt som 4 uger og det smager også temmelig godt

Kender du trækker vejret
Bemærk, at jeg didn &'; t sige, “ Bare ånde &"; Vi trækker vejret hele tiden, så hvis det var alt hvad der var nødvendigt, ville der ikke være nogen højt blodtryk. Men, vel vidende at det er sådan, det er - at bringe din opmærksomhed til aktiviteten af ​​dit åndedræt - kan hjælpe med at bringe blodtrykket ned
Alt du skal gøre er jævnligt bruge 5-10 minutter sidder komfortabelt og lade tankerne til at falde. væk som du bare observere din ånde. Hvis du opdager, at dit sind har vandrede, nogen big deal, lige kommet tilbage til oplever indånding og udånding.
Rollin McCraty, Ph.D., og direktør for forskning på HeartMath Institute i Boulder Creek, Californien, siger, at har en rutinemæssig breathwork praksis kan opnå resultater. Et tre måneder undersøgelse af edb-firma arbejdere viste, at faldet kunne være så udtalt som ti point systolisk og seks point dyastolic.

Få en massage
Ahhh, massage terapi. Nyere forskning fra Dillard University i Louisiana viste, at en kombination af massage og diafragma vejrtrækning nedsat blodtryk og også angst i så lidt som en uge. En anden undersøgelse udført af Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine, viste, at regelmæssig massage reduceret højt blodtryk og depression også. Som med chokolade, te og tennisbold-klemning, blev de bedste resultater opnået ved regelmæssighed. (Hvem kunne modstå sådan et videnskabeligt eksperiment - regelmæssig massage terapi behandlinger for forskning?) Kunder, jeg har set, der rapporterer BP forbedring modtager mindst 1-2 behandlinger om måneden

Selvfølgelig don &'; t tage alle. på dette som et nyt regime til at løse dine højt blodtryk problemer, men fortsætte med at følge din læge &'; s vejledning. Denne isn &'; t betød at være en erstatning, men en mulig kompliment til din nuværende plan
.